胸肌训练最经典的12大动作，你练了吗？

下面是胸肌训练最经典的12个动作。 你练习过它们吗？

1.哑铃举臂

此动作难度较大，不宜大重量练习，以保证动作正确、标准。 它主要用于增加肌肉尺寸和勾勒胸部轮廓的练习。

2.上斜卧推

上斜卧推重点训练上胸肌，但哑铃在肩关节处较大。如果你使用的长凳是可调节角度的，可以使用多个角度进行训练。 30度或45度可以不同方向刺激上胸肌。

3.下斜卧推

下斜卧推重点训练下胸肌，使胸肌更加饱满、圆润。

4.双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是最好的徒手胸部训练动作之一，但如果你感觉你的三头肌受到更大的力量，你就需要调整动作了。

训练时一定要注意宽双杠的手臂屈伸尽量低，这样才能撕裂更多的胸大肌。 同时，上半身向前倾，下巴缩回，胸部不要抬高。 保持胸大肌的下半部分垂直于地面。

5.蝴蝶机胸夹

蝴蝶机胸夹是一种胸部隔离训练动作。 这个练习对胸大肌进行拉伸和锻炼，可以增加胸肌的厚度和力量。

6.器械推胸

固定器械锻炼是一种安全有效的提高体能和肌肉感觉的方法，而器械推胸是最好的胸肌器械之一。 对于刚开始健身或每次锻炼结束时来说，这是一个非常好的选择。

7、仰卧，大鸟托住胸口

一般作为胸肌训练的结束，中等重量、多次训练，用于强化胸肌中缝。

8.杠铃卧推

杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一胸肌训练10套最佳动作，也是力量训练的王牌动作。 整个胸大肌和上肢都有良好的发育。

9.平板哑铃卧推

与杠铃卧推相比，哑铃卧推虽然重量稍轻，但动作幅度更大，对整体胸肌厚度也有很好的刺激作用。

10.上斜哑铃卧推

上斜卧推重点训练上胸肌，对于胸肌的整体训练来说是非常关键的动作。

11.上斜哑铃飞鸟

这个动作主要可以训练胸部中部。 对了，它还可以训练胸大肌、三角肌前束、喙肱肌、肱肌、肱三头肌。 这也是一个经典的终结动作。

12.上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟与上斜平板支撑类似胸肌训练10套最佳动作，但上斜平板支撑更面向下胸部。

这些胸肌训练动作，

你学会了吗？