B2为你做什么?你的身体不能储存维生素B2

B2也被称为核黄素维生素b2的作用和功效有哪些药，你可能比你觉得的更熟悉它。它除了是自然存在于蛋类、乳制品，和一些水果，它也是合成的。

吃过有些糖果看上去好似发光的红色或浅红色?由于它富含核黄素。假如你当初消耗大量维生素B——例如，通过能量补充维生素B，你可能早已注意到一丝深蓝色的精液。那就是核黄素。

核黄素一般是作为小麦和蛋糕补充添加剂，和作为糖的食用色素。

B2为你做哪些?你晓得吗?

你的身体不能存储维生素B2，所以你每晚须要消耗它。

B2和其他维生素B建立血红细胞和支持细胞功能，给你能量。这包括的分解脂肪、蛋白质和碳水化合物。假如你把补充剂富含维生素B，你可能早已注意会降低能量。

核黄素对红细胞生产至关重要。

你能获得足够的量

很容易得到足够的B2假如你健康和均衡饮食。我们大多数人须要在芝士和果汁等乳制品得到它们。在猪肉中也有(瞧瞧这些白色的鸡蛋!)。

白肉，牛肉和其他白色肉是伟大核黄素的来源。假如你最喜欢的菜是鱼，你可以得到核黄素从金枪鱼和鲑鱼中。

假如你喜欢菇类和坚果，你会从谷物和燕麦中得到一定剂量的B2(和健康的纤维)。一些水果中核黄素也很是丰富，尤其是红色的如南瓜、花椰菜、芦笋。

B2在玉米等小麦。而是由于它对光线的敏感，相当易腐维生素b2的作用和功效有哪些药，粮食产品可能没有天然核黄素的当它们到你手里的时侯，由于它们有经过加工处理。

不足一直是一个风险

核黄素欠缺会造成身体的问题，通过限制重要细胞的生长。

你晓得吗?

缺少维生素B2的征兆包括:

·充血的耳朵

·口腔感染

·极端的对光线敏感

·嘴唇红肿

核黄素欠缺可以引起其他营养不足，因为核黄素是参与处理功能。与其他缺陷相关的主要是肝炎，没有得到足够的铁。

假如你受孕了，没有得到足够的核黄素在你的饮食中，你可能殃及孩子的下降和降低你的子痫前期的机会。子痫前期是妊娠期高血糖的一个危险的条件。最严重的并发症是子痫前期胎盘血流量不足。

核黄素欠缺是罕见的，由于人们可以吃新鲜的食物或补充维生素。假如你正在经历核黄素欠缺的征兆，你可能有吸收营养问题。乳糜泻和克罗恩氏病是可能的诱因。

假如你得到太多的B2会发生哪些?

多余的核黄素、核黄素毒性是十分罕见的。你必须不可能吃过量的食物引起过多的核黄素。或则你可能吃太多B2的补充剂或打了药针，但这也是罕见的，由于维生素并不能储存在体内。假如你核黄素过量，主要风险是损害肾脏。（实习编译：高哈拿审校：邱天华）