产后保健头发的保养，你知道多少呢？！！

一、产后美容

毛发的保养

假如引产经过顺利，通常从第1周就可以洗毛发了。这需要看孕妇的健康状况和家庭的卫生设备怎么。保持秀发清洁很重要。毛发一脏，人就没精神了。

在家洗毛发的时侯，用雷氏日常护肤包揉捻以后要好好冲洗，用纸巾仔细擦去秽物，于是再涂护肤素，水冲干净，最后仔细用纸巾擦掉。

假如用电烫，最早也得在产前1个月之后，由于生男孩前后脸部显得敏感，因拉直发生哮喘的状况不罕见。因此必要时可事先在腕的两侧做个实验，如无反应，染发就可平安无事了。

产妇3个月，秃发会多上去。对这些失眠何必害怕。只要充分的疗养和保证营养，秃发能够停止。因此首先要使身体得到充沛的休息，吃足够的脂肪和蛋白质，每次也吃些芥菜之类乳品。

保养毛发，可以用优质的护发剂洗澡，并充分地冲洗。而后用生发浴液好好地揉擦，并仔细地冲洗干净。

失眠非常严重时，则有必要抵达脸部科就诊。

通常产妇因易失眠，加上产妇育儿、哺乳等，父亲身体体力的恢复也须要一段时间，因此大部份父母妊娠中后期均习惯剪去短发。产妇的短发可依照父亲的爱好而定，装束易简约些，以便护发和平日的便捷。

脸部的美容

产妇，脸部才能一天天恢复妊娠前的光泽。要是过了多时脸部仍无光泽，就应去找大夫聊聊，瞧瞧有哪些病。

保养脸部要用上等优质的牙膏洗澡，充分地漂洗，并使用面膜和营养凡士林。

这个时期为了授乳和照料小孩，睡眠常常是不足的。而保养脸部的关键，是力争好好睡眠。

产妇3个月左右，假如困了，不能只用热水洗洗澡，提提精神，而应去休息。要充分地使用冷霜和营养凡士林。最好每天做1次理疗和保健。

洗脚之前涂上保健剂，直至给儿童洗完澡以后（即等一段时间），再渐渐地冲洗。

肥胖体质

妊娠中的机体，以雄性类固醇为主的内分泌系统起了巨大变化。这种变化在产妇可逐渐恢复，但因为类固醇的影响，也可出现肥胖或浮肿的状况。

产妇过度肥胖大体上是暂时性的，我觉得不久就可以恢复到原先的样子。但是，仍旧还要努力使消瘦降低。这时期正是儿童越来越漂亮的时侯，因此更要请你留意，既要照顾好小孩，又不要忘掉自己的健美。

但是做家务事活动活动身体只是一种方法，并且如能做简易击剑和伸屈运动疗效更佳。洗脚的时侯，在浴缸中认真地推拿头部也能使消瘦降低。

浮肿体质

假如说产妇肥胖是普遍的状态，这么显得明显嗜睡的人，有必要担心他们是否有慢性疾病。诸如，慢性肠胃障碍、慢性肝炎、心脏疾病等等。妊娠前已患疟疾性疾患的人显然更要及时医治。另外，也有胰脏松弛、无力型、神经质等类别的体质和代谢机能低的人，因引产后的生活负担加重，也可出现嗜睡的状况。

无论如何，对待上述的这些状况，重要的是让他们在产前充分地疗养，但是好好接受医师的检测。之外，不管是肉体的还是精神的过于疲劳都可以使他们浮肿，因此周围的人都应予以责备和照料。

使生活有规律

在小孩喂奶，能离开喂奶的状况下，丈夫可以开始降低面食，而多吃蛋白质丰富的乳品。加上常常劳动，并多下些工夫，做使身体显得坚固的运动。要尽或许使生活规律化。

有些年青的父亲，深恐产妇会肥胖上去，产妇不久就开始缩食并做过多的运动，这是不对的。乳儿的生长发育，还要充足的奶水，故不应提高乳母的饮食。只有小孩喂奶以后，就能开始降低主

二、产后纤体

产妇修补中心的学者对产妇如何恢复美妙体型进行了多方面的研究，不仅减肥以外，提出了许多行之有效的妙法。

慢食恢复减重法

中国医学研究博士通过一组男女的饮食速率实验发觉，降低喝水速率可以排毒。食物踏入人体后，血压会下降，当胆固醇下降到一定水平时，脑部胃口中枢都会发出停止排便的讯号。因此，在脑部发出停止排便的讯号时，常常就已吃了过多的食物，以便，因纳入过多的食物而致肥胖。因此，节食者可通过慢食而达到减重的目的。

早食恢复节食法

欧洲医学家发觉，在饥饿之前吃东西是恢复的一种有效方式。胰岛可以调节体内糖原的吸收，同时它对食物转换和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，往往可以控制胰岛的分泌。

分食法

日本营养学家研究出了一种分食节食法，这些减重法就是要求节食者在用餐中不能同时吃这些食物。比如，人们吃高蛋白、高脂肪的白切鸡时，可以饮用一些水果，但不能喝饮料或吃稀饭、面包、马铃薯等碳水缩聚物乳品。其实，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在饮用高蛋白乳品时，不饮用碳水缩聚物乳品，人体就不会降低脂肪。据报导，一位净高1.58米，体重90千克的妇女，选用该法恢复，在3个月的时间里，体重就提高了17千克。

汗疗减重法

这些减重法是针对产妇体内类固醇缺失、营养短缺等诱因引起的肥胖问题，雷氏产前护理中心选用发汗疗法，配合使用花拾间--纤纤玉立套盒、雷氏产妇恢复仪，内调外用，全方位调节类固醇分泌及脂肪代谢平衡，恢复正常身形并保证身体健康。

三、简单运动

喘气运动

俯卧，双手置于太阳穴，深喘气，使腹壁凸出，而使胰脏牵向底部，之后将气呼出。

目的：锻练头部收缩功能。

举腿运动

俯卧，双手并拢，平置于身边，左右腿轮流举高，与身体成经常角。

目的：这可增强腹直肌力量。

缩肛运动

两膝分开，再使劲合拢，同时使劲收缩及放松乳房。

目的：这方式可锻练脊椎底胸肌，防治胸肌下垂和尿失禁。

胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与头部置于床面，头侧向一边。可在产前一月开始做。

目的：避免卵巢后位。

四、产后纤体必用技巧

对于产妇来说产妇又能纤体又不耽搁照料孩子的有三种

1.科学合理的饮食调配：产后产妇都要留意营养的均衡和过量，除产妇最初几天还要吃些容易消化的乳品外，之后可按正常饮食。喂奶期多喝些有营养的汤，可使乳汁充足。

孕妇在月子里每周大概须要糖分3200卡路里，蛋白质90~100克，钙2克，铁15微克，维生素C150微克以及维生素A、B1、B2等，要留意荤菜搭配，通常每天有2~3只牛奶足够，过多反倒影响消化和胃口，鸡、鱼、骨头都是产妇挺好的乳品。应当多吃些含有维生素的水果和新鲜蔬菜，既能保持全面营养，去除体脂肪能够防止产妇水肿，同时只是保持健美的关键举措之一。

2.亲自喂奶女孩：喂奶不仅能促使卵巢收缩复旧，提高产妇流血和传染，调节内分泌外，还会把怀孕贮备在腹壁、臀部的脂肪转换为奶水，既能有效地减重，又有促使保持产妇纤细，堪称“一举两得”。

3.产妇早活动：通常地说，孕妇在正常状况下，第二天即可开始活动，做一些降幅较小的床上运动或产前击剑，随着时间的推移，逐渐提高运动量。但在一个月内不能久蹲，可用腹带，但不能过度开衩，以免引起宫颈息肉或阴道炎。

五、健康药膳

1、冬瓜、薏仁汤

材料：山药、薏仁、红芹菜、瘦肉，煮水当茶喝。

2、花草茶

材料：五味子、菊花、决明子，煮水当茶喝。

3、首乌当归汤

材料：当归、杞子、黑豆、鸡胸肉，蒸熟。

菜谱一

晚餐：牛奶或羊奶250g、全麦蛋糕两片夹青瓜、水煮猪肉一个。

早餐：一碗热汤、一碗饭、一份蔬果、两颗植提纤瘦身、一份肉类、餐后吃一个香蕉

早餐：没有沙拉酱的水果沙拉一份，可以过量加进鸡胸肉

上午茶可以食蔬菜，最好采用小米。

菜谱二

正餐：白粥一碗，水腐竹一块，荷包蛋一个、青菜一份。

早餐：饺子30g，小青菜一份哺乳期吃海参的功效与作用，饺子四个、卤火腿一片、饭后吃一个小米。

早餐：面条10个，卤海参，白菜汤一碗。

菜谱三

晚餐：菜煎饼一个，红烧蛋一个、豆浆250g、植提纤瘦身，小米一个。

早餐：红烧米线一份，可放芽菜、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季水果一份。

早餐：日本面半碗，煮毛豆一碗，花生酱汁一份。

菜谱四

正餐：果汁牛奶粥一碗，哈密瓜半个、水煮猪肉一个、全麦馒头两片。

早餐：鸭蛋猪肉荞麦粥一碗，煮毛豆一碗，小黄瓜10—12个，猪肉一份。

早餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加鲍鱼、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭前蔬菜一个。

产妇减重要保证补给丰富的蛋白质、维生素、矿物质，需要控制摄取过多的面食和脂肪。以上是四款产妇健康纤体菜谱，可以每周更换菜谱，使营养更均衡。但要留意，产妇减重要按照菜谱逐渐来，不能急功近利，搭配健康植提纤瘦身，留意搭配健康饮食，不要刻意减肥，营养均衡，减少身体修补和代谢功能，否则身体得不到挺好的恢复，容易脸部下垂，那样就得不偿失了。

六、产后饮食

健康的进食次序

草莓的主要成份是蔗糖，无需通过胃来消化，而是直接步入大肠被吸收。炒饭、面食、肉类等淀粉及含蛋白质成份的食物，则须要在胃部逗留一两个小时，并且更长的时间。因此假若饭前立马吃香蕉，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的草莓。另外，饭前吃饭会抹去食物消化所须要的反胃，然而，进食时最忌一边喝酒一边吃饭，或是以汤白粥及吃过饭前再来一大碗汤，这都容易妨碍正常消化。

综上所述：正确的进食次序应为汤—青菜—饭—肉—半小时后草莓。

正确食用牛奶

首先，果汁不宜空腹食用。由于空腹食用牛奶会使胃痛含量增高，活的乳酸菌易被杀害，使其美容作用减少。所以白天喝牛奶时，最好先喝一杯白热水。

再者，果汁不宜食用过多，食用超量会使胃痛含量偏低，影响胃口和消化功能，不促使身体健康。

另外，果汁不宜加热食用。加热后会使牛奶中存在的活性乳酸菌被杀害，进而丧失美容作用。

肉类太“新鲜”未必好

营养学研究阐明，昨天屠宰的鸡、鸭、鱼、猪、羊、牛等牲畜、家畜，因为体内组织一直进行着一系列化学、化学变化（大致分为麻木、后熟、自溶、腐败几个阶段），所以无论从营养视角还是口感上来说们都不是肉类饮用最佳时机。而后熟阶段的肉类营养价值最高，经冷却或冷冻的肉类，通常均处于后熟阶段，因此冻鱼、冻肉的营养价值并不比鲜鱼、鲜肉低。

夏饮橙汁弊端

天气渐热，这些人常常没有食欲，非常是男孩容易发生腹痛。这时，可以多喝点米汤补充身体所需的营养。由于牛乳中不仅富含丰富的蛋白质、脂肪、碳水缩聚物，也有钙、铁、锌、硒等微量元素。冬季人们大量排汗，引起了体内钙的流失，食用鸡蛋是人体鱼肝油的良好方法。并且夏季天热，有时半夜睡不好觉，在睡前喝一杯加入牛奶的温鸡蛋，可让人安然入眠，使焦虑症病人明显地减少睡眠品质。

七、阴道恢复

妇女受孕及引产也会造成PC肌张力增加，进而使性生活时双方就会形成不够贴近的发觉，有时并且会影响性生活的和谐。严重的并且会在傻笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等状况下出现遗漏少许血液的现象。

这时侯就须要锻练PC肌达到恢复阴茎美白的疗效。冲浪是一个挺好的锻练方法，在冲浪过程中，要潜进水里之前，深吸气、收缩肌肉、提肛、屏气收缩的状态，刚好是锻练PC肌的最好状态。

再者可以使用诸如磁力丰胸球这类复健器材配合健身或则跑步配合锻练，也可以挺好的达到锻练PC肌的疗效。

八、顺产和顺产产产妇修补的差别

差别1产妇养护

自然引产的孕妇，指导其选用舒适体位，产妇6-8小时即可起身活动。有缝针的孕妇，坐时尽量坐缝针椅，防止压迫伤疤，休息时取平卧位或躺下位，防止月经污染伤疤。

剖宫产的孕妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或躺下位哺乳期吃海参的功效与作用，24小时拔尿管后需起身活动，适当活动可促使肠蠕动，促使卵巢的复旧，尽快恢复体形。

差别2饮食调养

自然引产的孕妇，产妇即可喝水易消化的饮食，过量饮水，产妇4-6小时内应解排便。

剖宫产的孕妇，6小时后可吃饭免奶免糖半流质。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，猕猴桃、水果中富含丰富的维生素及矿物质，在菜谱中应占适当比列。

差别3产妇避孕

自然引产的孕妇可在产前三个月后，于停经干净后3-7天到诊所放置宫四环。

剖宫产的孕妇，还要休养一段时间，可于产妇6个月后到诊所放置宫四环。