胸小肌紧张怎么办？2个动作帮你解决

疼痛、手麻是人们日常生活中时常遇见的一个现象，大多数人第一反应是脊椎病引起的，然后去到诊所具体检测和治愈后，病症也没能得到改善。

实际上，疼痛手麻还或许是胸小肌紧张导致的，为何这么说？

详细内容可以查看往期文章：时常头痛、手麻，到底是那里的问题？不出意外，这些或许性最大。

若真是胸小肌紧张，导致疼痛手麻如何办？

倘若找到了问题的关键，下边教你们2个改善胸小肌紧张的动作：

动作1：胸小肌自我拉伸

①首先找到一面墙，把还要拉伸的这两边肩膀举起，右手食指面以及身体的侧面贴紧墙上，之后我们主动把手往房顶上轻轻延伸。

②再把手掌往身体后方联通，体验胸小肌被拉紧，另两边手置于胸小肌的胸部粘附点，右手跟胸部垂直。

③吸气保持不动，呼气时我们贴紧外墙的手保持往房顶的延伸力，另一手随着呼气，轻度使劲，帮助脊椎向上延伸。

④进行3-5个喘气，重复3次。倘若出现手麻的状况右手臂酸痛是什么原因，还要立刻停止拉伸，增加拉伸硬度。

动作2：胸小肌的自我松解

因为胸小肌表面被胸大肌覆盖，因此我们不能直接按压放松胸小肌，但是男性同事倘若直接按压的力度太大容易外伤卵巢。

对此，我们就须要换一个思路，倘若不能直接按压，那就另辟蹊径，不正面去实行手法，而是从侧面来进行操作。

①侧卧位，使我们表面的胸大肌尽量放松。

②用底部的手，四指伸直从背部贴着胸大肌的前面顺着胸部往里触诊（蓝色箭头的方向）。

③然后往胸大肌的方向进行轻触（想像把胸小肌揭开），此刻你会感遭到像琴弦一样的胸肌，这个就是胸小肌了。它一共分为3束，分别粘附在我们的第3到第5肋，所以须要仔细寻求紧张的肌束，把3束胸肌都进行松解。

放松胸小肌后，很多胸肌也不能放过！

当胸小肌紧张，全身胸肌就相对来说，处于力量不足的状态，所以最后还须要加强胸骨骨两侧的胸肌。跟胸小肌一起稳定肩膀骨处于背后的胸肌有好多：包括背阔肌、菱形肌、下斜方肌、肩胛提肌等。

同样教你们2个的动作，加强肩腹部胸肌力量：

动作1：激活大小矩形肌

这些人在练习矩形肌时喜欢练习夹肩，但这些动作右手臂酸痛是什么原因，更多是用手指的力量去挤压手腕骨，同时脊椎出现一个过于前凸，那样的运动完全是私自挤压脊椎，没有训练的作用。

对于这些没有运动基础的人，很容易出现多余的动作，为了防止腰椎过于前挺，我们还要在脊椎上面加一个东西进行阻止，这时只须要改变体位，换成仰卧位就可以解决。

①以左侧为例，两臂，两侧半身在床的北边，于是屈肘90°，举起拳头，保持肩髌骨的稳定，右手可以反手用右手置于膝头骨上体验手腕骨的运动。

②吸气不动，呼气时，矩形肌主动使劲把尾骨骨往脊椎后边收缩。由于我们的肺内是抛物线形的，当锁骨骨在肺内上运动时，你会觉得到膝盖骨避开和紧靠脊椎的那种运动轨迹。

③徒手状态下可以做20-30下，重复3-5组。假如觉得轻松，可以改为手握一瓶矿泉射手来提高难度。

留意事项：

1、我们还要保持肩髌骨的稳定，右手不能发力，而是用膝盖骨进军，带动手臂进行运动。

2、锻炼后，正确的觉得是躯干区后边的位置咽痛，头晕。

动作2：激活下斜方肌

①以两侧斜方肌为例，两臂，把右半身及背部悬在床的边沿，双手紧握拳头维持肩肘部稳定，做一个点赞动作。

②吸气不动，呼气时举起双手，直至肩部和床面水平，维持30秒到1分钟，重复5-7组。

③如果觉得轻松只是可以用双手伸出一瓶矿泉水来提高难度。留意体验进军时，膝盖骨顺着胸壁滑动的觉得。

留意事项：

1、运动过程中，不能耸肩。

2、肩胛骨进军带动手臂运动，不能全身进军，做完后来正确的觉得是下斜方肌的位置咽痛，头痛。