握推哑铃多少的好

选择握推哑铃时，一般推荐选择在5到10斤之间比较合适。具体的重量可以根据自己的实际情况来选择，如果健身新手可以由小重量开始，逐渐增加哑铃的重量，这样可以避免出现受伤的情况。

握推哑铃的步骤如下：

1. 准备两个哑铃，首先进行热身运动，活动手腕，手腕绕环，顺时针方向转动，再逆时针方向转动。

2. 将哑铃放在胸前，双手伸直，保持手肘微曲，双手手指指向正前方。

3. 双手握哑铃并向上推，再慢慢放到胸前，哑铃触碰胸部为止。

4. 推起哑铃至头顶上方，再慢慢放下来，循环往复。

刚开始练习时，可能无法将哑铃推到最高点，这是正常的，随着锻炼时间的增加会逐渐改善。建议每次锻炼不少于半小时，并要配合有氧运动，这样减肥效果更好。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

握推哑铃多少的好因人而异，一般来说，建议初学者选择2-3公斤的哑铃进行训练，可以采取站姿或坐姿进行练习。随着身体素质的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意以下几点：

练习前要做好热身运动，防止受伤。

握哑铃的方法要正确，可以请教专业健身教练。

动作要标准，双手持铃放在脑后，然后屈肘将哑铃举到头顶，再缓慢还原。

练习时不要用爆发力，避免对肌肉造成损伤。

练习时保持身体挺直，不要弯曲。

不要过度训练，避免受伤。

哑铃重量因人而异，可以根据自身条件选择适合自己的哑铃重量。

总之，握推哑铃时要注意安全和效果，不要过度追求重量而忽视动作的标准性和自身的适应性。同时，训练后要注意拉伸和放松肌肉，以避免肌肉疲劳和损伤。

握推哑铃多少的好，与个人的体质和锻炼目标有关，一般来说：

初级训练者，体质较轻，建议使用较轻的哑铃，如6-10公斤。

如果是女性，想要通过训练塑形，可以选择8-12公斤的哑铃。

想要增肌的人，哑铃重量在8-20公斤比较合适，这样的重量可以帮助提升肌肉力量和耐力。

高级训练者可以承受15公斤以上的哑铃，但推荐在30公斤以下进行训练。

哑铃重量在30公斤以上属于极限重量，不太适合初学者，通常不作为初级训练者的推荐哑铃。

此外，握推哑铃的技巧也很重要。具体来说，握推哑铃需要将器械调整到合适的位置，双手握住两侧，手肘微曲，以胸肌发力将哑铃向上推起，再缓慢下放至起始位置。这样可以有效地锻炼到胸肌，同时避免肩部受伤。

综上所述，握推哑铃的重量和技巧需要根据个人的体质、锻炼目标和实际情况来选择和运用。建议在专业健身教练的指导下进行握推训练，以获得更好的锻炼效果和避免受伤。