卧推哑铃世界纪录

要创造卧推哑铃的世界纪录，可以参考以下步骤：

1. 做好热身运动：在开始任何重量训练之前，热身运动是必要的，以活动各个关节并提高肌肉温度，避免受伤。

2. 练习技巧：正确的技巧是任何重量训练的关键，特别是卧推。需要确保你的肩部、背部和手臂都正确地工作，以支撑和推动哑铃。

3. 选择合适的哑铃重量：不是越重的哑铃就越好，合适的重量对于提高卧推成绩非常重要。通常，会从轻重量开始练习，逐渐增加重量，直到找到合适的重量。

4. 练习次数和速度：练习的次数（卧推一次所需的次数）和速度（推起和放下的速度）也需要调整。需要找到一种在最大重复次数（例如，卧推起1-5次）中感觉最舒适的练习方式。

5. 练习孤立动作：卧推是一个复合动作，需要其他部位的协作，如背部，腿部和核心。为了提高卧推的成绩，可能需要先专注于其他部位的训练。

6. 饮食和营养：良好的营养计划对于提高卧推成绩也很重要。需要确保摄入足够的蛋白质和其他重要的营养素，以支持肌肉生长和恢复。

7. 休息和恢复：在达到一定的重量或目标后，可能需要一些时间来休息和恢复。如果感到疲劳或疼痛，可能需要减少训练量或调整训练计划。

需要注意的是，卧推哑铃的世界纪录通常需要非常大的力量和肌肉来支撑，而且需要经过多年的训练和专注才能达到。此外，为了确保安全，最好在专业教练的指导下进行训练。

卧推哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保正确的姿势，包括保持背部挺直，避免让腰部和颈部承担重量。

2. 选择合适的哑铃重量，根据你的力量水平和目标进行选择。不要一开始就选择过重的哑铃，以免受伤。

3. 确保呼吸正确，卧推时采用鼻子吸气，嘴巴呼气。在最低点时吸气，举起哑铃时收缩胸部和腹部，将空气排出。

4. 注意卧推的技巧，将哑铃推起时，让肘部微曲，而不是完全伸直。在动作的最后阶段，确保肘部高于哑铃的轨迹，以避免伤害。

5. 做好热身和拉伸，这有助于提高身体的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。

6. 在卧推时寻求伙伴的帮助，如果你的伙伴足够强壮，他可以帮助稳定和平衡你的身体，从而减少受伤的风险。

7. 确保使用适当的卧推凳和辅助设备，如哑铃凳和杠铃片，以帮助保持正确的姿势和支撑身体重量。

8. 不要忽视休息和恢复，如果你的身体感到疲劳或受伤，应该暂停训练并寻求专业建议。

总之，要保持健康和安全，你需要遵循正确的训练技巧和注意事项。如果你不确定如何做，最好咨询专业教练或寻求专业建议。

卧推哑铃世界纪录是290公斤。这个记录由美国人肖恩·蒙德兹保持，他在一次比赛中用哑铃进行了10次卧推，创造了新的世界纪录。不过需要注意的是，这个记录可能会随着时间的推移而不断被刷新。