睡前床上运动养生

每天睡前哪几个养生动作，会让身体更健康？

你睡前的一两个钟头都在做些什么事情呢？现代医学研究发现，睡眠能促进组织生长以及修复，调节免疫功能。睡眠不好的人每天睡觉前两小时主动放松身心——石海，避免做让他们高度兴奋的事情，如剧烈运动等。亥时也就是从21点到23点，被古人称为“固定时间”。在此期间，人们需要保持安静。中医方面都觉得三焦在这一时期兴盛，为最大的，具有导气通经的功能。

睡前两个钟头，三焦可以与百脉交流。如果你现在睡觉或者要休息，百脉可以调理，这对你的身体非常有益。正因为如此，这段时间是人们睡觉前保持健康的最佳时间。有人建议睡眠不好的人在这两个小时内养成几个习惯，这不仅有助于解决睡眠问题，还能保持健康。

适当的进行散步有助于睡眠。睡觉前，做紧张的脑力运动一般是不合适的，也应该尽量稍作剧烈运动或体力劳动。如果你想运动一下，建议于上床前大约两个小时适当散步，适当的话半个小时缓慢散步，这可以促进睡眠。热敷你的一双眼睛以缓解黑眼圈，这不可避免地会导致干燥、疼痛和其他症状。睡前眼部热敷有助于改善用眼疲劳，有效缓解眼部疲劳，缓解黑眼圈。

按摩头部以消除疲劳。每天临睡的时候使用你的手按摩你的头部，可以刺激脑部的许多穴位，疏通头上的经络，提高思维和记忆能力，促进发根吸收营养，减少你的大脑疲劳，早睡。建议你每次发烧时用梳子将手指从头顶向后梳至头皮约5分钟。热水浸泡脚，促进气血循环。

晚上总是失眠，睡前可以做哪些运动，能够快速睡眠？

睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我养生的运动，都能有助于你快速睡眠。

哈努曼后弯变式

体式要点：坐立在地面上。左腿向前伸直，紧贴地面，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，头顶贴于右脚脚掌；左手手掌贴地，置于身体一侧，右手向上伸展，小臂向下弯曲，握住右脚。

睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。除了练习瑜伽，晚上睡觉前饮用一杯热牛奶也可以促进睡眠。

平板支撑

平板支撑可以增强腹横肌、腹直肌、腹斜肌、臀部肌肉等，让身材更匀称，而且可以增强和巩固肌肉，可以去确保没有太多的压力在脊柱和背部上面，而且，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给背部强有力的支持，而且平板支撑相对于其他的腰腹部联系，可以消耗更多的热量。

而且平板支撑长期坚持下去，可以平缓人的焦虑和抑郁等，因为长期做平板支撑对大脑的神经有一种特定的效果，特别是坐在电脑旁边一天的白领来说。

锻炼的时机可能很重要

有氧运动使身体释放内啡肽，这些化学物质可以在大脑中产生一定程度的活动，使一些人保持清醒。这些人应该在睡觉前至少锻炼1到2个小时，给内啡肽水平时间洗去，给大脑时间放松。

锻炼也能提高你的核心体温，对某些人来说，锻炼的效果就像洗个热水澡，让你在早上醒来。核心体温的升高向生物钟发出信号，该是清醒的时候了。大约30到90分钟后，核心体温开始下降。这种下降有助于促进嗜睡。

结语

对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说，未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此，在运动时间的选择上，睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动，还能帮助我们提高睡眠质量呢。不过，如果选择睡前运动，就不要选择强度太大的。晚餐一个小时后或睡前1小时，都是比较好的运动时间。

经常睡不着觉的人，睡前做什么动作，有助于睡眠？

大家都知道，很多人因为工作、学习的压力太大，都会造成失眠。上至八十岁的老年人，下至刚上中学的中学生，都可能会有睡不着觉的毛病。有人就问了，有什么好方法能有助于睡眠呢？就让我为大家解答吧。

首先，我们可以喝一些热牛奶，有助于缓解失眠，但是最好在睡前半小时就喝。睡前也可以梳个头，用牛角梳刺激头部穴位，疏通全身经络。

之后，最好可以洗个澡，让全身放松下来，或者用热水泡个脚，加上一点玫瑰花瓣、精油，有助于缓解足部一天的疲惫。同时，皮肤也会对温度感到敏感，注意力就会转移到皮肤上来，我们的大脑就会尽可能地放松，得到休息。做完这些事情，最好将卧室的温度调整好，如果是夏季，记得挑好空调的温度。冬季调好暖气的温度，使室内的温度达到最佳状态。然后平躺在床上，闭上眼睛，不要想任何事情。关闭手机，尽量将手机放到离身体远一点的地方，再深呼吸，注意力放在深呼吸上，过一会儿就可以睡着啦。  对于学习压力大的学生们来说，解完困难的题目后，就把学习抛之脑后，手机也抛到一边，可以放一些舒缓的轻音乐，从而引导我们进入梦乡。

有些人如果处于重度失眠的情况，也可以试试在床头放一个香薰，有些香味有很好的助眠效果，比如薰衣草。也可以试试睡前按摩淋巴，如果淋巴的循环不好，会影响人体的排毒机制，容易使毒素积累在体内和产生水肿。睡前也可以多伸伸懒腰，伸懒腰可以说是最简单的养生操了，中医有云：“筋长一寸，延寿十年”，伸懒腰可以能够拉伸身体，也有助于疏通经络，缓解失眠。

睡觉前做哪些运动有助于提高睡眠质量

结束一天的工作后总是有气无力、疲惫不堪，此时就想找张床躺着休息。要想缓解疲劳，不妨花上几分钟来推拿按摩，让自己快速恢复正常状态，还能防止长期疲劳带来的亚健康问题。

4个简单推拿法助你缓解疲劳

1、擦大腿

双手抱紧一侧大腿根部，用力向下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次，具有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用。

2、揉腓肠

以双手掌夹紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，具有疏通气血、加强肌力的作用。

3、掐跟腱

以拇指、食指掐跟腱，每侧掐20次，具有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强脚力的作用。

4、搓脚心

双手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次，具有导虚火、舒肝明目的作用。

擦大腿，揉腓肠，掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段。除了可以缓解疲劳，还能舒肝明目，而且手法也比较简单。对于那些怕喝中药的患者来说，的确是一个不错的选择。

要想晚上睡得香，不妨在睡前试试以上介绍的四个推拿方法，让自己释放一天的疲惫睡个好觉。

睡前做什么运动有利于睡眠

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

在睡觉前，可以做哪些有益身心的运动呢？

在睡觉做一些有益于身心运动的动作可以提高睡眠质量，加强自身身体素质，提高免疫力。国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居睡眠为首。在睡觉前做3种运动可有益于身心运动：

一、睡前梳头

中医认为，心主神志。睡眠的问题归心管，一旦人气血不足、心气虚弱，就会出现失眠症状。另外，还有一些人长期心情不愉快、情绪不舒畅，导致身体里肝郁气滞。

头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。患有神经衰弱的朋友可以坚持梳理头发，每天坚持10分钟，可以选择梳子或者手指来代替梳子。

梳理头发

动作：用梳子或者手指从前向后梳至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

二、睡觉伸懒腰

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。很多时候我们工作一天之后，身体身心感觉非常乏累，如何缓解这种症状最简单的办法就是伸一个懒腰。伸懒腰是简单的养生操可消疲养血又养心。

做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰

动作：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

三、睡前推腹

这个动作不仅可以达到睡觉益于身心运动，而且还能达到减脂效果。对于女性来说应该适当练习这个动作。

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。

睡前推腹

动作：双手握拳，从你的胸前正中央部位从上至下，途经肚脐但不能逆转上推，每次做10-20次。

关于睡前床上运动养生和睡前有助于放松的床上运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。