怀孕喝牛奶补营养？孕期营养要提前开跑，多元补充更关键
孕妇需要吃叶酸，这是多数人对于孕期营养最为直接且常见的认知，若再多问何时开始吃，吃多长时间，仅吃叶酸是否足够，不少准爸妈便可能回答不上来，实际上孕期营养并非补叶酸这般简单，盲目跟随潮流极易陷入补得晚且补不全的营养陷阱，中途中断或单一补充都极有可能对母婴健康造成影响。
显示流行病学资料表明，全球处于育龄阶段的女性当中，普遍存在着多种微量营养素摄入不足这种情况，中国也同样是如此。有一项名为《孕前、孕期及哺乳期补充多种微量营养素的临床获益与安全性综述》，该综述发表于国际营养学颇具权威的期刊《 》，其显示出，在备孕的女性、处于妊娠阶段的女性以及哺乳期的女性里面，借由服用多种微量营养素补充剂来改善母体的微量营养素状况，能够对母体生育能力产生有益影响，能够对胚胎内环境完整性产生有益影响，能够对胎儿大脑与神经系统发育产生有益影响，还能够对出生后婴儿的生长发育和其远期健康产生有益影响。
图示内容为，名为《孕前、孕期及哺乳期补充多种微量营养素的临床获益与安全性综述》的相关呈现。 句号。
在3月22日这个被称作世界妊娠日的日子里，重庆市妇幼保健院所聘请的产科周玮教授对各位准父母给出提醒，那便是，与其在孕期时临时抱佛脚，从而处于焦虑不安的状态，倒不如尽早去识别营养方面存在的诸多误区，进而科学地补充多元的营养。怀孕这件事所涉及的营养准备工作，实际上是要“提前开跑”的，并不是等着怀孕之后再去临时进行补课。从备孕的阶段起始，一直到整个孕期，后续又到哺乳期，妈妈的营养状态会持续不断地对胎儿发育以及母婴健康产生影响。早点构筑好营养基础，躲开认知误区，才能够给宝宝一个更好的起始开端。
图为：重庆市妇幼保健院产科 周玮教授
误区一：难道是怀孕了才着手去补叶酸吗？营养方面的准备呀，得从孕前至少3个月就开始，要“提前开跑”呢。
生命刚开始到两岁的这段时间，涵盖了妊娠期以及婴幼儿期，被视为能够左右一生健康状况的关键时期，也就是所谓的早期1000天。这意味着怀孕什么时候喝牛奶，要想让宝宝最终拥有健康的体质状态，就务必得从准备怀孕的这个阶段着手，为其奠定坚实的基础。
有很多人并不清楚，宝宝的神经管在受孕之后的第3周开始闭合，到第4周时完成闭合，然而大多数妈妈察觉到自己已经怀孕的时候，或许已经是在第5周之后或者第6周之后了，这表明，等到你通过某种方式发现自身怀孕了才着手去补充叶酸，那个最为关键的保护窗口，已然错失了一大半。
周玮教授声称，备孕营养这一事情，从来都不是在出现状况后才匆忙应对，而是需要提前做好资源与物质的储备工作的。在门诊当中有着数量众多的妈妈，她们是在察觉到自己怀孕之后才着手进行补充，又或者是在通过辅助生殖手段确认怀孕之后才开始服用叶酸，然而事实上起步网校，此项准备措施早在孕前三个月的时候就应当开始实施了的。
《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识（2024）》着重指出，叶酸补充理应至少从备孕前3个月着手，由于叶酸并非吃一粒就能立刻生效的营养素，它需持续规律服用，在体内渐渐蓄积至一定水准后，方可达成备孕吃叶酸预防神经管缺陷的最佳成效，研究表明，每日补充含有0.8mg叶酸的复合维生素，大约要有1至2个月红细胞叶酸浓度才会达到预防神经管缺陷的保护水平（906 nmol/L）。每日补充0.4mg的单一叶酸，所需的时间则更长。
与此同时，孕妈妈妊娠之前的整个营养状况，还会对受孕以及怀孕之后的健康产生影响。《生殖健康与补充的多种微量营养素的中国专家共识（2021）》表明，卵子生长的周期，通常在3个月上下，抓住备孕的窗口期，补充多种微量营养素，能够改善卵泡的微环境，提升卵母细胞的质量，并且为胚胎发育提供合适的代谢环境，进而协助支持受孕，并且对怀孕之后妈妈们的健康有益。
这场为生命起跑而进行的接力赛里，准妈妈要提前储备，准爸爸的参与也绝对不能少。周玮教授特意提醒，“备孕不是女性独自的事。男性通过调整健康生活方式，进行必要、合理、平衡的膳食营养摄入，特别是摄入或补充具有抗氧化作用的微量营养素，能为优生优育提供必要条件。”研究表明，叶酸、硒、维生素E等有抗氧化作用的微量营养素，有助于减少氧化应激对精子的损伤，进而改善精子质量。因此，科学备孕，夫妻双方都要提前至少3个月开始做功课。
误区二：熬过孕早期就万事大吉？孕哺营养是一整场“马拉松”
诸多准妈妈将孕期营养视作“孕早期冲刺”，买好了叶酸，熬过了孕吐，产检各项都正常，便认为此事已完成。然而事实上，孕期营养管理是贯穿于整个孕育周期的进程。从孕早期开始，历经孕中晚期，直至哺乳期，母体对于营养的需求都会持续发生变化，中途出现“断档”是众多准妈妈极易忽视的。
在怀孕早期的时候，营养的补充能够对胚胎器官的发育起到支持的作用，并且还可以降低出生缺陷的风险。当进入到孕中晚期之后，因为胎儿生长的速度加快了，所以母体以及胎儿对于很多种关键微量营养素的需求也会持续不断地增加。根据研究显示，持续补充含有叶酸以及铁的复合维生素，还有钙的补充，这样做不仅对降低孕期缺铁性贫血以及早产的风险有帮助，而且还能够为胎儿的生长发育提供更加全面的营养支持。
产后妈妈的营养，同样是十分重要的，然而，这并非仅仅局限于短暂的“坐月子期”，而是需要关注自己整个哺乳期。当下，有许多妈妈都坚持哺乳6个月以上，她们的营养健康，是值得被予以关注的。可是，有很多妈妈容易将这点给忽略掉，只是忙碌地去照护宝宝，却忽略了自身健康，全然不知母体的营养状态，会直接对产后妈妈的健康以及母乳中关键营养素的含量产生影响，进而对婴儿的神经发育、免疫系统成熟以及体格生长造成干扰。
在这同一时间，维生素B6，以及维生素B12，还有叶酸怀孕什么时候喝牛奶，再加上铁等这些营养素的充足，和母亲的情绪状态有着极为紧密的关联，适度补充复合性维生素，有助于让产后的营养状况得到改善，进而在一定的程度之上，降低产后情绪出现低落的情况。
周玮教授着重表示，孕期营养管理，可不是在某个阶段进行补充，而是一场贯通整个孕育周期的“马拉松”，从备孕的阶段，再到孕早期，接着是孕中晚期，一直持续到哺乳期，妈妈以及宝宝的营养需求一直都未曾停止，到了现在，产科医生不但要重视孕期妈妈，产后妈妈在42天回诊复查的时候，她们和宝宝的营养健康同样是我们关注点的重点，科学地补充复合维生素，在备孕期间、孕期以及哺乳期都能够为母婴健康给予持续的支持。
误区三：吃饱≠吃好！警惕“隐性饥饿”，全面营养才是关键
对于“怀孕了要补叶酸”，这样一点是大多数人或多或少都了解到的。可是要是只关注叶酸，常常容易忽略其他的问题。周玮教授指出，孕期营养这件事，远比一粒叶酸复杂得多。单一叶酸补充只是基本措施，并非最优保护。多种微量营养素的协同补充，才能提供更全面的营养支持。宝宝的发育是一个精密的协同工程，需要多种微量营养素共同参与。
多项微量营养素于卵母细胞发育进程里，存在协同运作，在胚胎着床环节中，有着协同效应，于胎儿发育阶段内，具备协同作用，共同维系正常生理功能，这在《生殖健康与补充多种微量营养素的中国专家共识》里有表明。比如说，铁参与血红蛋白合成，还能预防孕期贫血。其中，维生素B族涉及神经系统发育。另外，维生素D与骨骼发育联系紧密。值得一提的是，锌、硒等微量元素参与多种代谢调节。
然而在实际生活当中，相当多的孕妇即便饮食习惯里进食量颇为可观，可却不一定能做到饮食质量上的“优质”。有研究表明，在全球范围之内，差不多百分之六十九的处于育龄阶段的女性有着铁元素、锌元素或者叶酸摄取量不够的状况。周玮教授表明，在孕妇这个群体里面，存在着能量摄取过量也就是碳水化合物以及脂肪方面，然而微量营养素缺乏的那种“隐性饥饿”情况并非罕见。鸡、鸭、鱼、肉，蔬菜、水果全都具备，妈妈已经吃到撑的状态了，可是宝宝说不定依旧处于“缺乏营养”的状况。所以，在保持饮食均衡这个基础之上，众多的准妈妈还得借助科学的营养补充方式来确保营养摄入能达到全面的程度。
有些准妈妈会心怀忧虑，担忧是不是补过量了会存在问题呢？周玮教授作出提醒，重点在于要在医生所给出的建议之下进行科学的补充操作，千万不要自行胡乱补充。孕期的时候体重增长速度太快，就容易出现妊娠期糖尿病、高血压、巨大儿、难产、剖宫产率升高这些状况，产后的时候也会更加难以恢复。准妈妈们能够在医生的指导之下，去挑选经过循证医学充分验证的复合维生素补充剂，从而从容应对整个孕期、甚至哺乳期的营养管理工作。
《综述》表明，含叶酸的复合维生素可在备孕阶段帮助母婴健康，在孕期也能为母婴健康予以支撑，到哺乳期时同样能够为母婴健康提供支持，这类相关产品在全球已经有超过40年的应用历史，并且积累了涵盖30多年时间的、总数为22项的临床研究数据支持，以及30多篇科学文献的数据支持，以此来证明其具有安全性和有效性。
现有临床研究的结果显示，与未补充或单一营养素组相比较，复合维生素在备孕阶段的不良事件没有显著差异，在妊娠阶段的不良事件没有显著差异，在哺乳阶段的不良事件没有显著差异。目前公开发表的研究当中，也还没有见到含0.8mg叶酸的复合维生素引发肝不良反应的报道，也还没有见到含0.8mg叶酸的复合维生素引发肾功能不良反应的报道。
从备孕之际满心怀着期待，到孕期之时小心翼翼，再到哺乳期里日夜进行陪伴，那些已经成为妈妈、即将要成为妈妈的女性，均在用心守护新生命的来临。
运气好怀上孩子从来都不是意外发生的，而是每一回都用心去做出的选择以及始终认真坚持下来的结果。从开始备孕时内心怀揣的期待，一直到孩子出生后进行哺乳时的全程陪伴，在整个孕育周期里按照科学方法来进行营养补充，这可是守护新生命最为基础的一个重要环节。真心希望每一个家庭都能够精确无误地避开那些关于营养补充方面存在的错误认识区域，从而告别对于“到底要怎么去补充营养”所产生的焦虑情绪，把营养补充得既准确又全面，还能够达到恰当合适的程度。在整个孕育周期都有着温柔呵护守候的情况下，让每一个如同小天使般的孩子都能够带着满满的爱意以及拥有健康的身体状态，顺顺利利地来到这个美好的世界呀.(来源：拜耳中国)。