养生运动都是增加负熵

请问‘熵’的正熵和负熵是什么意思?

‘熵’的正熵是熵增加，是熵函数的正向变化量。负熵即熵减少，是熵函数的负向变化量。

负熵是物质系统有序化、组织化、复杂化状态的一种量度。齐拉德首次提出了“负熵”这个经典热力学中从未出现过的概念和术语。

熵用以表示某些物质系统状态的一种量度或说明其可能出现的程度。(或者说是描述一个孤立系统中物质的无序程度)熵的大小与体系的微观状态Ω有关，即S=klnΩ，其中k为玻尔兹曼常。 体系微观状态Ω是大量质点的体系经统计规律而得到的热力学概率，因此熵有统计意义，对只有几个、几十或几百分子的体系就无所谓熵。

扩展资料

对于某一事物，如果不同的角度耗研究，可以有完全不同的熵或信息的值。例如一部热机，它在一定的热源和冷凝器的温度下运转时，有一个热力学的熵值。

但制成该热机的金属材料又可以有另一个数值完全不同的熵值(也是热力学的熵)。这是因为我们所研究的对象实际上是不同的，一种是热机本身，另一种却是金属材料。该金属材料即使不制成热机，也有它的熵值。同时，从耗成该热机的各部件来看，其耗耗的复杂程度又可表示为另一个信息或负熵的值。

这些熵或信息的值由于来自不同的水平，也就是说所描述的实际上是不同的对象(虽然表面上看来是同一部热机)，是不能相互换算或相互表示的，只有在同一水平上，例如同在分子热运动水平上，即所研究的确实是同一对象时，才可以进行不同单位的换算。

由此可知，广义熵和信息的概念是具有熵定性的。不同的熵或信息，对于不同的系统或不同的对象，具有不同的意义、不同的作用和不同的价值。研究的熵或信息究竟是针对哪个具体的系统而言的，必须事先加以严格熵定。

例如人体可以通过摄食而从环境中获得负熵，同时也可以通过学习而获得和积累信息(负熵)。但这两种负熵是完全不同的两码事，多吃饭决不会使人增加知识。通过吃饭所获得的负熵是针对能量代谢而言的，通过学习获得的负熵却是对大脑皮层中的记忆信息而说的，这是两个不同的研究对象，决不可混为一谈。

什么是低氧运动？

什么是低氧运动。

一：什么是低氧运动。

能有效减少氧气对人体的供应，在锻炼过程中，人体逐渐减少的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态的内向性体育锻炼，是低氧运动。简而言之，能有效减少氧气摄入量的体育锻炼即是低氧运动。

记住，必是能有效减少氧气摄入量的体育锻炼，才是低氧运动。

否则，一毛钱也是钱，一百万也是钱，可对生活质量的影差别巨大。摄氧量减一度也是减，减百千度也是减，但减多减少，健康养生效果大不不同。

所以，要而言之，只有能进入超低氧状态的运动，才算有效减少摄氧量，才是低氧运动。

什么是超低氧状态？至少三分钟呼吸一次，至少维持30分钟，是初级超低氧状态。5分钟以上呼吸一次，维持30分钟以上，是中级超低氧状态。10分钟以上呼吸一次，维持30分钟以上，是高级超低氧状态。

关于低氧运动有两种解释定义，(1)在低氧舱、低氧室、高原低氧、或戴阻氧面罩等，在低氧环境中健身运动，是低氧运动。

（2）能有效减少氧气摄入量的体育锻炼即是低氧运动。

若对比有氧运动定义看，第2个解释，才符合低氧运动的本质。

即，如果有氧运动，本质上指的是能主动增加摄氧量的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入增加的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

那么低氧运动，本质一定就是指能主动减少摄氧量的体育锻炼。即在锻炼过程中，人体逐渐减少的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

在低氧环境中健身锻炼，尽管也可以称作低氧运动，但不过是提高了锻炼难度，实际还是要增加摄氧量，还是在锻炼摄氧能力，本质也还是有氧运动。所以，若有氧运动的本质是增加摄氧量，锻炼有氧能力，那么，以减少摄氧量，锻炼低氧能力，来定义低氧运动，会更加符合事物本质。而在低氧环境中锻炼，就不是真正意义的低氧运动。

世上的运动锻炼五花八门，跑步游泳瑜伽健身操拍打操广场舞冥想气功打坐等等，但本质上，所有运动就只分两类：一类是增加摄氧量的有氧运动，一类是减少摄氧量的低氧运动。任一种体育锻炼，要么是有氧运动，要么是低氧运动，再无其它。

一生之寿，氧气左右，氧气对健康寿命的影响至关重要。机体细胞微观组织被氧化，失去活性，是人体衰老死亡的重要或根本原因，保障健康的最有效最现实手段，一定是抗氧化。

理论上，决定健康与寿命的因素很多，抗氧化只是其中只一，但我们一定要清醒的认识到，在实践当中，目前我们普罗大众能做到的，唯有抗氧化。

生命离不开氧气，但摄氧量可多可少，可以根据实际需要增减，可以通过运动锻炼主动调节。有氧运动能增加摄氧量，进入富氧状态，让人获得力量，低氧运动能减少摄氧量，进入超低氧状态，促进人体健康。

关于健康养生，低氧运动有以下五个优势。

1：运动强度小，养生强度大。相比于有氧运动不能过量，低氧运动越低氧越长寿，越过量越有益，能够保证养生强度，且锻炼强度不大，节省体力。

2：抗熵增，抗氧化。人活着就是对抗熵增定律，生命以负熵为生。有氧运动增加摄氧量，促增氧自由基，是熵增运动，低氧运动减少摄氧量，减少氧自由基，能抗氧化，是熵减运动。

3：均衡运动，补齐短板。成功在于发挥长处，生命在于补齐短板。从逻辑上说，生命不在运动、静止、低氧、氧气、清水、食物，生命只在于短板。人要想健康活着，离不开各种因素支撑，但决定人体寿命的，一定是这其中的最短板。相比于有氧运动，又或者相比于食补药补等各种可实现因素，人们最缺少的都是低氧运动，这是你我他每个人的短板，是能实现能补齐，但却没有补齐的短板。有氧运动劳动终日不断，不刻意练也有，低氧运动却鲜有少见，不刻意练就没有。锻炼低氧运动，正是补齐寿命因素中，我们最短的那块板。

4：能养成生理习惯。低氧运动能养成生理习惯，能一劳永逸，自动出现。有氧运动要天天主动锻炼，才能进入富氧状态，但低氧运动通过前期的持续锻炼，在能进入并多次进入超低氧状态后，可以养成生理习惯，在睡眠时自动进入超低氧状态。

5：安全愉悦，适应性广。低氧运动以进入超低氧状态为目的，在体能锻炼方面动作简单强度低，普适性远超各种有氧运动。在进入超低氧状态后，越练越舒服好受，而进入富氧状态后，越练越痛苦难受。

低氧运动有5个认知点，

1：坐立皆错，唯有修卧。要进入超低氧状态，必须采用卧姿，坐立姿势都进入不了超低氧状态。

2：低氧不是缺氧。低氧是够了不需要，缺氧是需要得不到。锻炼低氧运动能进入超低氧状态，但在超低氧状态里，人体并不缺氧。

3：气功的本质是低氧运动，只有能有效减少摄氧量，能进入超低氧状态的方法，才是气功。

4:失眠的根本原因是低氧能力下降，锻炼低氧运动，提升提样能力，是提升睡眠质量，解决各种失眠的根本途径。

5：低氧运动是术态分离的，即超低氧状态不在运动锻炼时出现，状态必须脱离锻炼才能出现。有氧运动是术态合一的，即富氧状态必在运动锻炼时出现，状态与锻炼不能脱离。

运动中调整性原则是什么

现代运动训练系统的自组织理论及其哲学思辩

摘要 从系统科学的角度，对运动训练的定义在更深的层次上进行了讨论，提出了新的定义，并根据系统科学思想从新的视角探讨了竞技运动训练发生发展的规律，提出了“主体目标导向”、“运动训练的自组织”、“负熵控制”、“能级”等新观点与新概念。

我国学者在《运动训练科学化探索》一书中就已经明确指出，由于对运动训练上位概念的认识模糊，而使得对“运动训练”概念的界定十分困难。随着社会的发展，尤其在自然科学方面，由于对复杂系统(从生命系统到宇宙)的探索产生了数学与物理学的新认识(非线形、非平衡态、神经元网络理论、分形学、混沌理论、协同学、耗散结构理论、超循环理论、自组织理论等)，使复杂系统中以牛顿力学为基础的简单因果关系和叠加原理失效了，从而产生了人们对传统思维模式的质疑，并促使自然科学在方法论上发生了从原子论的分析式思维到整体系统思维的根本转变。这种转变当然也对运动训练学的研究产生了巨大的影响，形成了对运动训练学思维及认识方式的极大冲击。本文依据现代系统科学思想及其认识方法，从新的视角对“运动训练”所蕴涵的丰富内容及其自组织规律进行较为深入的探讨。

1 运动训练认识概述

国内外学者对运动训练的看法大致可以分为以下几类：

1.1 “教练员主体”论思想，如英国著名运动训练学家W.狄克认为：运动训练是一种艺术，教练员是具备应有的基本知识并能使运动员的理想现实化的艺术家。

1.2 “强调运动训练是运动员为达到最高竞技水平所做的全部准备过程”，如原民主德国的D. 哈雷博士。

1.3 认为“运动训练是一种教育过程”，如前苏联著名学者B.H. 普拉托诺夫。

1.4 把运动训练作为以“提高成绩为目的的身体和精神领域的功能练习等”，如：赫尔曼(1964)、乌力希(1973)、施泰格曼(1971)、霍尔曼(1973)、卡尔和凯塞尔(1976)等。

1.5 有“双主体论”思想倾向的，如图多. 博母帕认为：“训练的主要范畴是增强机体的工作能力和技能，训练是由教练员领导、组织和设计的，教练员的主要作用是实施教育”。

1.6 强调运动训练是一种行为的，如马丁(1977)认为：“运动训练是一个以有计划地发展并在运动考核特别是在运动比赛时表现一定运动成绩状态为目的的综合行为过程”。

1.7 独具我国特色的，如强调教练员与运动员必须积极参与，认为运动训练是为提高运动成绩而组织的教育过程。

1.8 源于系统论概念的，如认为现代运动训练是专门组织实施的系统工程。等等说法。

除上述观点外，在美国及一些欧洲国家，多以“Control of human movement”、“Motor learning”等说法来论述运动训练，并无十分准确或清楚的定义。上述专家论及的运动训练概念，更多的是对运动训练外显性状的描述。

2 从系统科学思想角度对运动训练规律的认识与分析

2.1 运动训练系统的整体性与竞赛目标对运动员的调制

从事物的演化过程来看，系统的整体性，是使这一系统能在运动中保持自身特有规定性的最基本条件。运动训练作为一个系统，是一个多层次的世界，同时它也是一个表现出多层次整体性的世界。在过去的研究中，人们更多地是从运动训练系统的表面去看待问题，是从还原论的角度，从亚系统成分去理解问题，而没有关注运动训练规定性的一面。所以迄今为止，我们甚至还不能给出一个有关运动训练系统整体性的定义。显而易见，运动训练的规定性是指运动训练系统自身的宏观有序度所涉及的全部范围。在竞赛目标调制下的运动员的身体表现能力，就是运动训练系统整体性的表现。运动训练系统的整体性，就是制约运动训练中所有要素的规定性。在运动训练中，我们强调系统的整体性，但并不轻视对系统要素的了解。如哈肯所说，序参数由单个部分的协作而产生，反过来，序参数又支配各部分的行为。比如：目标调制本身就是系统各层次及层次之间相互作用的过程。这就是系统的整体性与传统整体论的差异所在。在运动训练过程中，排斥所有有悖于竞赛目标的行为或举措。从这个意义上说，运动训练的构成因素始终是一种受制于竞赛目标并受之检验的动态系统。所以，运动训练就是通过竞赛目标导向对运动员身体表现能力调制的过程。这就是运动训练系统整体性的本质所在。

2.2 运动训练系统的层次递阶及其自组织

系统的层次递阶是指组成运动训练系统的各个要素的种种差异，包括组合方式上的差异，使系统组织在地位与作用、结构与功能上表现出等级秩序性，形成了具有质的差异的系统等级。作为运动训练系统的外显形式，运动训练系统可以从它的组成、时间与空间分布来划分层次，但是这种外显的层次性，并没有反映出运动训练系统的本质，从根本上，运动训练系统的层次性依其过程整体性而表现出如下特点(见图1)。

在一般情况下或传统意义上，人们关注的是运动训练层次中的“直接控制层”，而对于上面的3个层次尚没有予以足够的注意。

图1 运动训练系统的层次性

直接控制层是指对运动员的常规控制。即运动训练中对运动员的训练量、训练强度的安排，注意的是运动员生理生化指标、内分泌与免疫指标、心理指标等等的直接反映。目前这个层次研究最为广泛，并且研究最为深入，有些已经达到了亚分子层次。但是，也正是由于微观层次的研究及其研究方法的还原论倾向，使我们的视线没能从系统的整体性去考虑运动训练系统的其它层次，忽略了更为重要的其它高位层次的作用。当然，以前曾作为运动训练生理学基础的巴甫洛夫的条件反射理论，对此起到了错误导向的作用，助长了这种简单的行为主义倾向，这是一个造成我们现在仍然对运动训练中的某些关键问题认识模糊的主要原因。所以，认清运动训练系统的层次，对于从根本上解决运动训练中的问题是十分重要也是十分急迫的。

最优化层是指运动员在瞬态及单向时序过程情况下，根据机体的状态，优化神经网络信息、组织控制自身信息空间流线的过程。由最优化层设定直接控制层对运动员的控制。在运动训练中，这一层次所涉及的主要问题就是：运动员的实际状态与教练员的训练方案及要求是否协调的问题。缺乏对这一层次的研究，极易导致运动训练中的主观化倾向，如盲目的大运动量训练，超过运动员负荷能力的大强度负荷等等。从空间上，这一优化层涉及到运动训练中的所有要素，包括从教练员到运动训练的辅助支持系统。从时间上它可以是一次训练课、一个训练阶段时间或一个训练周期。所有这些的最优化问题都应在这一层次予以认真的研究及解决。

自适应层进行自适应控制，对最优化层进行校正。在这一层次中，我们更多考虑的是运动员自身对于训练的适应状态，自适应状态决定了最优化层可能的变异程度。它是一个系统是否会发生质变的“关节点”。从现在的研究我们知道，各种系统在发生质变的关节点附近具有一系列共同规律，例如：对称破缺、临界慢化、临界涨落等等

。在运动训练中，我们非常熟悉的运动员成绩的“高原现象”即是运动员自适应状态临界慢化的典型反映。

自组织层是我们在研究工作中最应予以注意的部分。自组织具有适应与进化的双重性质，并且由于其动力学特点，而调控着整个系统的涨落水平。

根据以往生理学的观点，运动训练中主要关注的是运动员的适应，或者是把适应作为研究

的主要方面。而从现在来看，仅仅关注适应的问题，对于解决及了解运动能力提高的本质是很不够的，认识上仍然受医学机械决定论的影响，仅仅强调适应，所反映的仍然只是“S-R”行为主义公式的线性关系。我们知道，人体运动能力的提高，实际上是一种适应与进化双重的反映。也就是说，“生命除了生存以及不断适应环境以外，其本身也在进化，在适应，这是一种共同的进化。” “强调结构、适应和动态平衡(定态流)，是控制论和一般系统论早期发展的特征。”活结构是不可能长期保持稳定的，机体不断地发生着自组织，它决定了个体过程的发展方向。

但是，自组织并不是自发运动，自组织是在序参数规定下，以系统内部与外部涨落力的变化为依据，对自身进行重新建构的单向连续时间过程。对于运动员来说，这个过程最难控制的就是如何既能使系统产生最大的负熵值，又能使系统处于合适的临界状态，并且使系统总是能够调整自身的初始状态不致于偏离常态太多。例如，王军霞训练负荷时间和负荷强度增加所导致的负熵增加，使她可以在较高的能级层次上自组织自己的竞技能力，或者说是在更大的负熵值水平上自组织自己的宏观有序度，其它运动员假若达不到这样的负熵值，当然水平就无法与王军霞相比。但是，正如我们现在已经知道的，王军霞训练自组织过程中包含的一套有效的恢复方法，是保证她系统的失稳不至于超过临界状态以至于引起系统崩溃的必须前提。人体作为一个最为复杂的系统，其构成要素的横向与纵向层次之间，竞争和协同以及随机涨落的放大，与每个系统要素的状态，也就是所谓初始状态，有着直接的关系。这一点应当引起我们的足够重视。

另外，自组织的过程也表现为适应与进化的共生，表现为系统的演化。在一定的初始条件下，系统可以决定自己的进化，但其最佳稳定性的寻求具有自由度。由于进化的开放性和创造性，自组织的最终结果，都是不确定的。高度的非平衡维持了自组织的过程，平衡即是停滞和死亡。运动训练中我们广为使用的周期训练方法，就是这种情况的突出反映。阚福林总教练曾指出的在冬训的上升阶段运动员能力提高过程中的震荡现象，就是这种非平衡与自由度及自组织关系的一种典型表现。所以在自组织层次，机体表现为总体稳定但从不停息的动力学特点，自身在与环境进行不断的物质与能量交换中，不断进行其过程结构中的自我更新。

2.3 运动训练系统的开放性与“负熵控制”

系统的开放性原理，指的是系统具有不断地与外界环境进行物质、能量、信息交换的性质和功能，系统向环境开放是系统得以向上发展的前提，也是系统得以稳定存在的条件。运动训练系统也是一个开放的系统。

按照“耗散结构”理论，如果要使系统的自组织演化成为可能，必须具有两个前提：其一是系统的开放；其二是系统远离平衡态。封闭的系统，必定走向无序的热混沌状态，除了退化以外，绝无产生自组织演化的可能性。

体能类项目中，中长跑在运动训练中所考虑的能量供应问题，就是一个典型例子。在可能的范围内，运动员进行大量的消耗，在运动员消耗的能级水平上(能及并非单指强度水平，它指在运动训练的实时状态下，运动员所能动员的最大能量水平与实际摄入并能够直接或间接引起运动员最大能量水平改变的物质及其它手段能量效应和的相对值)运动员产生自组织并产生相应的运动成绩。从耗散结构理论我们知道，生命系统是开放系统，它不仅能与外界交换能量而且也能交换物质，只要生命还未终止，那么生命系统就不会达到平衡状态，平衡就意味着死亡，因此生物就必须通过不断地摄取他们周围的有效能量来防止平衡状态的到来。也就是说，机体必须依靠能量来维持一种平衡状态，即所谓的“稳定状态”，因此，对于生命系统内部来说，重要的是自由能量的流通而不是熵，在特定的情况下，每一个体所能获取的自由能量是有限的，个体自身的能量最大负载能力又是依环境与个体的相互作用而发生变化的，倘能提高个体所能获取的自由能量，就可以改变机体的所谓“稳定状态水平。”这就是说常规状态下的极限训练可以使运动员达到其能量流通的最大程度，这个最大程度是限制于其所处环境的最大负载能力，当环境最大负载能力改变时，此环境中的个体的极限状态也将随之发生变化，这时他所引入的自由能量(负熵值)就可以是常规能量的增量，即增量Ds=常量+1。这个原理对于中长跑训练来说是十分重要的，运动员产生负熵的情况，也是一个动态过程。能量来源于物质，物质代谢提供负熵产生的基础，运动强度又影响负熵产生的程度，运动强度的调控直接影响运动员机体远离平衡态的程度，这是造成运动员竞技水平进化发展的必由之路，而物质代谢的调控则限定机体远离平衡态的范围，物质代谢与训练强度的协调必须在能量级的基础上才能统一起来。使用营养补剂之所以可以提高运动员的训练强度及运动成绩，原理就在于通过对物质代谢的调整，可以升高运动员机体的能级水平，进而提高负熵值，在更高的能级层次水平产生有序结构。而物质代谢与能量两者通过运动员合适的内外环境信息训练控制而得到统一。

物质、能量、信息三者是密切相关的，一定的物质总是对应着一定的能量。而能量强度的变化则可以导致新的序参数的生成，它是与运动模式梯级密切相关的。如中长跑运动员的能量调控与强度调控，均是有一定的开放度的。假若能级水平不变，只变化强度即盲目地增加运动员的负荷—负熵，那么很可能导致运动员的伤害。即由于能量不足而导致自身损耗的发生，从而代偿负熵的不足，同时，由于系统总熵提高。能耗超过机体能量水平而产生能量差额，为了补偿这个差额，机体只能依靠自身下调能级来进行自组织，从而使机体只能在低能量级水平产生系统有序度，不能提高运动成绩。同样的原理，假若能级水平发生变化，而运动强度没有变化，也不能造成高水平的强度能量极限环，同样不能造成运动成绩的提高。在这一点上，合适的强度阈(指训练强度与运动员实时最大负载能力的匹配值)与能量级的协同作用是提高运动成绩的根本因素，而这种协同是通过信息的控制而实现的。在这里系统通过目的导向下的自组织，使能量、信息、物质代谢三者协同而构成系统新的宏观有序度，并且这种宏观有序度具有梯级性的特点，是一种单向发展的适应与进化的双重机制。

2.4 运动训练系统的目的性与序参数

贝塔朗菲在《一般系统论》中说：“目标的预见决定系统的行为”。这就意味着当一个系统的目标或目的设定以后，系统本身在与环境相互作用的过程中，坚持表现出趋向于预先确定状态的特性。对于运动员来说，主动的目的性与目标的设定，是规范其训练行为，即序参量水平的唯一确定性要素。但这里我们要强调的是，在目标或目的确定以后，系统行为的发展仍然是具有阶段及规律性的特点的，而这一点正是由于系统的开放性本身所决定的，系统的目的性只是表现出了系统发展的确定性方向

。对应于运动员来说，主动的目标设定，是使其系统变化产生适应性系统行为的过程导向要素。当然，训练目的或训练目标的设定，并不是一般意义上我们所理解的，由教练员告诉运动员或由教练员给运动员作出规定，而是必须通过教练员的主导由运动员自身进行设定。即这个目标的设定，只能是由系统自身作为系统目的而作出规定。这种主动的目标导向，是将来系统过程发展自组织建构程度及范围的规定及其自组织涨落力的根本性来源，即其根本性的系统目的调制来源。我国著名教练员周明给乐静宜设定系统目标的情况就是一个典型例子。由于主动目标或目的的设定，必须成为运动员自己主观上的迫切要求，所以，在设立目标时，也必须寻找或营造一个特殊的情境。“在1993年全运会上，乐静宜以1/100 s的优势赢了庄泳，在新闻发布会上，两人抱头痛哭，乐静宜觉得一直受到庄泳的提携和帮助，在大赛上赢了庄泳感到于心不忍。在此特殊的情境之下，周明教练抓住这次机会，私下里找到乐静宜，首先对她予以肯定，然后告诉她，庄泳尚有未完成的心愿——破世界记录，乐静宜应该把感激庄泳的心劲，转化为破世界记录的动力，应当敢于为国承担重任，从而不仅深深地打动了乐静宜，也为乐静宜设定了破世界记录当前的系统目标。”从那儿以后，从巴塞罗那到亚特兰大，乐静宜不仅完成了庄泳的心愿，也实现了自己的系统目标与目的。所以，根据具体情况，营造运动员设定系统目标的特殊情境，是实现系统目标或目的的必要条件。事实上，只有在这种条件之下，围绕系统目标或目的的自组织过程才可能发生，系统的目的性作用效果才可能表现出来，当然，在系统目的调制下，也存在着系统目标设定的等级递阶问题，“志当存高远”与“脚踏实地”应当是统一的，目标导向与实现的阶梯化进程，是一个依系统状态变化的客观过程，在这一过程中，正确的运动信念系统的建立非常重要，尤其应当引起注意的是“非智力因素”的作用，它与具体的训练控制一样，在系统目标实现的等级递阶过程中起着关键性的作用。

3 运动训练新概念模型

根据以上对运动训练特性及基础的系统科学分析，我们可以看出，传统或经典的运动训练的概念已经不能完全反映运动训练的本质所在。我们必须在新的认识基础上，重新修正我们对运动训练的认识。笔者依据系统科学思想。推衍出了一个新的运动训练概念模型(见图2)。

根据这个模型，我们把运动训练定义如下：“运动训练是在竞赛目标导向下运动主体(运动员)对运动负荷的连续自组织过程。”其依据的方法论基础是运动训练的系统特性及其相应的自然与社会科学基础，相比于传统的运动训练概念，新的概念具有如下特点：

图2 现代运动训练概念模型

3.1 通过系统科学方法确定运动员是运动训练过程的唯一主体，双主体或教练员为主体是缺乏对运动训练本质了解的模糊认识。

3.2 特别强调竞赛目标对运动训练的导向与调制作用，特别强调运动训练的过程及所有相关

因素从始至终都必须与竞赛目标相协调。并且这个过程只承认那些使运动员产生对运动训练目标的同化与顺应即符合竞赛目标的行动，排斥任何反动于竞赛目标的行动。只有运动训练过程与竞赛目标相协调时，运动员的竞技能力才能有确定的结果。

3.3 特别强调了运动训练时间单向性与连续性的特点，指出了它的这种连续过程对于机体自组织的必要性。并且着重指出：运动训练中非智力因素与负熵的控制是一个决定运动员竞技水平的关键因素。

3.4 随着运动训练过程的发展，教练员的作用是逐渐减弱的，虽然在这个问题上，可能存在着巨大的项目特点上的差异。

3.5 除了各种传统因素之外，人格与心理素质的培养也是一个贯穿运动训练始终的问题，并且自训练伊始，教练员就必须重视运动员此方面的培养和训练，这是最终形成“竞技稳定结构”的前提条件。我国许多具有世界排名资格的运动员在奥运会上的失误，就与运动训练过程中运动员的“信念系统”建立的不牢固，“非智力因素”训练不足，从而没有形成“竞技稳定结构”有关。同时相应的法律法规也是必要因素。缺乏相应的法律法规也会使运动训练过程受到很大影响。实际上，目前我国高水平运动员出现的一些问题，如“经济问题”，就是这种情况的突出反映

节能减排 低碳生活中熵是增加了还是减少了

在目前看来，熵的增加是不可避免的，一切宏观自然过程和人类活动都会引起熵的增加。对于某个局部可能会存在熵减少的情况（例如生命活动就是这样），但它的代价是其它地方的熵增加的更多。从这种意义上说，生命本身就是自己的掘墓人，生命的本质就是“损人利己性”，通过牺牲环境（使环境熵增加的更多），达到自身的生存（减少自己的熵，生物不能一刻停止同化，即有序化，即熵减）。

根据上述观点，节能减排，减少功热转化（能不做功的地方就不做功，一旦做了功迟早变为热），有利于减少熵增加的速率，但不能改变熵增加的趋势。从这一角度说，节能减排，低碳生活，可以为人类赢得更多的生存时间，否则将加速灭亡。

所有的其它形式的能量都在逐步地变为热运动能，并且最终处处温度均匀以后，这些能量再也不能变功，也不会再有任何生命，以负熵为生的生物再也没有可以从中吸取负熵的环境了，因为环境的熵已经增到最大了，无法再增加。

想要改变人类或生命最终的命运目前看来是不可能的，但或许有一天人们会发现热力学第二定律并不适用于整个宇宙，在若干亿年后宇宙的熵会自发变小，不过很遗憾的是，那时人类的日子不是更好过了，而是更悲惨。

有关“热寂说”的更多知识可参考维基百科。

做健身运动的好处?

第一个好处就是能锻炼身体，促进身体新陈代谢，第二个好处是美容，能使男性肌肉雄健，能使女性身体曲线美明显，还能瘦身，第三个好处就是能延长人体寿命，增加体内负熵，第四个好处就是改善人的精神丰貌。希望对你有所帮助

什么事低氧运动

运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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