卧推哑铃杆多少斤

卧推哑铃杆的重量取决于哑铃杆的重量，一般来说，哑铃杆的重量在30到40斤之间。

对于新手来说，建议使用较轻的哑铃来避免受伤。具体做法如下：

1. 将哑铃放在卧推凳上，双手握紧，手肘微屈，掌心向内。

2. 吸气，用胸肌挺起身体，同时收缩手臂将哑铃推起至头顶上方。

3. 呼气，同时将哑铃放回起始位置。

注意在卧推过程中，手肘应向内夹紧，而不是向外打开，否则可能会对胸肌造成伤害。此外，哑铃卧推也可以加入重量进行训练，但要遵循正确的训练方法，避免受伤。

卧推哑铃杆的重量因人而异，建议初学者使用较轻的哑铃，可以从空杆开始，逐渐尝试重量稍重的哑铃。在卧推哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准，包括哑铃的轨迹要在平行线内，下放的时候哑铃不要碰到胸部。

2. 注意安全，哑铃下放的时候要慢，避免哑铃撞击到胸部。

3. 卧推哑铃的重量最好是由轻到重，循序渐进地训练，避免受伤。

4. 卧推时不要让哑铃触碰肩膀，避免造成肩部损伤。

5. 卧推时不要让哑铃触碰地面，避免影响动作的稳定性。

6. 卧推哑铃时要注意呼吸，一般是上举时吸气，下放时呼气，这样可以保持动作的流畅和稳定性。

总之，卧推哑铃是一项需要技巧和注意力的运动，需要遵循正确的动作要领，并注意安全和稳定性。

卧推哑铃杆的重量取决于哑铃的重量。一般来说，哑铃的重量在10kg到15kg之间。

具体信息请参考相关书籍或询问专业人士。