卧推用多重的哑铃

卧推用多重的哑铃，取决于您的个人能力水平、哑铃重量以及您卧推的目标。一般来说，新手可以从较轻的哑铃开始练习，随着时间的推移和训练的增加，逐渐增加哑铃重量。

以下是一个建议的哑铃重量范围：

1. 空杆：对于刚开始训练的人，空杆卧推是一个很好的热身和锻炼胸肌的开始。

2. 10-15公斤哑铃：对于有几个月训练经验的人来说，这个重量可能有点重，但仍然可以用来锻炼胸肌。

3. 20公斤哑铃：这是一个中等重量的哑铃，适合那些已经有一定的训练基础，希望通过卧推来锻炼胸肌的人。

需要注意的是，卧推时哑铃的重量并不是最重要的因素，正确的姿势和技巧才是关键。正确的卧推姿势包括保持背部挺直，将哑铃推至胸前，并在最低点时收缩胸肌。

此外，为了确保安全，建议在每次卧推前先进行一些其他重量较轻的动作来热身，并遵循正确的呼吸和动作节奏。如果您不确定如何做卧推或选择合适的哑铃重量，最好向专业的健身教练咨询。

卧推用多重的哑铃注意事项包括：

初学者可以选择4-6公斤的哑铃，经过一段时间的锻炼后，再逐步增加哑铃的重量。

练习时哑铃的重量要适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响训练效果。

卧推时哑铃的轨迹要保持水平，不要让哑铃发生倾斜。

卧推时不要将哑铃推至身体的正上方，再慢慢下放，这样容易对胸肌造成伤害。正确的卧推应该是将哑铃沿着地面慢慢移动到胸肌中部，然后将哑铃向上推起。

卧推过程中要保持身体姿势正确，不要让腰部弯曲，以免对腰椎造成伤害。

练习结束后，要注意放松肌肉，避免肌肉疲劳。

此外，卧推时哑铃的重量应该逐渐增加，以达到更好的训练效果。同时，哑铃重量也要根据自己的实际情况来选择，不要盲目追求重量。总之，选择适合自己的哑铃重量和练习方式，并注意正确的姿势和技巧，就可以取得良好的卧推训练效果。

卧推用多重的哑铃，取决于练习者的个人情况和目标。一般来说，卧推用哑铃的重量应该逐渐增加，从空杆开始，慢慢增加重量。

具体来说，卧推初学者可以从较轻的哑铃开始练习，重量为6-10RM的哑铃。在这个阶段，练习者主要关注动作的规范性，而不是重量。随着动作的逐渐熟悉和力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

需要注意的是，卧推时使用的哑铃重量因人而异，即使是同一个练习者，每次训练的哑铃重量也可能不同。因此，在卧推时应该根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的哑铃重量。同时，也应该注意安全，不要过度追求重量而忽略动作的正确性。