不养生反伤身的运动

运动不当伤身体，做哪些运动，会对身体造成损伤？

在这个飞速发展的时代，科技在进步、人类也在进步。人们都开始了运动、养生。尤其是运动，深受广大青少年、中年甚至老年人的喜爱。青年人喜欢打球、健身；中年人喜欢跑步；老年人喜欢广场舞等等。运动不仅可以健身、减肥，还可以降低患各种疾病的风险。

虽然运动对人体有很大好处，但是有些运动也会对人造成损伤。而且运动要适量，不能过量运动，过量运动给人体带来的副作用很大。

过量运动的话，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，那么需要的氧气就会更多。心脏工作的速度就要加快。但是心脏的工作速率就那么快，会造成缺氧的情况。不仅仅对身体，还对心脏有很大损伤。如果长时间过量的运动，会对身体造成很大的伤害。

还有一些运动，方法不当也会对身体造成损伤。1.仰卧起坐做太多。一次性做的太多会损伤背部肌肉。2.弓步压腿步子太小。有些人在做弓步嫌累，迈步就很小，殊不知会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。3.俯卧撑双臂离太远。这样做不仅会很累，而且会造成肩部承压损伤。4.外向拉伸大腿。膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。

总而言之，喜欢运动是件好事，但是要合理、适量。不要过量和错误的运动。不仅没有效果，反而会适得其反。

“伪养生”害一生，不养生反伤身，这句话有什么依据可寻？

养生，本是为了保持自己的身体健康，为了生活地更加从容。

随着人们生活水平的提高，养生渐渐成为了大家关注的焦点，收藏各种养生知识，生活中衣食住行都非常注意。

但有些你所“认为”的养生常识可能是错的，是“伪养生”，如果你还照做，那可就适得其反了。

“伪养生”害一生，5大养生误区，不养生反伤身，赶快看看，你中了几个？

误区一：年轻的时候多奋斗，年纪大了再养生

奋斗，是很多年轻人的座右铭，确实，年轻的时候多努力无可厚非，但是长期熬夜、不吃早饭，这样的透支健康的行为频频发生，真的要引起注意，别觉得养生是老年人的事情，别觉得自己年轻就有恃无恐，世界上有两件事情往往是一去不复返的：一个是青春，一个是健康。

对于养生，有些人认为：“现在工作太忙，没有功夫养生，养生保健等到退休以后再说!”

一个没有时间养生，或者不注意养生保健的人，终有一天要住院的。因此，养生应该从没有病的时候开始，因为有了病再养生就来不及了。

不管什么人，生命过程大致都是相同的：人总是从健康变成亚健康，然后出现躯体的功能紊乱，再变成器质性病变，最后发生脏器损害、脏器衰竭，最终走向死亡……

所以，请从今天开始，“管住嘴，迈开腿，不抽烟，少喝酒”。

误区二：骨头汤补钙效果最好

坊间的老人常认为孩子要多喝骨头汤认为这样补钙，并且认为孩子多吃肉营养才充足。

其实，骨头中的钙主要以磷酸盐的形式存在，并且在煲汤的过程中钙质很难溶解出来，自然起不到补钙的作用。同时实验证明一碗牛奶的含钙量远远超过骨头汤。

另外，仅仅依靠喝骨头汤并不能补充人体所需营养，在煲汤过程中蛋白质、矿物质的溶出量非常低，而脂肪的在汤中的含量增多。这样喝下去的骨头汤不但起不到进补作用，反而容易出现肥胖现象。

反而生活中的一些素菜能够起到补钙作用，如小油菜含钙量并不比牛奶低。

误区三：不甜的水果，糖尿病人也可以吃

一些糖尿病患者会认为不甜的水果是可以食用的，或者出现另一种极端，即任何水果都不食用。

其实，水果适不适合糖尿病人，并不是依靠其甜度来决定的，而是根据水果的GI值，GI值指的是食物在进入体内2小时内引起的人体血糖升高程度的指标。一般对GI的认定是高于75则为高GI值食物，低于55的则为低GI值食物。

另外，GI低的食物可以起到很好的饱腹感，对控制糖尿病比较有利。一般GI值比较低的水果有苹果、樱桃、猕猴桃等。

误区四：只吃素一点肉都吃

吃荤吃多了我们的身体会消化不了，各种各样的疾病都会爬到我们身上来，所以，现在很多人提倡吃素。

一是为了减肥保持身材，二是不想自己患上疾病，其实长期吃素对身体还是有一定的伤害的。

很多人会将吃素当成一种信仰，认为这样对于身体很好，不可否认的是，吃素缺失是有好处的，但如果一点荤腥都不沾危害是很大的。

如果女性经常吃素的话，会对体内激素分泌造成破坏性的影响的，严重的话还会导致不孕。

而且吃素还不利于降血压，严格吃素，一点肉都不吃，就等于拒绝了一切动物蛋白和脂肪的摄入，其结果就是血管弹性变差，对身体是并不会有好处的。

此外，长期吃素不吃荤腥，因为素食中的草酸过多，还很容易导致人患上胆结石，有调查发现，很多常年只吃素食的老年人有一大半都患有胆结石。

其实，我们是完全可以补充人体所需的油脂动物蛋白和动物脂肪的，这样才能完善我们身体的营养成分。

误区五：晨练越早越好

绿色植物晚上无法进行光合作用，所以6点之前的空气中会积存大量的二氧化碳，从而导致空气质量不好。

除此之外，在早晨人体的冠状动脉张力较高、交感神经兴奋，容易突发心血管类疾病。

所以，习惯晨练的老人们，最好选择在6点之后再开始锻炼。

如果出现雾天，最好选择室内运动，因为有雾的空气中含有大量有害物质，对身体健康不利。

饭后走路到底是养生还是伤身呢？

随着生活水平的不断提高，人们的养生意识也在不断增强，越来越多的人都加入到养生的队伍中了，热衷于运动。运动的方式有很多种，走路就是其中非常简单的一种，走路不需要任何器材，想走随时都可以走，那么经常走路锻炼，身体能得到哪些好处呢？要注意什么？走对了养生，走错了反伤身，大家提前了解。

走路锻炼，对身体有哪些好处？

能消食，俗话说饭后走一走，活到九十九，特别是晚饭后半小时左右外出走走路，有利于促进消化，减轻肠胃的代谢负担，为肠胃能在夜间更好的休息与修复提供一个良好的基础，睡眠质量可能还会因此得到改善。

还能帮助减肥，走路虽不像其他一些高强度的运动，能快速消耗热量，但坚持走路对减肥也有帮助，尤其是对想瘦腿的人来说，值得一试。走路也能够促进血液循环，加快脂肪的燃烧速度，人还不会感觉特别累。

也能够帮你疏通经络，经络通则不痛，脚上有非常多的经络，在走路的过程中，就会刺激到脚部上的多个经络，起到按摩和刺激的作用，经络通了，血液循环和代谢的能力也能得到提高。

走路也是一种减压方式，走路时能呼吸到新鲜空气，大脑还会被刺激从而释放出一种激素，紧张的情绪或能得到缓解，帮你释放压力，舒缓身心，有效减压。

走路好处如此多，但生活中还是有很多人非但没走出健康，反而落得一身病，这是为什么呢？多半是你踩了雷区！快看看下面几个走路锻炼的误区，你有没有避开？

认为走得越多越好，很多人每天不论怎样，都会逼着自己走到一万步，或者为了晒朋友圈步数而暴走，但这是不可取的，走太多，会加重膝关节的负担，膝盖老化速度会更快，尤其是对于中老年人来说，膝盖更容易受损，对他们而言，其实每天走6000步左右就可以了，既达到了锻炼的目的，也不会损伤膝盖。

走路姿势不对，摆臂幅度过大、弯腰驼背是很多人常犯的错误，但这很容易造成肌肉损伤，既影响形象，还容易腰酸背痛。

认为步速越快，锻炼效果越好，其实也不是这样，一般来说，刚开始走路锻炼时，可以先按正常步速走，之后再循序渐进提高步速。对于心率过快和年龄比较大的人来说，建议适当放慢速度。

也不是所有人都很适合走路锻炼，比如下肢关节出现问题、定向力差和心血管健康出现问题的人，并不适合快步走。

建议大家在走路锻炼时，脚步放正，挺胸收腹，手臂自然下沉，可以正着也可以倒着走，但要注意安全，大家还可以经常在石子路上走路，能更好的刺激经络，缓解腰腿的疲劳，在温度适宜的情况下，可以光脚走，若是脚部受损了，最好别光脚走。

总的来说，坚持走路锻炼，以上几个好处或许能轻松收入囊中，能帮你走掉很多病，但这是在正确走路的前提下，若是你没有注意上述几点禁忌，可能就会给身体带来一定的隐患了。

如何运动才能健康又不伤身

慢跑，慢跑有加强心血管功能、肺功能等优点，近几年更为风行。运动达人也提出“慢跑五要”，包括要热身、要慎选场地等，提醒民众避免运动伤害。慢跑能加强心血管功能、提升心肺耐力，也可改善肺功能，同时帮助消耗多余热量，有良好运动习惯的老年人心肺耐力衰减较慢，因此慢跑还能够延缓老化。

虽然好处多多，但运动过度或慢跑方式不对时，也可能造成运动伤害。体育署表示，不当慢跑可能发生的不良反应，最常见的就是膝盖疼痛，其次包括后脚跟肌腱炎、脚跟疼痛、脚掌痛及背部、髋关节等问题，而脚踝扭伤、鞋子太紧可能引起神经发炎、运动不当则会引发心绞痛等。

为帮助民众安全慢跑，运动达人也提出“慢跑五要”，慢跑前要充分热身，其次要选适合的慢跑鞋，鞋跟要有好的避震效果，鞋后部要能包覆踝关节;要慎选慢跑场地，避免在凹凸不平、水泥路、石子路慢跑，慢跑时要量力而为，最后要适当慢跑，如心脏疾病患者慢跑前最好先与医师讨论。

运动达人也建议，慢跑时可选择无缝线运动衣，减少皮肤与衣服摩擦;慢跑裤最好轻薄、通风、速干，一般裤子以膝上长度为佳。

经常进行大量的运动会加速衰老吗？

跑马拉松会带来许多好处：赢得奖牌荣誉，心血管耐力增强，还有脚上磨起的大水疱。我们尊敬马拉松运动员，欣赏他们的运动激情、奋斗坚持和体育精神，但是我们不赞同他们跑完这26.2英里所经历的锻炼。关节每一步所承受的撞击容易引发关节问题和骨关节炎。当跑完18－20英里后，人体很可能通过消耗肌肉蛋白质来提供运动能量。当然，我们很高兴看到你跑过终点，但我们也希望看到你拥有年轻健康的身体。为了长寿健康，你需要经常锻炼身体。但是，过度的运动会最终加速，而并非减缓衰老的进程。 你在健身房会看到两类锻炼人群。一种人在跑步机上锻炼心血管功能，另一种人举重。如果你属于前者，要么可能是很少举重，要么可能是担心健身会让你变成巨大笨拙的怪物。不过你若是属于后者，那你就要了解举重并不是仅仅可以让那些二十岁的小伙子去向女生夸耀自己强壮身材的。不论锻炼者的年龄和健康程度如何，力量训练对人体都是有益处的。首先，力量训练提高肌肉在人体内的含量比例，随着时间流逝，肌肉所消耗的热量要多于脂肪，因此有助于体重的下降。另外，力量训练还能让肌肉变得强健，提高肌肉应对日常活动的能力。事实上，避免背痛的最佳方法就是提高背下部的力量。此外，力量训练还能减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。最重要的是，力量训练塑造了骨骼，它是维持塑造骨骼密度及防治骨质疏松症的最好方法之一。怎么回事呢？骨骼是在压力作用下形成的，而肌肉在举重时会对骨头产生拉力，因此刺激骨骼密度增大——耐力训练是一种刺激骨骼生长的活动。从事力量训练的人并不一定会变成能够劈碎板凳的蛮力怪物。重要的是每人都要做些举重之类的耐力训练——耐力训练就是拉或推重物。这重物只要能提供阻力就可以了，无所谓是举哑铃，使用运动机，还是推拉健身扶栏，甚至是借助自身重力也行。耐力训练要有合适的训练量——要达到特定的极限点，此时肌肉疲倦的感觉应该是动作重复做了八至十二次后就无法继续了——这能提供塑造、维持和提高骨骼密度所需的压力

为什么你练太极拳不养生还伤身，这些禁忌你触碰

太极本身就是杂耍，太极本身就没有养生的功能，谁练都不能。根本和禁忌没关系，太极也没有禁忌，就是本身太极不行。

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