肩部训练多重哑铃

肩部训练多重哑铃的做法可以考虑以下两个动作：

1. 哑铃侧平举：主要针对三角肌中束，以站姿为主，起始重量为4-6磅的哑铃，每组8-12次，每组动作3-5个。

2. 俯身哑铃侧平举：主要锻炼三角肌后束，起始重量为1-2磅的哑铃，每组动作15-20次，每组动作3-4个。

在开始运动时，建议缓慢增加重量和组数，以获得更好的训练效果。此外，要注意正确的姿势和避免受伤，建议在专业教练的指导下进行训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据肩部训练的总体原则和目标，选择适合的哑铃重量进行训练。

肩部训练多重哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会对肩部肌肉造成伤害，也达不到训练效果。

2. 注意姿势：训练时，姿势一定要正确，否则可能会加重肩部负担，引发损伤。

3. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过重的哑铃，应该逐步增加重量，以避免肩部受伤。

4. 做好热身运动：热身运动有助于肩部更好地准备并适应训练。

5. 避免过度训练：过度训练容易导致肩部损伤，应适度训练。

6. 拉伸：训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉疲劳。

总的来说，肩部训练时应该选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和热身运动。如果可能的话，最好在有经验的健身教练的指导下进行训练。

肩部训练多重哑铃的相关信息如下：

1. 3-5磅（1-2公斤）的哑铃可用于肩部训练的起始阶段，以进行上肢的推举练习。

2. 8-10磅（3-4公斤）的哑铃可用于肩部训练的辅助训练，如侧平举。

3. 对于中级健身者，可以使用20磅（约10公斤）左右的哑铃进行肩部训练的主要动作。

4. 对于高级训练者，可以使用5-15磅（约2.5-6公斤）的哑铃进行肩部训练，以挑战更大的重量和肌肉量。

需要注意的是，肩部训练使用的哑铃重量并不是越重越好，重要的是正确的动作模式和持续的肌肉激活。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况进行选择合适的哑铃重量。