卧推用的哑铃多重

卧推用的哑铃多重可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，新手建议选择5-10公斤的哑铃，这样可以避免受伤。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，一般一次推20-30公斤左右比较合适。

在做卧推时，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和呼吸方法，以免受伤。

2. 逐渐增加哑铃重量，不要一开始就选择过大的重量。

3. 哑铃卧推可以结合俯卧撑姿势做为辅助，这样可以更好地控制身体和保持平衡。

总之，选择适合自己的哑铃重量，并注意正确的姿势和技巧，就可以进行有效的哑铃卧推训练了。

卧推用的哑铃多重注意事项如下：

初学者可以选择2-3公斤的哑铃，女性可以选择1-2公斤的哑铃进行卧推。

卧推的哑铃过重，则对新手来说，可能造成肩关节的损伤，因为卧推时对上肢、胸肌、三角肌的用力要求非常多，重量超过自己能力的范围，则会造成肌肉疲劳，甚至造成关节的损伤。

哑铃的重量要适合，不能太轻，太轻达不到训练肌肉的力度和耐力的要求。

此外，卧推时还需要注意挺胸、收紧腰腹，防止臀部下沉保持身体稳定，切忌将脚后跟离地。在卧推前要注意休息，进行充分的热身运动。

以上内容仅供参考，如有需要，您可以咨询专业的健身教练。

卧推用的哑铃一般有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg等不同重量的产品。

哑铃重量选择需要根据自身肌肉增长情况来确定，而且哑铃重量越大，对胸肌的刺激越大，但是也并不是说越重越好，太重反而会给训练带来负担，选择适合自己身体条件的哑铃才能更好的锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。