哑铃侧平举 平行

哑铃侧平举和并拢的步骤如下：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂，哑铃握在手中。

2. 开始时，手臂向外伸展，哑铃对齐耳朵。然后，慢慢向上旋转手臂，直到手臂与地面平行。

3. 停顿一会儿，然后慢慢地将哑铃放回原位。

在练习过程中，要注意保持身体的稳定，不要让肩膀和手臂出现代偿或紧张。同时，要确保哑铃的重量适合自己，避免过度用力。建议在专业人士在场的情况下进行此项运动。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准，确保动作过程中手掌与膝盖对齐，挺胸收腹，两肩下沉。

2. 动作过程中保持两臂屈肘，持铃水平向后，使哑铃处于肩关节的平面角度。

3. 哑铃向侧上方举起至平举位置，再缓慢回到起始位置。

在平行过程中，需要注意以下几点：

1. 动作速度要慢，避免快速猛推，以防关节扭伤。

2. 不要耸肩，肘部紧贴身体，不要向外打开。

3. 在最高位置时，要确保肘部和哑铃在同一直线上，且哑铃处于肩膀的平面。

4. 不要使用惯性力，应依靠肌肉收缩的力量举起哑铃。

遵循以上注意事项，可以更有效地进行哑铃侧平举并避免不必要的风险。

哑铃侧平举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，它可以有效地提高肩部和上肢的力量。

平行是指哑铃在侧平举的过程中保持平行移动，而不是相互交叉或相互靠近。正确的哑铃侧平举姿势应该是哑铃平行移动，双臂微曲，掌心相对，向上侧平举哑铃，至手臂感到紧绷时，再慢慢向下放回原位。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用惯性进行侧平举，因为这不仅无法达到锻炼效果，还可能损伤关节。

3. 哑铃的重量应该适当，不要过轻或过重，以免影响锻炼效果。

4. 每个动作都应保持控制和稳定，不要使用爆发力。

5. 如果你在锻炼过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

此外，进行哑铃侧平举时，还需要注意呼吸方式，通常在向上举起哑铃时吸气，放下时呼气，这样可以避免在动作过程中憋气。