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脚的运动养生方法

2022-10-12 11:03:08运动养生次

本篇文章给大家谈谈脚的运动养生方法，以及脚步功能锻炼的方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。百病从寒启，寒从脚下生，应该如何利用自己的双脚养生？想要利用双脚养生的话，最好的方法就是每天进行走步，据世界卫生组织报告称，每天的运动量成年人...

脚的运动养生方法

百病从寒启，寒从脚下生，应该如何利用自己的双脚养生？

想要利用双脚养生的话，最好的方法就是每天进行走步，据世界卫生组织报告称，每天的运动量成年人应该达到6000步以上，据说这个数据现在已经上升到了1万步，只要可以保持这个运动量的话，那么基本上我们的身体就是可以维持健康的，而且可以降低大部分慢性疾病的发病几率，据统计，所有慢性疾病患者当中，因缺乏运动而导致慢性疾病的人大概占80%以上，由此可以看出多数人还是缺乏运动的，不过需要注意的是，在走步的时候，我们要根据自己的身体情况来实际制定计划，因为过量的走步也有可能形成膝盖的损伤，严重的甚至会让半月板终身受损。除此之外，想要利用双脚养生的话，也可以注意以下几点：

1、每天泡脚

泡脚是非常具有中国特色的一种养生方法，也是援助于一种中医理论，中医认为脚底板的反射穴位非常多，每天泡脚的话可以帮助我们达到祛病养生的效果，不过需要注意的是，我们必须要维持正确的泡脚方式，例如一定要保持一定的水温和尽量维持每天15分钟以上。

2、按摩脚底

由于脚底板有着非常多的反射穴位，所以经常按摩脚底，对我们保健养生来说是非常重要的一种方法，尤其是我们脚底的反射穴位，很多都是针对内脏的，如果我们某一些内脏不是很健康的话，可以每天通过对于脚底的反射穴位来刺激。

3、注意脚部保暖

无论是男人还是女人，双脚都非常害怕着凉，长期冰到双脚会伤害我们的肾脏，所以建议大家一定要注意双脚的保暖，特别是在冬季的时候应该尽量穿保暖质量比较好的鞋子，千万不要为了美丽而冰到双脚。

如何按摩脚部排毒养生

中医认为，人体的十二经络在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。按摩和刺激双脚，敏感区会受到刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到健身强体、延缓衰老、防止疾病的作用，益于机体的有效排毒。并可以促进局部血液循环，增强各脏器的排毒功能，从而达到排毒养生的目的。下面教你怎样按摩双脚排毒养生：按摩脚底让双脚合拢起来相互摩擦，加快血液循环，可以在短时间内加强体内排毒养生功效。排毒按摩方法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约两分钟。敲击脚底每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可刺激脚部各器官反射区，促进排毒，并可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，内脏排毒功能增强。排毒敲击方法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约两分钟。揉搓脚趾胃经通过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。活动揉搓脚趾，可促进脾胃排毒。排毒揉搓方法：用双手抓住双脚的大趾，做圆周揉搓，每天数次，每次两分钟。也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧。双脚晃动双脚晃动，可促进血液循环，新陈代谢加快，增强内脏排毒功能，同时还有助于改善睡眠，养生安神。排毒晃动方法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续两分钟。除了按摩足部排毒养生外，还可以选择赤脚行走同样可以促进人体排毒，达到排毒养生的目的。

古代养生者认为“树老根先竭，人老脚先衰。”那么有什么运动可以促进下肢血液循环？

有什么运动可以促进下肢血液循环？

下肢血液循环不良可能带来一系列的健康问题，如静脉曲张、肢体麻木、皮肤苍白、脉搏搏动减弱、感觉异常、肢体功能障碍等。采取一些方法并改变饮食习惯可以改善腿部循环。

不要久坐或长时间站立。长时间坐着或站立会使血液流动减缓，随着时间的推移将对健康有害。如果站着或者坐着一个小时以上，应该四处走动几分钟以促进血液循环。

经常锻炼，只要是让腿部动起来的锻炼都可以改善腿部血液循环。散步，跑步，骑自行车或者游泳，都是有益于改善腿部血液循环的运动。如果繁忙或者懒仅需保证每周4-5次，每次步行30分钟也足够。

穿舒适的鞋子，穿高跟鞋，或者过紧的鞋可阻碍血液从腿部流向心脏。如果目的是改善循环而不是为了时尚，那么重要的就是要穿舒适的平底鞋或者带缓冲垫的运动鞋。

穿压力袜，压力袜有助于固定腿部组织，帮助血液更好流动，压力袜有不同的压力等级，选用时应该根据自身需要选择合适的等级。

采取一些营养补充剂以改善血液循环，例如银杏，每天服用120-240毫克的银杏叶提取物，也可以帮助扩张血管和改善血液循环。深海鱼油，含有欧米伽-3脂肪酸，也可改善血液循环。

少吃盐。盐会导致身体水肿，这会对静脉造成压力并导致血液循环不良。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克，高血压者，更应在4g以内。

少吃外卖和加工食品，尽量都自己做饭，外卖和加工食品可能含有的营养素较低，却含有过多的饱和脂肪酸和盐。

多喝水，多喝水可以降低血液黏稠度,促进血液的循环。

保持健康的体重。额外的体重会给循环系统带来压力。遵循均衡的饮食习惯，多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉等健康食品，多吃富含纤维的食物获得大量的纤维。

脚部保养非常重要，掌握哪5个按摩方法，可以收获好处？

足底按摩是近些年来十分流行的养生方式，由于从中医学的方面来说，足底有较多的穴位是各器官的反射区，若是合理的按摩和刺激便有利于加速新陈代谢，进而排出来其中的废物内毒素，做到养生和保健的功效。但是要想根据按摩足底保健，则需把握恰当的按摩方式，例如后文中提及的5个方式，自己在家也可以做。

1、敲击足底

对于以前没有足底按摩经历的人来说，在家里自主按摩的过程中，最好是先用敲击的方法也很简单；是门把握呈握拳状，随后不停地敲击足底，从而一来，不但可以清除疲倦的感觉，与此同时还能加速血液循环系统，提高各内脏器官身体排毒的能力。

特别是有瘦身计划的群体，日常生活中敲击足底便可以加强毛细血管的顺畅性，加速人体脂肪的燃烧。另外，敲击过程中一定要有节拍的进行，并且务必得直到脚部拥有略微痛疼发烫的感觉才行，才可以实现梦想的效果。

2、手指按摩

手指按摩足底也是最主要的按摩方式，首先用两手把握住脚掌，过去脚板渐渐地的按摩，只脚跟的部位，到脚跟使幅度略微增加一些，随后再反向的进行，一边按揉，一边缓解幅度。尤其是脚趾的位置，一定要按揉及时，那样才可以消除疲劳的感觉，并且脚趾也是头部反射区，日常生活中多按摩，还可以提高身体的记忆能力。

3、挤牛奶式按摩

说白了的挤牛奶是按摩，其实便是两手把握住脚掌强有力缺点的往下拉，一般情况下每一次要拉10下左右，那样便可以疏通足部经脉，从而促进血液循环，加快新陈代谢。另外还需要提示大家的一点是，在按摩过程中，幅度应当由浅入深的增加，特别是在是以跟健向脚趾促进的时候，幅度及时才能做到释放压力及其刺激穴位的效果。

4、光脚走路

其实足部按摩的方式并没有那么固定不动，尤其是没法用手臂进行按摩的情况下，何不选用光脚走路的方式。自然光脚走路并不是在平地，反而是在鹅卵石路上，由于河卵石凹凸不平，可以给予脚底充足多的良好刺激。另外在光脚走路过程中，5个脚趾尽量的做活动，不但可以做到保健的功效，与此同时还可以加速新陈代谢，进而辅助减肥。

5、晃动双脚

对于打工族来说，休息日的时候不愿做太多的健身运动，这时提议大家选用病人双脚的方式。简易来说便是平在床上或无瑜伽垫上，抬起双脚左右的晃动，还可以像骑自行车一样让双脚转动起来，每一次不断2分钟左右的时间，便有利于加速血液循环系统，与此同时调整内脏器官功能，加速新陈代谢废弃物的排泄。

总得来说，作为身体各器官的反射区，足部的维护保养十分关键，自然这儿所讲的维护保养除开加强清理的工作以外，还应当常常进行按摩，例如上文章中提及的好多个按摩技巧，若是坚持不懈做下来，便可以获得好几个好处。此外，每晚睡觉以前，还可以用45度左右的热水泡脚，直到前额略微流汗才行，那样也可以起到养生的效果。