哑铃俯身划船外展

哑铃俯身划船外展的动作要领如下：

1. 坐在训练椅上，保持身体稳定，保持腰腹收紧，背部挺直。

2. 双手各持一只哑铃，垂于体前，双脚踩住哑铃。

3. 保持臀部向下降，同时向天花板方向拉起哑铃。

4. 在动作的顶部，确保哑铃在身体两侧，稍作停顿，然后慢慢回到起始位置。

5. 不要让肩膀向后展开，这可能会引起疼痛。确保哑铃的运动轨迹是水平向上的，而不是斜向的。

6. 在动作过程中，保持身体的稳定和集中注意力。

此外，也要注意以下几点：

1. 不要让哑铃落回体前时臀部下沉。这会导致背部受力增加，并可能引起受伤。

2. 如果可能，始终在哑铃上施加体重。这可以避免在动作过程中使用其他肌肉群。

3. 如果感到疼痛或不适，不要勉强做这个动作。

希望以上信息对您有帮助。具体操作时请根据您的自身条件和实际情况来调整。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

哑铃俯身划船外展的注意事项包括：

1. 确保动作过程中背部始终保持挺直，不要出现佝背的情况。

2. 注意力集中在目标肌肉上，即背阔肌。

3. 动作过程中手肘不要超伸，这会使用到上背肌群，而非目标肌肉。

4. 确保重量分布均匀，避免单手单侧过度用力。

5. 保持匀速，不要快速启动和停止，以免影响效果。

6. 避免臀部和腰部过度上抬，这可能会增加不必要的压力。

7. 做完一组或一套动作后，要注意拉伸，尤其是哑铃俯身划船外展这种可能会拉伤肌肉的动作。

以上就是一些哑铃俯身划船外展的基本注意事项，希望对你有所帮助。记得在做任何健身运动时，都要先咨询健身教练，根据他们的建议进行训练。

哑铃俯身划船外展是一种锻炼背部肌肉的动作，其主要相关信息如下：

锻炼部位：主要锻炼背部肌肉，特别是上背肌。

动作要领：坐在凳子上，保持膝盖微屈，双手紧握哑铃垂于身体两侧。开始时哑铃沿着大腿慢慢下降至髋部，然后上背部用力将哑铃沿着大腿拉起至初始位置。

注意事项：上背肌用力控制哑铃下降至髋部，这时不要让哑铃碰到大腿。

在进行哑铃俯身划船外展时，需要注意避免背部拉伤等运动伤害。如果无法独立完成动作，请寻求专业人士的帮助。