卧推用哑铃和杠铃

卧推用哑铃和杠铃的做法如下：

1. 哑铃卧推：需要哑铃、杠铃和卧推凳。首先将哑铃放在卧推凳上，挺胸收腹，腰背平贴卧垫，手握哑铃，休息片刻，注意手握哑铃的间距与肩同宽。下降哑铃至胸肌中部，再向上推起，重复此动作。

2. 杠铃卧推：需要杠铃、卧推凳和辅助推凳。将杠铃从架子上取下，踏在肩上，调整好重心，挺胸收腹，腰腹绷紧，臀部上移，下背部略放松，下降杠铃至胸肌中部，再向上推起，重复此动作。

以上动作需要注意呼吸：在下降哑铃时吸气，推起时呼气。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

卧推用哑铃和杠铃时，都需要注意以下几点：

1. 动作要规范，起始姿势要正确，否则可能造成肌肉不正确的募集和代偿。

2. 注意重量和节奏，卧推过程中要注意保持速度，不要过快或过慢。过快可能导致肌肉疲劳和受伤，过慢则可能无法充分锻炼肌肉。

3. 保持身体姿势，避免塌腰或挺胸，否则可能会造成腰椎或胸部的伤害。

4. 哑铃卧推时，要注意哑铃的轨迹要与你的身体在同一个平面内，避免过度伸展或弯曲脊柱。

5. 如果你感到疼痛或不适，请立即停止练习，并寻求专业教练的帮助。

此外，使用哑铃时还要注意以下几点：

1. 哑铃的重量适中，不要选择过于沉重或过于轻的哑铃，以免影响锻炼效果。

2. 哑铃卧推时，哑铃的轨迹要与身体在同一水平面上，避免脊柱过度弯曲或伸展。

3. 哑铃飞鸟时，要保持肩胛骨收紧，不要让哑铃左右摇晃。

至于杠铃卧推，还需要注意以下几点：

1. 卧推架的位置要适当，确保杠铃在卧推过程中不会滑落或过重。

2. 卧推过程中要保持背部紧贴卧推架，不要让腰部过度弯曲。

3. 卧推前要进行充分的热身和拉伸，避免受伤。

总之，无论使用哑铃还是杠铃进行卧推，都要注意动作的规范性、节奏的控制、重量的选择以及身体的姿势。这些因素都直接影响着锻炼效果和安全。

卧推用哑铃和杠铃相关信息如下：

1. 哑铃卧推：哑铃卧推是训练胸肌的上中部，而且能刺激中缝。此外，哑铃卧推允许胸肌其他部分进行借力，能更好的激活目标肌群。

2. 杠铃卧推：杠铃卧推是卧推中最为经典的动作，能更好的雕刻胸肌形状，使胸肌分离度更好。而且，杠铃卧推可以给予胸肌下部更多力量，从而增大体积。

综上所述，杠铃卧推更适合塑形，哑铃卧推更偏向于激活和锻炼上胸。可以根据自己的需求进行选择。另外，在练习时，一定要做好安全措施，避免受伤。