哑铃俯身划船转身

哑铃俯身划船转身的动作要领如下：

1. 坐在训练椅上，保持身体稳定，保持腰腹和腿部收紧，臀部压实，双手持哑铃放置于大腿上。

2. 保持手肘微屈，身体前倾，双脚蹬地发力使身体还原到俯身姿势。

3. 保持手肘不弯曲，同时将哑铃沿着大腿外侧向后拉，再慢慢向上举起哑铃，到上背部和肩部交接处即可。

4. 慢慢将哑铃下放回到起始位置，同时转身面对前方。

5. 重复以上步骤，建议每组做10-12次，做3-4组，组间休息30秒。

请注意，动作过程中身体不要晃动，保持稳定。哑铃重量适宜，不要过重以免受伤。此外，建议在开始训练前进行热身活动，结束后进行拉伸以促进肌肉恢复和预防受伤。如有需要，可以咨询健身教练获取更详细准确的动作指导。

哑铃俯身划船转身时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和背部肌肉的紧绷，这有助于稳定身体并防止摔倒。

2. 确保臀部处于正确的位置，即背部和大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度角。

3. 不要过度拉紧哑铃，保持适度的运动幅度，以避免受伤。

4. 转身时，要保持身体稳定，不要摇晃或扭曲。

5. 哑铃的重量应该适当，不要选择过重的哑铃以避免受伤。

6. 呼吸配合：在做动作时，注意配合呼吸，这有助于放松肌肉并减轻疲劳感。

7. 避免颈部用力：在动作过程中，不要让颈部用力，这可能会引起颈椎不适。

8. 保持身体中立：划船动作时，要保持身体中立，这有助于更好地控制哑铃的运动轨迹。

总的来说，哑铃俯身划船转身是一个需要全身协调和控制的动作，正确的姿势和适当的技巧是避免受伤并获得最佳效果的关键。

哑铃俯身划船转身是一种健身训练动作，主要针对背部肌肉，特别是下背部和次要的肩部和手臂肌肉。这个动作可以帮助增强背部肌肉，使你的肩膀和手臂得到锻炼，同时增强核心肌肉。

动作步骤：

1. 开始时，双脚与肩同宽，挺胸收腹，膝盖保持稳定。

2. 手持哑铃，双脚位置不变，然后开始进行俯身划船。

3. 保持腰部和臀部下沉，将哑铃从身体两侧提起，双臂微曲，掌心相对。

4. 向上拉起哑铃至下背部略微感到拉紧，然后慢慢控制性地将哑铃放回起始位置。

在动作过程中需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要将重量全部压在腰部，否则可能会对腰椎造成压力。

3. 向上提起哑铃时呼气，放回哑铃时吸气，以配合动作节奏。

4. 不要使用过大的重量，以免影响动作的准确性和安全性。

此外，在进行哑铃俯身划船转身时，还需要注意安全和正确的姿势。确保使用适当的重量和保护措施，并在专业教练的指导下进行训练。