长沙市第一医院骨科专家教您正确爱“膝”护膝

红网时刻新闻5月29日讯（通信员谢福苏慧琼）膝髌骨是人体最大的承重肘部且最复杂，它属于滑轨肘部。因为承载力量大、受伤机会多，它只是最早老化的骨节，严重者会造成髌骨畸形、走路困难。

在我国，65以上的老年人中有80%的人群会发生膝肘部额骨肘部病，这种病症常常发病平缓、病程长，易造成头痛、活动受限、关节畸形，致残率较高。

对于年青人来说，膝肘部痛是生活中常见的一种病症，会造成难以正常穿行，严重的更会增加生活品质和工作效率。“527爱膝日”，广州市第一附院内科学者教您怎样正确爱“膝”护“膝”，科学保膝。

不同年纪阶段，膝肘部毛病不同

成长期（18岁曾经）

膝肘部处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝肘部附近，多数是胸肌韧带生长过快，骨格跟不上而难以负担引发的。

青壮年（18~30岁）

膝肘部处于“完美状态”，运作上去可以说是不知疲乏。这时间段的膝肘部头痛常常是暴力剌激或过于运动导致的。

中年（30~50岁）

步入中年，膝肘部开始退化，因为之前背痛累积的膝伤，会在某些时侯逐一凸显，像周围肌腱拉伤、髌骨骨膜软化等，因而形成疼痛感。这个现象的到来告诫人们：该开始保养肘部了。

老年（50岁以上）

关节骨膜“使用寿命”接近极限，会开始出现骨膜病变或肩周炎现象，最终造成髌骨炎。

手臂健康自测有3招

翘腿按压

坐下去，竖起ニ郎腿，用大手指按压背部两侧下方部位，假如有显著肿胀，说明或许是骨膜囊肿或则透明骨膜外伤。

弹响实验

十天板弹响实验：例如我们敲的那种社火后边有衬垫，彼此撞击就没有声音。抢走衬垫都会咣咣粗重。十天板可以减少髌骨之间的吻合度，起到避震的目的。假如髌骨之间咔咔粗重。则说明十天板有外伤。

不正腿型测试

摆正坐好膝盖各个部位疼痛图解分析，膝髌骨靠拢的同时踝髌骨假如合拢不了，说明是X型腿。踝髌骨靠拢同时后背合拢不了则说明是X型腿。腿型不正则受力部位不一样。O型腿用カ的时侯膝髌骨两侧受力，X型腿则阐明使劲时膝髌骨两侧受力。

膝髌骨最怕的四件事

怕磨：远足、爬楼、深蹲翘这类的运动，跷二郎腿、盘腿坐等错误姿势，都容易造成膝肘部锈蚀，使肘部退变加重。老年人平常尽量避开过于蹲站、爬山、爬楼。

怕胖：膝肘部仅靠一个狭长的接触面支撑着整个身体的净重。假如人过度肥胖，会导致右腿承受的压力过大，更容易导致膝肘部挫伤。

嗜睡：膝髌骨表面没有胸肌和脂肪。当遇见潮湿，肘部周围尿液循环量减少，同时髌骨液的润滑度会增长，保护髌骨要避免感冒、淋雨和开裂，尤其髌骨处要留意御寒。

怕静：常年久坐对膝髌骨来说，会造成手臂尿液循环缓解，肘部滑腔降低，使膝肘部损毁严重，因而更容易导致滑膜炎。

怎样“护膝”

控制体重：身体净重越大，膝肘部承受的力越大，锈蚀速率越快。

改变生活习惯：防止反复深蹲运动、长期站立防止如冲撞、深蹲的运动。

留意背部御寒：避开湿寒，不吹冷风，留意带护腕，可选择盐袋热疗，刮痧等。

留意饮食：留意补充维生素，多吃含有维生素以及钙、磷较差的食物，例如胡芹菜、橙子、牛奶、奶酪等。

日常保养：一揉二按三敲打。如揉膝髌骨两侧的痛点，按胃经、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴道，敲打两侧肩膀，可以帮助后背阳气运行温经止痛。

护具小运动，在家练起

直腿压低

手臂伸展坐在健身垫，在肩部不弯曲、腿部伸展的状况下，猛力压低膝盖交替进行。

勾脚屈膝：

坐在椅子上或则床头练习，屈膝并使劲勾足尖，可显著觉得手臂胸肌紧张，坚持弓步5秒，

绷脚练习

在膝髌骨伸展的时侯（坐或躺时都可以做），主动收缩股四头肌，使其紧绷，保持5秒钟，于是放松2秒钟膝盖各个部位疼痛图解分析，这么反复。

弓步靠墙蹲

脚分开，与肩同宽。慢弓步站立，至膝髌骨呈120度，如力量足够，可继续到90度。股外侧肌进军，逐渐让身体站起，手臂前平举。每组做10次，做3组。