肩推哑铃多少公斤

肩推哑铃的标准重量因人而异，一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，比如3到6公斤。在动作过程中，要注意保持身体稳定，遵循正确的动作轨迹，避免受伤。

肩推哑铃的动作要领如下：

1. 双手持铃，双脚并拢，与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直。

2. 以肩为基准点，向下压肩至哑铃触及大腿前方的位置。

3. 动作过程中，保持匀速，不要突然加速或猛烈用力。

4. 动作重复6-8次，休息30秒后，再重复上述动作。

如果刚开始练习，可以选择较轻的哑铃重量，建议每次练习两组，每组做8-12次。随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃重量，并增加每组的次数。需要注意的是，肩推哑铃这个动作需要肩部和背部的肌肉稳定和协调发力，所以一定要保持正确的姿势和动作的规范性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

肩推哑铃的公斤数选择因人而异，通常建议初学者选择3到5公斤的哑铃进行肩部推举。在练习时，需要注意以下几点：

动作过程中，要注意挺胸收腹，目视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖稍微朝前。

推起哑铃时，注意上体挺直，不要含胸驼背。

哑铃推至头顶上方时，肩部前束会有酸胀的感觉，这是正常的。

动作过程中要保持匀速，不要借力或者快速推起。

重量选择不要过大，以避免受伤。

练习时不要使用自由重量进行冲击性练习，新手尤其要注意。

练习时不要过度追求重量而忽视了动作的质量，正确的动作是基础。

此外，在练习哑铃肩推时，还需要注意以下几点注意事项：

练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

练习结束后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

练习时要保持正确的动作姿势，避免错误动作对肌肉的损伤。

练习时间要合理，不要过度练习，以免影响其他部位的训练。

总之，肩推哑铃的重量选择因人而异，需要根据个人的力量和训练目标来决定。在练习时，要保持正确的姿势和适当的练习强度，以获得最佳的训练效果。

肩推哑铃的公斤数选择需要根据个人实际情况进行选择，一般来说：

1. 健身新手：可以选择2-4公斤的哑铃进行肩推练习，可以有效地增强肩部肌肉，为后续训练打下基础。

2. 有一定训练基础的人：可以选择5-8公斤的哑铃进行肩推练习，这样可以更好地刺激肌肉，增加肌肉体积，提升训练效果。

3. 高级训练者或专业运动员：可以选择10公斤左右的哑铃进行肩推练习，这样可以更好地挑战肌肉，促进肌肉生长，提高训练水平。

总之，肩推哑铃的公斤数选择需要根据个人实际情况进行选择，以达到最佳的训练效果。同时，在训练过程中要注意安全，避免过度用力导致肌肉拉伤等意外情况发生。