肩部训练多重哑铃

肩部训练多重哑铃的做法可以考虑以下两个动作：

1. 哑铃侧平举：主要针对三角肌中束，以站姿为主，起始重量最好是自身体重，能适应就加重量，每组8-12次，做3-4组。

2. 哑铃斜侧平举：主要锻炼三角肌后束，采用站姿，将哑铃放在身体两侧，然后向上举至伸直手臂，再慢慢下放。这个动作需要一定的运动基础才能做，否则可能会受伤。同样建议起始重量是自身体重，然后加重量，每组8-12次，做3-4组。

以上动作都需要在肌肉完全放松的时候进行，也就是在“顶峰收缩”的时候，哑铃要停在某个位置上，这时需要收缩相应的肌肉并保持一段时间。

请注意，肩部训练的动作一定要标准，重量选择要根据自己的实际情况来，不要因为重量选择不当而受伤。此外，建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或专业的健身教练。

肩部训练多重哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会对肩部肌肉造成伤害，也达不到训练效果。

2. 注意姿势：训练时，姿势一定要正确，这不仅能让哑铃发挥出作用，还能避免受伤。

3. 保持正确的握哑铃方式：一般采用拳握或者掌心向上虎口紧贴哑铃手柄的姿势，这有助于更好的锻炼到肩部肌肉。

4. 保持一定的速度：训练过程中，不要为了加快锻炼效果而盲目加快动作速度，这可能会使肩部肌肉无法适应，进而受伤。

5. 保持正确的倾斜角度：哑铃平举时应该保持肘部稍微弯曲，且肩部应始终处于平行于地面的状态，不要耸肩。

6. 注意休息：每组动作之间应该适当休息，以便肌肉有足够的时间恢复。

7. 持之以恒：肩部训练需要时间和坚持，不要期待立即看到效果。

8. 做好热身和拉伸：热身可以通过慢跑和轻微的有氧运动来完成，训练后也要进行拉伸，防止肌肉酸痛。

总的来说，肩部训练时要注意选择合适的哑铃重量，正确的姿势和动作角度，以及适当的休息和持久的坚持。

肩部训练多重哑铃的相关信息如下：

1. 3-6磅（1-2公斤）的哑铃适合用来热身，进行肩部训练。

2. 8-10公斤的哑铃适合进行肩部训练的正式练习。

3. 练习时，可以使用组合哑铃，如3磅一对，加一个5磅的哑铃片，组成8磅的哑铃使用。

需要注意的是，肩部训练需要使用合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于肩部肌肉的锻炼。同时，在训练过程中，要注意正确的姿势和方法，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行肩部训练。