哑铃俯身划船握法

哑铃俯身划船正确的握法是：

1. 站在一哑铃前，掌心朝上握住哑铃，让腕关节处于中立位置并保持直。

2. 保持腰背挺直，弯曲膝盖和髋关节，慢慢俯身至地面。

3. 在哑铃轨迹下降时，保持握距，使其经过我们的臀部，而不是胸部。

4. 在最低点，收缩背阔肌，然后慢慢返回到起始位置。

在过程中不要让手腕弯曲或扭曲，确保是靠背阔肌的力量使哑铃上升，而不是用手臂的力量。这是哑铃俯身划船正确的握法。

哑铃俯身划船握法注意事项包括：

1. 确保握法正确：如果握法不正确，会影响到动作的幅度，甚至可能造成运动伤害。正确的握法是手掌心相对，虎口朝上握住哑铃，手肘微曲，不要完全伸直或弯曲。

2. 保持身体稳定：在运动开始前，需要确保身体已经处于稳定状态，可以借助墙壁辅助进行热身。

3. 确保手肘与身体保持一致：划船时，手肘要与背部保持平行。

4. 运动过程中，手肘尽可能向下划至腰部，而不是仅仅把杠铃拉到臀部。

5. 保持肩部稳定：不要耸肩，保持肩部稳定以防止受伤。

6. 避免用腰部力量：要尽可能地使用背部肌肉来拉动哑铃，而不是靠腰部力量。

7. 全程动作：不要只做半程动作，这样可以锻炼到更多的肌肉群，并且效果更好。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行哑铃俯身划船运动。

哑铃俯身划船的握法有两种，具体如下：

1. 正握：手掌朝上，拇指朝下握住哑铃。这种握法更适合训练背部肌群，而且训练时需要收缩手肘，再向上提起哑铃，这可以帮助训练到背部最深处。

2. 反握：类似握拳一样，握住哑铃，这种方式可以很好的训练前中后束，相对正握来说，反握对背阔肌的压力更大。

采用哪种握法可以根据自己的需要来定，新手建议先从正握开始，随着训练水平的提高，可以尝试反握法。