孕期喝牛奶好处多，什么时候喝？每天喝多少？

孕妈们该如何健康饮食？

第九课

孕期喝牛奶

孕期牛奶怎么喝？

中国居民膳食指南建议：

备孕/孕早期每日奶类摄入量为300克，

孕中晚期每日奶类摄入量为300-500克。

孕期喝牛奶的好处

01

补钙

钙属于人体关键元素，主要用以参与骨骼以及软组织的构成，要是钙摄入不够，容易引发佝偻病、骨质疏松症，饮用牛奶能够让孕妈获取身体内所需的钙，每100毫升能够获取身体内所需钙量的40%，再搭配营养食物，能够满足自身以及胎儿的需求。

02

补充蛋白质

优质蛋白含重要来源牛奶，牛奶里的蛋白质之中超八成是酪蛋白，其余主要是乳清蛋白，酪蛋白与乳清蛋白皆属优质蛋白质，极易被人体消化吸收。

03

调节内分泌

蛋白质于牛奶之中，能够促使人体抵抗力得到提高，可对内分泌予以调节，还能让机体微循环获得改善。

04

有助于睡眠

牛奶之中存有具备镇静催眠功效的物质，对于孕妈来讲，每天夜晚饮用一杯，能够起到安神的作用，进而有助于睡眠质量的改善。

孕妇喝什么牛奶好？

1.纯牛奶的优点：

每100毫升牛奶的含钙量能达到108mg怀孕什么时候喝牛奶，纯牛奶之中有着丰富的钙质，人体对于牛奶里钙的吸收率可以超过40%，多喝牛奶对孕妇以及胎儿补钙是有帮助的。

2.酸奶的优点：

能促进胃肠蠕动的酸奶，含有丰富的乳酸菌，可有效缓解孕期便秘，还能提高食欲。它能把牛奶里的乳糖以及蛋白质分解，从而使人更易于消化与吸收。

3.牛奶和酸奶交替喝最好：

纯牛奶具备着各自不同的益处，酸奶同样有着不一样的好处，在妊娠进入中后期这个阶段的时候，孕妇每一天所需要的钙的摄入量呈现出有所提高的状况，为了能够获取到足够充足的钙以及维生素D，最为适宜的做法是将牛奶和酸奶相互交替着喝。

哪些孕妈不宜喝牛奶？

消化功能较弱

孕妈若消化功能比较弱，是不宜喝牛奶的，牛奶进入人体之后怀孕什么时候喝牛奶，是需要一定的乳酸菌来进行消化的，消化不好的人，是缺乏乳酸菌的，要是孕妈肠胃不好还容易反酸，那么喝牛奶会加重胃酸，甚至会导致恶心呕吐。

缺铁性贫血

处于孕期的女性，在怀孕之后，或多或少会呈现出贫血的症状表现，其身体自然而然地会出现缺铁的状况，然而当牛奶进入到人体内部之后，会与血液当中的铁相互结合在一起，进而致使处于孕期的女性更加严重地贫血。

乳糖酸缺乏

所有牛奶里都含有乳糖，这些乳糖进入人体后，得借助消化系统中的乳糖酸来分解，如此方能被吸收。倘若孕妈身体里缺乏乳糖酸，那很容易在喝完牛奶后出现腹痛、腹泻的状况。

胆囊、胰腺有炎症

存有于牛奶里的脂肪，其消化过程，需要胆液以及胰脂酶加入进去，怀孕的妈妈饮用牛奶，这会使胆囊以及胰腺所承受的压力增大，进而症状变得更加严重。

孕妇喝牛奶的注意事项

1.千万不要在空腹的状态下喝牛奶，牛奶是不应该在空腹的时候喝的，在进食之后再把牛奶喝下去，这样会致使牛奶在胃里面停留下来的时间比较长一些，进而能够辅助人体一点儿一点儿地吸收牛奶当中的营养成分。

2.不能饮用生牛奶而言，引用鲜奶要进行加热，并且温度需控制维持在40℃左右，如此这般才能够更好地留存其中的营养成分。

3.孕妇需要特别留意，要保证牛奶质量物业经理人，还要确认牛奶是否过期，以此来避免喝到过期牛奶。

4.送去服用药物的时候不可以使用牛奶，牛奶当中的钙、镁等矿物质跟药物容易发生化学反应，进而形成非水溶性物质，这样一来就会影响药效。所以在服药之前的1小时最好不要喝奶，在服药之后的1小时也最好不要喝奶。

5.铁、锌的补充制剂尽量避免与牛奶同服。

报送：奉贤区卫健委、青村镇社区卫生服务中心