肩部后束不用哑铃

肩部后束训练可以使用龙门架绳索，做单侧侧平举和反向飞鸟的动作，或者使用哑铃侧平举和反向飞鸟的动作来训练。

单侧侧平举：身体直立，双脚与肩同宽，双手各握哑铃，向同侧手臂方向抬起，直到与肩部同平，再慢慢回到起始位置。

反向飞鸟：身体直立，双脚与肩同宽，双手反握龙门架绳索，向后拉至身体前侧，再向上扩展到顶峰位置，然后慢慢回到起始位置。

此外，也可以通过俯卧撑、引体向上、坐姿划船等动作来训练肩部后束。请注意，在训练过程中要保持正确的姿势，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

肩部后束锻炼不使用哑铃的注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，确保肩胛骨紧缩，避免肩部下压，以防止损伤。

2. 不要使用过大的重量，以免导致肩部受伤。

3. 锻炼过程中保持肩部稳定，避免晃动。

4. 锻炼结束后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

5. 如果没有经验，最好在教练的指导下进行锻炼，以避免受伤。

此外，还要注意锻炼前的热身和锻炼后的拉伸，以及正确的休息和营养补充，以确保锻炼效果。

肩部后束不用哑铃的训练信息如下：

1. 站姿杠铃划船：这个动作主要依靠背部肌群和手臂肌群进行，可以有效地锻炼到肩部后束。

2. 反手宽握引体向上：引体向上是一个全身性的训练动作，除了需要手臂肌群和背部肌群的帮助，也可以调整身体的倾斜角度来尽可能地刺激到肩部后束。

3. 侧平举：这个动作可以调整器械或自重进行，通过调整重量和动作速度，可以有效地刺激到肩部后束。

4. 俯身飞鸟：这个动作是针对肩部后束的经典训练动作，可以在健身房使用特定的器械进行。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，并根据实际情况选择适合的训练动作。