糖尿病养生运动操

哪些运动适合糖尿病人？

糖尿病患者应有规律和长累积时间低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗多，可以加低糖或运动饮料，避免血糖造成伤害迅速增加。糖尿病人常做什么运动能让血糖更稳定？

一、慢跑

慢跑是一种相对温和的运动。慢跑时，身体里面的心脏和血管受到刺激，还会能够促进血液循环，让身体很多出汗，而且这个方法是真正意义上的出汗，对于糖尿病人来说，不仅能够降血糖，还有身体多余的水和垃圾，让身体能量被消耗掉，进而起到降血糖和稳定血糖的作用。

二、散步

对于某些中老年人，如果你患有糖尿病，散步是更好的方法运动，因为中老年运动的功能比较弱，如果你做有氧运动运动很容易受伤身体，这次选择散步避免过度的运动造成其他意外的发生，同时散步强度小，在身体出现一些不适的现象时能及时停止并且采取措，而在散步的过程中也能让血糖有下降，从而让血糖稳定。

在运动的同时，我们可以使用先锋鸟控糖工具，自动记录我们运动量，分析我们消耗的热量，辅助糖友们控制血糖。

三、游泳

如果你是年轻的糖尿病患者，想要用高强度的有氧运动运动来帮助自己下降，也可以防止关节的负担，同时游泳消耗的能量也比较大，可有效降低肌力，同时增加肌力，还能起到有效降血糖和稳定血糖

一般来说，糖尿病人想要通过中老年人来稳定自己的血糖，当运动运动时可以采取以上方法，只有通过选择适合自己的运动可以有效发挥血糖，让血糖连续稳定。除了运动之外，糖尿病患者在日常生活的方方面面都要注意，才能使血糖不易反复波动。

有没有好的糖尿病保健操啊？

奥乐维斯运动疗法简述

运动疗法又称医疗体育，是依据患者的功能情况和特点，利用体育锻炼防治疾病、增强机体抵抗力，帮助患者战胜疾病，恢复健康的有效方法。在糖尿病的治疗中，运动疗法是一个重要组成部分，尤其对于老年患者、肥胖患者更为重要。

运动疗法的优点

有利于控制血糖，运动能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖源消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能够维持12—17小时。

改善脂类代谢，有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，使TG得到缓解并提高HBL－C水平。

有利于控制体重，运动能够消耗热量，减轻体重，2型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。

增加胰岛素敏感性，胰岛素抵抗是2型糖尿病发病的重要原因，通过适当的运动能提高患者对胰岛素的亲和力，从而增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。

改善心肺功能，运动可以提高最大耗氧量，使循环和呼吸功能得到改善，并能增加血管弹性，增强体质，改善精神状态等。

运动原则

项目选择：最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入且利于长期坚持的项目，如：散步、做操、慢跑、爬楼、太极拳等。

运动强度：因人而异，循序渐进，一般宜从低强度运动（散步、做操、打太极拳等）开始，逐渐进入中等强度运动（登山、骑车、跳绳、爬楼等）。

运动时间：餐后1－2小时开始运动，尤其早餐后是运动的最佳时间，因为此时是一天中血糖含量最高的时候。若晨起服药后出去运动，再回家吃早饭，易发生低血糖。患者应尽量避免长时间大运动量运动，如郊游、爬山后应及时增加进食量，或减少药物剂量。

运动频率：建议每天坚持运动30—60分钟，每天1次，每周不少于3—4次。

推荐运动有

☆快慢步行：步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

☆室内运动：蹲下起立——开始每次做15～20个，以后可增加至100个。仰卧起坐——开始每次做5个，以后逐渐增加至20～50个。

☆床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

身体条件好的患者，可以慢跑、慢走、上楼梯、游泳、跳韵律操等。

如何掌握运动量？

1、以减肥为目的：坚持每日上下楼梯（或中速跑步）60～90分钟，或以普通速度步行2～3小时。

2、以降低血糖为目的：将每天摄入能量10%～15％左右列为运动中消耗。

3、达到安全运动强度：即运动中最大脉率的60％。简易计算法：170－年龄=脉率。

4、以代谢控制指标衡量：定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白，达到理想控制为佳。

糖尿病患者的运动禁忌症

1．哪些糖尿病患者应当严禁运动？

（1）糖尿病并发感染、创伤、精神受到强烈刺激等应激情况下不宜运动。

（2）糖尿病并发酮症、酮症酸中毒、高渗状态等急性并发症时禁忌运动。

（3）糖尿病并发慢性并发症，尤其肝肾功能不全、心力衰竭、冠心病、心肌梗死、较大面积脑梗死者禁运动。

（4）糖尿病并发严重下肢血管病变、足坏疽等忌运动。

（5）糖尿病视网膜Ⅲ期以上伴有眼底出血者忌运动。

（6）糖尿病继发性高血压Ⅲ期以上者。

2．哪些糖尿病患者应当节制运动？

（1）糖尿病心脏病：运动后心率不齐，束枝传导阻滞，冠心病轻度ST-T改变，糖尿病心肌病者。

（2）糖尿病并发严重血栓性静脉炎，肢体发凉疼痛，末端青紫，行动困难；静脉曲张者。

（3）有周围神经病变，肢体严重麻木疼痛；夏科关节病；糖尿病胃肠功能紊乱，伴有呕吐、腹泻等。

（4）糖尿病高血压Ⅱ期。

（5）糖尿病中、小面积脑梗死者。

（6）糖尿病血糖控制不稳定，经济出现低血糖或高血糖者。

（7）糖尿病出现临床蛋白尿、氮质血症者。

奥乐维斯糖尿病保健操

奥乐维斯产品为生物活性制剂,在进入人体后会遵循生物特性来作用于机体,此时如果略加引导可以达到事半功倍的效果。奥乐维斯保健操引入气功中的意念疗法与科学运动方法相结合, 通过动作和意念牵动经络，导引气血,通过气血的流通来引导活性物质,强化了人的生命功能，加强胰岛的功能与胰岛素受体的数量与敏感度，使患者达到强心健体的目的。本套糖尿病保健操适合的人群为：糖尿病及其并发症患者，糖尿病高危人群，肥胖、肾脾亏虚者。

奥乐维斯糖尿病保健操锻炼的总原则是：意与气合,以意引气,自然从容，轻灵连绵。

预备式,

1身形调整:两脚自然分开,略宽于肩,收腹,挺胸,两手自然下垂于体侧,掌心相对，目视前方,自然呼吸。

2意念调整:心无杂念,一心一意只想着做好操,降低血糖,获得健康。第一节

1身形调整:并腿站立，双臂伸直侧平举，手心朝上。双臂同时屈曲，使指尖尽量触及肩部，上臂尽量绷直,停留10秒然后还原。

2 意念调整:心随意动,运转全身,只想着运动能获得健康。 默念:我健康,我快乐。

第二节

1身形调整:将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。持续10秒。

2 意念调整:同上

第三节

1身形调整:站立。左手叉腰，右臂向左侧上举，掌心朝上。身体随之向左侧屈，右手尽量向左前伸，以充分伸展身体右侧肌肉，然后还原。左右方向交替。

2 意念调整:同上

第四节

1身形调整:双足分开(距离5厘米左右)站立。先抬头，两臂上举，躯干尽量伸展；然后屈膝微蹲上体前俯，使上体与地面平行，同时慢慢向后摆臂，头前伸，收腹，自然呼吸；最后立起，同时两臂向前上方摆动，使身体充分伸展。

2 意念调整:同上

第五节

1身形调整:站立。先双臂侧平举，头后仰，以降低肩胛之间肌肉的张力；然后扭转手臂使拇指向上，同时用力后伸，最后还原。重复10次。

2 意念调整:同上

第六节

1身形调整:两手下落至腹前，指尖对着身体，手心微含，不用力，好像水推着一般，沿体前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理着内脏。上下梳理的时候，不要用力，要跟做游戏一般，很轻松自然。反复梳理五次，随之两手重叠在肚脐上，闭目休息片刻。

2 意念调整:同上

糖尿病健身操两种超可以一起做吗？

是可以一起做的，即使锻炼了身体，也对糖尿病人有抑制的作用，控制住血糖，还缓解了症状。是最好的举动，而且糖尿患者是最好的降糖方法，就是要锻炼身体，多动少吃。最好少吃药或不吃药。

糖尿病的体 操 疗 法是指什么？

体操可以根据不同的需要，有目的、有选择地锻炼身体的各个部位。它还可以按照人体的解剖部位分别选择动作，加以组合变化，使身体从头到脚，从上肢到下肢，从胸腹到腰背都得到活动和锻炼，从而加强骨骼肌肉的力量和关节的灵活性，使其运动更加协调准确，使四肢、腰背的肌肉得到均衡的发展。做操时，身体需要的血液和氧气增多，就要求心脏加快跳动，从而有助于心肺功能的提高。同时，由于做体操能量消耗较大，身体需要营养，这就使消化功能、新陈代谢功能显著提高。

保健体操节奏以中速或慢速为宜，坚持锻炼能疏通经络，调和气血，改善微循环障碍。其具体做法是：

头部运动。两脚自然开立，两手叉腰；头部作前、后、左、右屈各四个八拍，然后向左右绕环各做两个八拍，自然呼吸，主要活动颈椎。

伸展运动。两脚自然开立，两手十指交叉于胸前，向前伸臂，掌心向外，还原；同上，向上伸臂，掌心向上，还原；连续各做两个八拍。主要活动手指、手腕及肘关节，要求伸臂同时脚跟提起，动作协调。

肩绕环运动。两脚自然开立，两臂在体两侧自然弯屈，半握掌；向前、向后绕环，各做两个八拍；主要活动肩关节；要求肩带放松，同时提踝。

体侧屈运动。两脚开立同肩宽，两臂下垂；练习开始，左手体后摆，右手经体侧向左摆，摸左耳，同时上体左侧屈，接着反方向做同样动作；主要活动腰部，要求体侧屈时挺胸，两腿不要弯屈，连续做两个八拍。

转体运动。两脚自然开立，两手十指头后交叉，做向左、向右转体；主要活动腰部，要求转体时脚步不能移动，连续做两个八拍。

体绕环运动。两脚自然开立同肩宽，两臂自然下垂，上体前屈向左(右)绕环，两臂随上体转动。体前屈时呼气，上体抬起时吸气。做此练习时注意，体前屈时接着两臂向左摆，再向右摆，然后向左绕环，还原；接着又向右摆，再向左摆，然后向右绕环，连续做四个八拍。主要活动腰、髋，要求幅度由小到大。

膝绕环运动。脚并拢半屈膝，两手按两膝盖。同时向左、向右转动两膝，幅度由小到大，连续做两至四个八拍；主要活动膝关节，要求在活动时两手可加力和掌握强度。

踝绕环运动。将两脚左右半开立，两手叉腰，身体重心移左脚，右脚跟提起，做踝关节向外、向内绕环，然后换右脚站立，左脚做同样动作，主要活动踝关节。要求在练习时，脚尖不得离开地面，先外后内顺序进行。

跳跃运动。两脚并拢站立，双手叉腰，向上轻轻跳起；也可以在跳起时前后、左右分腿跳。主要活动膝、踝关节，要求自己掌握强度和频度，不要勉强。

整理运动。两脚自然小开立，左(右)腿屈膝抬腿，同时两臂自然地前后摆动，自然呼吸，幅度由大变小，速度由快变慢。连续做两个八拍。

杭建梅糖尿病保健操

“糖尿病保健操”历经10多年的不断发展和完善，在几百万人亲身体验的基础上汇集而成，每节动作都是针对糖尿病病人的特点，专门为糖尿病病人设计的，相比一般的运动方法更具针对性。许多病人练后反映血糖下降，用药量大减。

生活中，很多运动方式对糖尿病病人的健康都有帮助，但“糖尿病保健操”对糖尿病病人更具有针对性，它有以下优势：

1.运动形式为糖尿病病人最适宜的“有氧运动”，更有利于代谢平衡;

2.运动时间和强度适应绝大多数不同病情和类型的糖尿病患者;

3.动作设计既考虑到能够强身健体，又考虑到要有效降糖及防治并发症，并集中了多种类型健身运动的优势，避免了对糖尿病的不利因素;动作设计中既有糖尿病现代西医的理论基础，又有糖尿病相关经络、穴位的传统中医基础;

4.作用效果比一般健身运动更广，除健身、治疗、预防外， 还有养心的作用。因为将“ 功操结合”、“动静结合”再融入音乐和引导，从而起到了一个特殊的心理、生理及神经、代谢的调理作用。现代医学认为糖尿病是一种常见的全身性内分泌代谢疾病，是由于胰岛B细胞分泌胰岛素绝对或相对不足，或身体对胰岛素不敏感等引起的血糖增高。典型的临床表现：多饮、多食、多尿和体重减少，即所谓的“三多一少”。如血糖长期升高，会引起心脑血管、眼、肾、神经等多种并发症。运动是现代医学治疗糖尿病的一个重要的基础手段。它不仅可以改善机体的代谢功能，提高身体对胰岛素的敏感性，还能促进血糖循环，增强心肺功能，防治并发症。另外，适宜的运动还可以使患者心情舒畅，增添生活乐趣而提高生活质量。糖尿病患者运动方式的选择应当是运动量适当、全身性的、有节奏的、方便实施的有氧运动。“糖尿病保健操”正是根据上述现代医学对糖尿病的认识以及运动要求而设计创编的，对糖尿病及并发症具有更强的针对性。例如：糖尿病常并发眼底病变及白内障，操中的“搓手捂眼”能有效改善眼部循环、调节睫状肌等;还有通过耳部内分泌点及屏尖点等的按压，能调节全身内分泌代谢及促进胰岛素的分泌。

关于糖尿病养生运动操和适合糖尿病人锻炼的操的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。