卧推哑铃杠铃重量

卧推哑铃杠铃重量做法如下：

1. 坐在卧推凳上，挺胸，双脚着地。

2. 将哑铃（或杠铃）放在胸肌上，双臂伸直。

3. 吸气，并下放哑铃（或杠铃）至最低位置，此时胸肌得到最大程度的拉伸。

4. 快速用胸肌收缩的力量将哑铃（或杠铃）推起，直至恢复到起始位置。

5. 为确保动作的准确性，在卧推过程中，哑铃的轨迹应始终与地面垂直。

6. 推起哑铃时，肘部应指向身体两侧，而不是向外展开。

7. 在完成一组动作时，要确保哑铃（或杠铃）的运动轨迹是直线的，而不是弧线。

8. 推起哑铃时，应感到胸部肌肉用力，而其他部位如肩部、背部等应保持放松。

具体使用哑铃还是杠铃，以及重量选择，可以根据个人实际情况而定，例如身体状况和卧推能力等。建议在开始进行卧推训练前，进行适当的热身和拉伸运动，以避免运动损伤。

卧推哑铃杠铃重量注意事项如下：

初学者建议先从轻的哑铃开始练起。一般一组3到4个，做三组，每组间隔不超过一分钟。

不要一开始就尝试过重的杠铃重量，这可能会对你的肌肉造成不必要的伤害。

确保你的哑铃和杠铃的重量适合你的身体状况和训练目标。如果哑铃或杠铃的重量太轻，可能无法达到预期的效果，而如果重量过重，可能会增加受伤的风险。

在做卧推时，要确保你的姿势正确，双脚平稳着地，腰部保持稳定，腹部肌肉收紧，胸部和手臂肌肉充分参与。

不要在疲劳时强行完成哑铃或杠铃卧推，这可能会对你的肌肉和关节造成伤害。

如果你感到疼痛或不适，请立即停止训练并寻求医生的建议。

此外，哑铃卧推时要注意呼吸的调整，卧推时吸气，起身时呼气。正确的呼吸有助于增加肌肉泵感，以及避免在顶峰收缩阶段憋气。

总之，选择适合自己的哑铃杠铃重量非常重要，正确的姿势和呼吸调整也是安全有效的训练的关键。如有需要，建议咨询专业教练。

卧推哑铃杠铃的重量因人而异，建议从轻重量开始，慢慢增加重量。一般来说，卧推哑铃的重量应该在你全力推起一个哑铃时还能顺利呼吸，并且哑铃没有滑下来为宜。

对于杠铃卧推，一般建议新手使用空杆或者轻一些的重量，熟悉动作模式并避免受伤。随着力量的提升，可以逐渐增加重量。如果想要挑战自己的力量极限，可以选择最大卧推量的80%~90%进行冲击，这样能更好地保护关节和肌肉，并且有一定的安全保障。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。