用多重的哑铃卧推

选择哑铃卧推的重量应该根据个人的力量水平来决定，一般来说，新手可以从空杆开始，随着力量的提升逐渐增加重量。选择哑铃卧推的重量时，应考虑以下几点：

1. 确保动作过程中有适当的挑战性，但又不能轻松完成。如果动作过程中感到太轻松，那么重量可能太轻；如果感到太困难，则需要增加重量。

2. 确保在动作的最后几磅时，肌肉仍能得到充分的刺激。

具体来说，哑铃卧推的步骤包括：

1. 调整卧推凳的角度，使其与地面呈30-45度角。

2. 躺下来，双手拿住哑铃，手臂自然下垂。

3. 向上推起哑铃至头顶上方，再慢慢下放到起始位置。

建议每次做4-6组，每组8-12个，重量选择的原则是让哑铃每组能举8-12次需要大约2-3分钟。如果哑铃举到最高点时哑铃互相碰撞会发出响声，那说明哑铃太轻了。一般来说，举不起来的时候停顿几秒钟继续尝试，举起后停留1-2秒再放下。

以上就是进行哑铃卧推时选择重量的方法以及需要注意的事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

进行哑铃卧推时，需要注意以下几点以防止受伤和确保正确的运动模式：

哑铃的重量选择。哑铃的重量应根据自己的力量水平选择，不要一开始就选择过重的哑铃。如果哑铃太重，超过你控制的能力，就容易受伤。

动作过程中保持身体稳定。在哑铃向胸部推起的过程中，要保持脊柱和肩带处在中立位置，不要扭曲或耸肩。

保持肘部稳定。哑铃推起的过程中，肘部应该始终位于身体两侧，而不是向外展开。

哑铃的高度。哑铃的高度应该不超过肩部，而不是让胸部和肩部处于不同的角度。

呼吸方式。在哑铃向胸部推起的过程中，吸气；在哑铃下放时，呼气。

避免使用蛮力。不要试图靠蛮力推起哑铃，应该让肌肉在正确的运动轨迹下工作。

避免手腕用力。卧推时，不要依赖手腕的力量，而是应该利用肌肉的力量。

休息时间。在每一次卧推之后，要有足够的休息时间，以防止肌肉疲劳。

总的来说，正确的哑铃卧推需要时间和实践来掌握。如果你刚开始进行这项运动，建议先从轻的哑铃开始，逐渐增加重量和训练强度。同时，如果在进行哑铃卧推时有任何不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

选择哑铃卧推的重量因人而异，可以考虑以下几个方面：

1. 健身水平：初学者通常从较轻的哑铃开始练习，随着力量的提升再逐渐增加重量。有经验的人可以选择相对较轻的重量，或者使用更大的重量来挑战自己。

2. 目标：如果目标是增强肌肉力量，建议选择相对较重的哑铃，如80%负荷的哑铃。如果目标是雕刻肌肉，可以选择较轻的哑铃，如30%负荷的哑铃。

3. 个人能力：根据自身能力选择哑铃重量非常重要。如果哑铃重量过重，无法完成整个动作，不仅无法达到锻炼效果，还可能造成伤害。

一般来说，哑铃卧推的重量应该在每组8-12次能够完成8-10次的范围内。此外，为了安全起见，建议在练习哑铃卧推之前进行热身运动，并在练习过程中保持正确的姿势。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。