补锌铁钙的食物有哪些

钙铁锌等是我们人体必不可少的微量元素，如果缺失就会导致各种病症，无论是儿童还是孕妇或者是老人，都必须及时补充。如果缺失这几种微量元素是可以通过食补的方式进行补充的，那么补锌铁钙的食物有哪些呢？

1、补钙食物

牛奶：是钙质的最佳来源，不仅营养价值高，各种矿物质也是异常丰富，还富含磷、铜、锰等，其中的各种矿质比例也是适宜的，特别容易被人体吸收。

芝麻酱：据研究，芝麻酱中的钙含量远远超过其他含钙物质，而且还富含氨基酸、蛋白质以及维生素等，具有超高的营养价值。

奶酪：奶制品亦是补钙的最佳选择，100克的奶酪中钙含量为659克，而且容易被人体吸收。

2、补铁食物

猪血：猪血中铁含量丰富，猪血中就含有大量铁，还含有人体必需的无机盐。含铁量是牛肉的22倍，鱼肉的30倍，经常食用，既营养，又能预防贫血。

黑木耳：富含钙、铁、磷等矿物质，还含有蛋白质，100克中铁含量为100毫克，是猪肝的7倍。

猪肝：猪肝富含维生素A、维生素C，还含有超高蛋白质、核黄素以及钙、铁、磷等，食用不仅可以强身健体，还可以补肝明目，具有补铁的功效。

3、补锌食物

动物内脏和海产品中富含锌，富含锌的食物有牡蛎、牛瘦肉、猪肝、白菜、花生、萝卜、豆类等。