卧推哑铃需要多重

卧推哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量进行调整。一般来说，卧推哑铃重量的选择可以从较轻的重量开始，逐步增加重量，以适应肌肉的疲劳和适应能力。

具体来说，卧推哑铃的重量可以根据以下步骤进行：

1. 热身：使用较轻的哑铃进行热身运动，如空手卧推或者小重量多次数的推举等。

2. 选择合适的哑铃：选择适合自己力量水平的哑铃，一般来说，建议选择哑铃的最大重量不超过自己当前卧推重量的70-80%。

3. 正确的姿势：正确的姿势是保证训练安全和有效的重要因素。确保哑铃运行轨迹平缓，哑铃下放时不要碰到胸部。

4. 尝试不同的动作：尝试不同的卧推动作，如杠铃卧推、哑铃飞鸟等，以尝试不同的肌肉刺激。

5. 逐步增加重量：随着力量的提高，可以逐步增加哑铃的重量。一般来说，每周增加10%的重量是比较合适的。

6. 注意身体信号：最重要的是要注意自己的身体信号。如果在训练过程中感到不适或疼痛，应该立即停止训练并寻求专业意见。

至于怎么做，卧推的基本步骤包括：

1. 将哑铃放置于胸部以下，身体保持挺直。

2. 开始推起哑铃至胸肌上方。

3. 缓慢下放哑铃至起始位置。

4. 重复以上步骤，直到完成一组训练。

同时，在做卧推时需要注意呼吸和身体稳定，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。

卧推哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。新手应该从较轻的哑铃开始练习，推荐使用自身体重2/3左右的哑铃进行卧推，这样可以避免受伤。随着力量的增加，可以逐渐尝试更重的哑铃。

动作的规范性。卧推时需要确保动作的规范性，以避免受伤。要确保杠铃下放到胸部以下的位置，同时向上推时不要使用腰部的力量，保持躯干稳定，收腹挺胸。

热身运动。在进行任何重量训练之前进行热身运动，如轻松的肩部摇摆和伸展运动。这有助于减少肌肉紧绷，防止受伤。

呼吸技巧。在卧推过程中，要注意正确的呼吸方式。当哑铃即将下降时吸气，然后随着哑铃上升时呼气。这样可以提供更多的氧气，有助于肌肉增长，同时帮助控制动作。

避免使用过度重量。如果你发现使用某个重量时动作变得困难，那么你应该选择轻一些的重量，以确保安全。

保持正确的姿势和技巧。确保你的脚平放在地上，与肩同宽，背部保持直线，与地面呈90度角。哑铃下降时，肘部稍微弯曲，哑铃接触胸部位置时，缓慢下放，避免猛然冲击。

总之，卧推哑铃需要注重安全和规范性，根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量和姿势，避免受伤和无效训练。

卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、健康状况、目标以及哑铃的重量。一般来说，卧推哑铃的重量可以参考如下信息：

初学者建议使用较轻的哑铃，如空杠铃或2-5磅的哑铃片。这个重量范围有助于锻炼肌肉，同时减少受伤的风险。

当身体逐渐适应这种重量训练后，可以考虑增加哑铃片的数量。一般来说，卧推哑铃的重量范围在3-6公斤之间比较适合新手。

需要注意的是，卧推哑铃的重量应该根据个人的力量和适应能力来选择，不能一味的追求重量而忽略了自己的健康和安全。在锻炼过程中，建议咨询专业教练，制定合理的训练计划，以达到更好的锻炼效果。