卧推哑铃需要多重

卧推哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量进行调整。一般来说，卧推哑铃重量的选择可以从较轻的重量开始，逐步增加重量，以适应肌肉的疲劳和适应能力。

具体来说，卧推哑铃的重量可以根据以下步骤进行：

1. 热身：使用较轻的哑铃进行热身运动，如空手卧推、哑铃飞鸟等。

2. 选择合适的哑铃重量：根据自身力量情况，选择适当的哑铃重量。一般来说，哑铃重量应该与自身力量相匹配，以避免肌肉疲劳和受伤。

3. 逐渐增加重量：随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

在卧推哑铃的过程中，需要注意以下几点：

1. 保持身体挺直，不要弯曲脊柱和腰部。

2. 哑铃下放时，应该控制速度，缓慢下放再推起。

3. 哑铃推起时，应该呼气，下放时吸气。

4. 避免使用过大的重量进行卧推，以免受伤。

总之，卧推哑铃需要适当的重量和正确的姿势，建议在专业教练的指导下进行训练。同时，也需要逐步增加重量，以适应肌肉的适应能力。

卧推哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的选择。哑铃的重量应根据自己的力量能力进行选择，不要选择过轻或过重的哑铃，最好是选择适合自己的训练重量。

动作的规范性。在做卧推哑铃时，要确保动作的规范性，包括下放哑铃时不要让哑铃触碰胸部，推起时不要让哑铃触碰肩膀等。

呼吸的配合。在做卧推哑铃的过程中，要学会配合呼吸，避免憋气导致动作变形。

避免受伤。要避免受伤，新手可以先从空杠开始练起，逐渐增加重量。此外，做卧推哑铃时还要注意姿势，避免肩关节、肘关节和脊柱的受伤。

做好热身和拉伸。热身可以通过慢跑、轻松跳绳等方式进行，使身体微微出汗即可。拉伸有助于防止肌肉紧张，避免运动损伤。

逐渐增加重量。刚开始练习时，重量选择轻一些的，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

总之，卧推哑铃需要结合自身的身体状况和训练目的进行选择合适的重量，注意动作的规范性、呼吸的配合、避免受伤等事项，才能达到良好的训练效果。

卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、健康状况、目标以及哑铃的重量。一般来说，卧推哑铃的重量可以参考如下信息：

初学者建议从较轻的哑铃开始练习，推荐重量为6-10RM的哑铃重量。在这个范围内，可以根据自己的实际情况选择合适的重量，并逐渐增加哑铃的重量。

中级训练者可以尝试选择8-12 RM的哑铃重量，这个重量范围的哑铃可以进一步提高肌肉力量和耐力。

高级训练者可以选择12-15 RM的哑铃重量，这个重量范围的卧推可以挑战更高的难度和强度。

需要注意的是，卧推哑铃的重量并不是越重越好，合适的重量才能更好地刺激肌肉并提高训练效果。同时，在练习过程中，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的建议。