卧推哑铃世界纪录

要创造卧推哑铃的世界纪录，可以参考以下步骤：

1. 找一个宽敞的地方进行卧推。确保你的身体躺下时，没有任何物品阻挡你的移动。

2. 练习时，使用哑铃的重量要适当加重，直到你不能再推起更多为止。选择一个你能推起的最大重量，并确保身体其他部位（如腿部）也处于伸展状态。

3. 确保你的姿势正确。躺在卧推凳上时，身体应该保持直挺，肩膀后缩，双脚平放在地板上。哑铃应该位于胸部上方，哑铃之间的距离应该与肩部宽度相当。

4. 集中注意力，不要让头部、脖子或背部肌肉用力过多。这些部位应该只是起到辅助作用，主要的推力应来自胸部、肱三头肌和前臂肌肉。

5. 卧推过程中，尽可能让哑铃贴近到胸部，然后缓慢下放至起始位置。确保整个过程中没有停顿或借力。

6. 休息片刻后，重复以上步骤，尝试推起更多的重量。为了取得实质性的进步，至少需要每周进行一次训练，并逐渐增加哑铃的重量。

7. 在尝试打破世界纪录之前，最好先进行身体适应性训练，包括增强肌肉力量、提高心肺功能等。

请注意，卧推是一项高风险的运动，需要适当的训练技巧和安全措施。在尝试打破世界纪录之前，最好咨询专业教练或健身专家的意见。此外，确保使用适当的设备并遵循健身安全指南，以减少受伤的风险。

卧推哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保正确的姿势，包括保持背部挺直，避免让腰部先于其他部位触及地面。

2. 选择合适的哑铃重量，确保在卧推动作过程中，重量不会突然消失或增加，以免造成意外伤害。

3. 在卧推过程中，保持肘部微曲，不要锁死肘关节。同时避免使用胸肌发力过多，要集中精力进行下压动作。

4. 确保呼吸正确，在下压时吸气，推起时呼气。

5. 在卧推之前做好热身，尤其是肩部和手臂。

6. 在使用哑铃时，确保它们是安全的，没有锋利的边缘或损坏的部分。

7. 在尝试打破世界纪录之后，一定要及时寻求专业人士的帮助，找出问题所在并进行修复。

8. 保持耐心和毅力，打破世界纪录需要时间和训练，不要急于求成。

总之，要打破卧推哑铃世界纪录需要注意很多细节和技巧。

卧推哑铃世界纪录是290公斤。这个记录由美国人肖恩·蒙德兹保持，他在2022年创造了这个记录。需要注意的是，卧推哑铃的重量并不是一个固定的数字，它可能会随着时间推移而发生变化。