哪六件事不利运动养生
夏天天气炎热，有些事情不要任性去做，是哪些事情？
炎热的夏天快要到了，大口喝冰饮、吃冷食，一整天吹空调，在户外不注意眼部防晒等，这些习惯都不利于夏季养生。在夏天，身体最怕下面六件事，通过调节饮食和调整作息，让身体越来越健康。
①炎炎夏日，无论在办公室还是家里、商场里，空调都开得很足，有的人几乎整个夏天都在吹空调。吹空调确实让人感觉凉爽，但是吹空调的时候要注意不能对着颈部吹，长期对着颈椎吹空调容易使颈椎周围的软组织产生病变，导致颈部持续痉挛、后背酸痛等。坐太久还会造成颈部运动失调，从而使颈椎病的症状更重。室内空调温度最好不要低于二十六度，我们可以在肩颈搭一个披肩避免长时间颈椎被空调吹到，晚上睡觉前可以洗个热水澡，给颈肩做做热敷效果会更好。
②夏季气温高很多人爱出汗，身体缺水速度也加快起来。缺水口渴大都喜欢大口喝水，这个时候如果喝水太快，水分会快速进入血液在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，有心脏不适的人容易出现胸闷、气短等症状。喝水不要太快要少量多次，最好每次喝100ml到150ml。喝水不要贪凉，最好是十度以上的温水。
③夏季在外不仅要给皮肤做好防晒，也要给眼睛做好防晒。如果不注意眼部的防晒，眼睛很容易提前老化，并引发各种眼科疾病。外出时可以戴墨镜、戴帽子、打遮阳伞的方式防晒，防止紫外线对眼睛造成伤害。可以吃桂圆、山药、胡萝卜、蓝莓、枸杞等，尽量避免用手揉眼睛，避免细菌感染和造成眼周细纹的产生。
④夏天少吃冷餐，容易引发胃肠疾病。吃了未经彻底煮熟的虾、蟹海鲜，吃了没洗干净的蔬菜瓜果，也会引起急性肠胃炎。夏季高温环境食物储存容易变质，吃了可能会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。所以夏天要少吃太凉的东西，吃凉拌菜可以在里面加点姜或者芥末，可以起到暖胃杀菌的作用。
⑤夏天气候湿度大，灰尘容易附着在空气里进入皮肤和人体，能引发哮喘和鼻炎和过敏。室内有很多过过敏原，一定要保持室内清洁，至少2-3天打扫一次，防止灰尘过多和细菌病毒的产生。
⑥夏天昼长夜短，天亮得很早。不少人早晨很早就出去晨练，但是这个时段的空气污染物很多。日出之前，因为没有光合作用，绿色植物周围没有充足的新鲜氧气，还积存了大量的二氧化碳，对健康不利。夏季晨练时间不要早于六点钟，不要在空腹和过饱的情况下晨练。
运动过后哪些事不宜做？
生命在于运动，运动有益于身体健康，对于这些话语我们早已经熟悉，这也是我们从小就被灌输的理念。很多人也在坚持天天锻炼身体，街边的公园内，早晚都会有人在那里锻炼身体。
即使是因为工作忙碌而没有时间，也有人会见缝插针在办公室中锻炼身体。健身房每年在做健身卡优惠活动的时候，往往特别受欢迎，原因也与大众对于锻炼身体的认识有关。只不过在锻炼身体的时候，往往还有一些注意事项。比如运动后不能做什么，如果您在运动后做了这些事情，身体会“造反”。
冲冷水澡
锻炼身体的时候，往往会出汗，尤其是一些剧烈的运动方式会让人出现大汗淋漓的情况。出汗后，身上会感觉黏糊糊的，这个时候大多数人在条件允许的情况下会选择冲澡。冲澡的时候，有些人会选择冲个冷水澡。
冷水的温度较低，会让人在瞬间感觉到了冰凉的感觉。但是运动后冲冷水澡对于身体健康却带来较大的风险，运动的时候血管扩张血流量加快，这个时候您选择冲个冷水澡会造成血管收缩，可能会导致血管痉挛的情况发生，也有让人出现感冒。
马上躺下休息
累了就躺下休息，这可能是很多人会做的事情，但是运动之后却不能马上躺下休息。剧烈运动后接着回到家里，有时候感觉身体拖不动了，这个时候最想念的就是家里的沙发，躺下好好休息也是最渴望做的事情。
运动后，不易马上躺下休息。在运动的时候，血管扩张，血流量加快，心跳也会加快。这个时候应该做一些舒缓的动作，而不是马上躺下休息。躺下休息，身体可能会出现头晕、恶心或者反胃等不良反应而影响身体健康。拉伸或者简单的舒缓动作，更适合运动后的身体。
运动后喝冷饮
锻炼身体，身体中的水分会随着汗液排出，身体也就会出现缺水的情况发生，这个时候更需要及时为身体补充水分。而且，运动后喝水还能够起到为身体降温的作用，能缓和身体的闷热感觉。只不过运动后喝水要注意，不能喝冷饮。
冷水尤其是冷饮，虽然可以起到体温的作用，但是冷饮却会刺激我们的胃肠道，让您出现胃肠道不适的情况发生。运动后需要喝水，喝水不能喝冷水或冷饮，只能喝热水或者是温开水，这样的水不会刺激胃肠道而且还能够还能够起到解渴的作用。
运动后不能吸烟
吸烟有害健康，虽然这是大众都熟悉的常识，只不过烟民却往往难以戒烟，戒烟也经常是半途而废。运动的时候血流量加大，这个时候吸烟会导致香烟中所含有的有害物质进入血液中的速度更快，随着血液而被运输到身体的各个部位，对于身体的危害会更大。
吸烟有害健康，运动后吸烟会产生更多的危害。香烟中的有害物质，不止会危害吸烟者本人，也会严重危害身体的人，二手烟的危害不亚于一手烟。为了您和家人以及朋友的健康，请您还是尽量减少吸烟的数量。虽然戒烟的过程较为简单，却会让您避免香烟对于身体的危害。
对自己健康不利的事有哪些？
对自己健康不利的事情有很多，比如不吃早饭，晚饭过饱，晚饭后不运动，还有就是过量饮酒吸烟，这些都对身体有害。
哪些锻炼习惯不利于健康 揭秘最糟糕的六个锻炼习惯
1、锻炼过程中从不休息。
如果你感到疲惫并有全身疼痛感，则说明你在锻炼期间缺乏足够的让身体修复的时间，而这会让你衰老。美国德克萨斯州大学健康科学中心的科研人员指出，对20岁左右的青年人而言，大约需要18个小时才能修复因锻炼而受影响的肌肉纤维；而对40岁以上者，其修复时间需要36个小时。在肌肉尚未完全恢复时再进行活动可诱发炎症，这时运动肢体也显得更加困难，免疫系统功能或许不能有效运行，还会带来睡眠障碍。
纠正措施：在两次锻炼期间留出足够的休息时间，每周至少有一整天休息，除了做些伸展或轻微瑜伽外，不从事任何锻炼。
2、总是参加高强度的锻炼。
参加高强度锻炼的动机在于用较少的时间燃烧较多的热量，并且在锻炼后仍能持续这一效应。但如果你秉承这一理念，那么，你就将自己置于高危境地，实际上是在损耗身体。从运动学原理分析，高强度锻炼可增加横纹肌溶解症的可能性。这是一种肌肉纤维的严重分解，可以导致肾损害乃至死亡，尤其在脱水的情况下，还会影响其他器官。
纠正措施：在参加高强度锻炼后，至少要有48小时的休息恢复时间。
3、仅参加有氧锻炼。
如果你连续参加数小时的有氧运动而没有参加举重训练，则身体不够坚实。人即便处于休息状态下，肌肉也燃烧热量，所以，人体的肌肉较少则燃烧的热量也较低。随着年龄的增长，肌肉处于不用则衰的境况，25岁后，如果没有参加经常性的举重锻炼，人体每年丧失肌肉约半磅或者说每10年失去5磅。
纠正措施：每周至少进行2～3天的举重锻炼，以保持并构造人体肌肉质量，减少脂肪的比重。
4、忽视身姿。
腰弯背驼是最让人显得衰老的。人的脊柱可以预测老龄期需要外界帮助的程度。生活中做任何事情都将我们的颈部拉向前，无论是坐姿和倚靠均是如此，而所有的新技术，如运用计算机打字和手机发信息都要求我们头向前伸探。
纠正措施：通过做牵引运动或反向运动来改变这一状况。如果在锻炼过程中每周做一次或两次瑜伽则有助于改善这一状况。
5、不知道盆骨底是核心部位。
在渴求腹部扁平的锻炼中或许你关注的是腹外斜肌和腹直肌，其实，还应关注盆骨底的肌肉。忽视盆骨底肌肉的锻炼会使女性在步入中年后，腹部呈圆软状以及出现排尿间断现象。
纠正措施：经常做盆骨底肌肉运动来激活盆骨底是增强整个肌肉力量的重要途径，每天做3次即可。
6、运动鞋选择不当。
在生物力学角度方面不适合具体活动项目的运动鞋可造成小腿失衡，导致背痛。比如说，网球鞋的设计旨在支撑脚边，而跑鞋旨在支持脚向前运动，选错了鞋会导致脚发炎。
纠正措施：选择适合你运动项目的最佳鞋子。
7、锻炼强度太陡。
如果不是按照循序渐进的原则锻炼，则会使身体系统遭受损害。以陡然的方式开始锻炼，则随之而产生的生理和化学变化尤为明显，体内有可能产生引发炎症的化学物质，包括甲状腺荷尔蒙和细胞激素，它们可以冲击免疫系统而且很难恢复。
纠正措施：在开始锻炼前，最好培养做5分钟～10分钟有氧运动的习惯。
8、仅借助器材健身。
仪器可以将你锁定在一定的位置，使身体稳定，这对初锻炼者来说是不错的选择；但这种锻炼不能在所有运动平面进行，也不能使稳定的核心肌群部位得到锻炼。如果你借助器材参加阻抗训练，那么，就应补充哑铃凳运动来缓解抗衰老的冲击波，使你的身体强壮。
纠正措施：选择某一天参加负重锻炼。然后再选择一天借助器材锻炼身体相同的部位。
9、排除体力性的锻炼。
随着年龄的增长，参加体力性的项目锻炼的几率越来越低，长期下去可导致快收缩肌纤维的丧失，从而失去快速反应的能力。
纠正措施：在常规锻炼中增加一些体力性的运动项目，比如蹲伏后快速起立，再抬起脚趾或者做将身体以中等速度向前猛扑，然后再返回开始位置的运动。
10、总是参加低冲击力的锻炼。
骑自行车以及低冲击力的运动确有益健康，但对增强骨密度则无明显效果。为了避免骨质疏松症，应把冲击力运动作为保持骨骼健康的有机部分，冲击力效应可传至大腿和髋部，有助于预防绝经后的髋骨折。跑步能够明显地降低骨关节炎和髋部关节错位的风险。
纠正措施：在日常锻炼中，增加慢跑、短跑和跳绳项目。
夏季想要健康又养生，哪几件事要做好，一点都不费劲？
随着炎炎夏季的到来，很多都会出现这样那样的问题，因此夏季如何健康养生也成为了许多人关注的事情。今天我们就来分享一下一些小妙招来帮助大家，能够在夏季过上健康又养生的生活。
首先，我们的饮食要尽量清淡，避免一些油腻辛辣等刺激性的食物。尽量的少油少盐，不仅能对我们控制体重起到帮助，还有利于我们血压的稳定。其次，要多吃一些蔬菜水果。蔬菜和水果作为绿色食品，不仅富含各种人体所需的营养物质。在夏季的时候吃还能帮助我们清热解暑，有利于我们的健康。
并且我们要合理地安排好三餐，像很多人不吃早饭的习惯是不对的。早餐对我们十分的重要，它是我们早上能量的重要来源，如果长期不吃早餐甚至会让人一整天都没有精神，导致了一整天的效率都很低下。
另外，我们可以吃一些粗粮。粗粮大多是碱性的能够有效的缓解我们身体的疲劳，帮助身体迅速恢复体力，并且粗粮还能有效的帮助我们的身体清理各种垃圾，降低我们患病的可能性。
再者，要养成良好的生活习惯。早睡早起不仅能给我们提供充分的睡眠来应对第二天的各种事项，它还有助于我们精神的集中，能提高我们的办事效率。
此外，我建议各位每天要进行适当的运动。一定量的运动可以强健我们的体魄提高人体的各项机能。还有助于我们更加有效充分的摄入能量。
做完运动有哪些事情不能做?
由于人的肌肉和韧带在季节的变化中气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。
1.晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
2.酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
3.晨跑锻炼不宜路边
呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
4.锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
5.调整饮食增强体力
天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
6.青少年正处在生长发育期，根据其特点，在安排运动项目时，要注意形式的生动活泼，少作单调及静力活动；活动时间宜短，并应以速度性练习为主，少安排耐力性及力量性训练。每天所必须的活动量不得少于2小时。
作好准备再活动 运动前的准备活动十分必要。通过准备活动，可使脉搏加快、血压升高、心脏搏出量增加，把储备的血液动员起来，为正式活动创造条件。准备活动还能使呼吸加快，肺活量增加。此外，还可以促进全身新陈代谢，增强体内氧化和还原过程。准备活动的时间和内容要根据锻炼的项目决定。
循序渐进，持之以恒 循序渐进，是指参加体育运动的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。锻炼身体也和其他事物一样有其规律：由简到繁，由易到难；运动量由小到大，逐渐增加。比如进行长跑锻炼，开始时距离先短一些，速度先慢一些，随着时间的推移可逐渐加大距离，速度也可以逐渐加快。运动量注意掌握平衡，不宜过大或过小。持之以恒，是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后，要坚持下去。不能练练停停，停停练练。因此，参加锻炼的人，一定要有毅力，无论寒暑风雨，都要坚持不懈。
进究运动卫生 运动的目的是为了增强体质，因此要重视运动卫生。比如饭前饭后避免剧烈运动；运动后半小时至40分钟再吃饭，饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动；运动期间不宜大量喝水（因为喝水过多，不仅影响运动效果，而且还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担）；运动后不应立即洗冷水浴或游泳（因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张，热量大量散发，如用冷水刺激，容易引起感冒）。此外应戒烟、酒（吸烟、酗酒不仅会抵消运动效果，而且直接危害人体健康）。
注意衣着，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵。
做好准备，防止拉伤。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，我们常常见到一些老人参加集体性的锻炼活动，往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了，很多年轻人更是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
晨起锻炼，防止空腹。有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
循序渐进，切忌过猛。有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。秋冬季健身运动应遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式。负荷量的递增要因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样循序渐进可逐步提升自己的身体状态。
晨跑锻炼，路边不宜。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
但运动后补水要适量，不能喝得太多，因为运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好。
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