运动减肥瑜伽养生

坚持做养生瑜伽，会有什么好处呢？

颈椎病现在已经不是上了年纪的人们专属了，现在由于伏案久了，压力大了，年轻人自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病就提前光临在年轻人身上了。

平时不管是工作还是学习，大家都会长期保持同一姿势伏案，上体前倾，颈椎紧张了，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。

1.骆驼式

A． 跪立，膝盖脚跟并拢，臀部离开脚跟，双手放肋骨两侧，手肘向后靠拢，使颈部后侧肌肉收紧，头放松向后。保持5-10次呼吸。

B． 吸气伸展脊柱打开胸腔，呼气进入后弯，双手依次向下找脚跟。保持5-10次呼吸。

注意：倒头向后，首先颈椎是没有问题的，然后能够很好地控制头一点一点的倒过去，如果做不到，保持下巴内收，眼看鼻尖就好。

2.单腿坐立前屈

练习单腿坐姿前屈式的作用：拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

A． 伸直双腿坐在垫面上，腿部肌肉收紧，左脚单腿回收，脚跟靠近会阴穴，右脚脚尖回勾

B． 吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住脚掌

C． 坚持30秒，换边练习。

3.八扭式

A． 上半身保持挺直延伸，向前倾与双腿贴紧，双腿并拢，弯曲双膝蹲在瑜伽垫上，将手臂伸直放在身体两侧。

B． 双腿向两侧分开，约为半肩宽，手掌撑地伸直，上半身继续向前前倾直至与地面平行，手臂用力支撑身体重量。

C． 弯曲手肘，双腿离地，左腿从左臂上侧绕过右腿从左臂下侧通过，弯曲双腿膝盖，双脚交叉。

D． 头部与身体躯干成一条直线，保持此姿势几个呼吸的时间。

运动养生：练瑜伽可以瘦小腿吗?

随着瑜伽越来越火热，不少朋友都想去练习瑜伽，首先要学习的就是它基本动作，并了解练习瑜伽的一些禁忌。那瑜伽可以瘦小腿吗？我来说下！

瑜伽可以瘦小腿吗

1、瑜伽可以瘦小腿吗

瑜伽可以瘦小腿,瑜伽是一种很好的减肥养生运动,对预想通过瑜伽来瘦小腿的效果是比较好的。

2、快速瘦小腿的瑜伽动作

2.1、单腿下犬式

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

2.2、侧身展式

从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。保持这个动作,深呼吸5下。

2.3、侧开蜥蜴式

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

3、瘦小腿的简单方法

3.1、不跷二郎腿

不跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。

3.2、弓步瘦腿

左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟,右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。

3.3、揉腿肚

将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次～30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

3.4、多快走及纵跳

多快走,多纵跳,多抬腿。少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。

3.5、习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

对于瑜伽的养生减肥操需要怎样操作？

相信瑜伽大家并不陌生，市场上大大小小的瑜伽会馆有很多种，瑜伽是一项很好的养生减肥健身塑形运动，可以修身养性，长期练习瑜伽的人由内致外会有很大的改变，有些急性子和身体关节过于僵硬的人通过长期联系瑜伽会得到很大的改善。常见的瑜伽有很多种，印度瑜伽，现代瑜伽，舞韵瑜伽，高温瑜伽等等。瑜伽减肥法非常可取尤其是女性，可塑形提升整体气质而且也能通过瑜伽运动燃烧脂肪从而起到减肥的作用。

入门选手瑜伽减肥体式

瑜伽是非常好的有氧运动，适用于每个年龄段的人，入门选手可以选择比较简单的瑜伽体式帮助打开僵硬的身体。

1.猫伸展体式，简单易学而且可以消除疲劳缓解脊柱背部僵硬，在卷腹时要及得收腹哦。体式做法：跪在地上，双手掌按在地面，双膝打开与肩膀同宽，吸气时臀部翘起，头部抬高保持背部一条直线。呼气弓腰低头眼睛看像大腿位置，直到背部有伸展的感觉即可。

2.树式体式，可以改善身体平衡性，使注意力集中。体式做法：站立，双脚稍分开，双手合十来到胸前，提起单侧脚落于另一侧大腿根部贴平，膝关节尽量像外打开，此时需要注意的是站立的单侧髋部不要像外侧推出，集中注意力回收外推出的髋部，尽量保持身体呈一条直线的状态，停留一分钟左右，换另一侧。

初级选手瑜伽减肥体式

初级选手的瑜伽体式可以尝试增加一点点难度。

1.扭转式。体式做法：坐立于瑜伽垫上，双腿放平，选择一侧屈膝，脚部落于另一侧膝盖外侧，将反向的手搭在屈膝一侧的膝盖外侧，像屈膝侧扭转，另一只手落于身体后侧轻轻点地支撑身体.此动作保持一分钟，换另一次即可。

2.三角式扭转。体式做法：站立，双腿打开约两个肩的宽度，脚尖保持正前方，双臂打开平行于地面，选择一侧的脚像外旋转90度，吸气身体像前屈，小腹带动身体像外旋90度脚方向带动，停留一分钟，换另一侧。

瑜伽养生减肥法有很多种，选择一款适合自己的，不但可以减肥还可塑形修身养性，长期坚持定能发现身体的变化。

冬季练瑜伽好处多多，瑜伽真的适合养生减肥吗？

可以肯定的说，每天坚持做瑜伽是可以达到修生养息，减肥的目的。但是，想要同时做到即减肥又养生并不是只靠练瑜伽就可以达到。重点就是贵在坚持，不管你是想要养生还是想要减肥，都必须坚持，而三天打鱼两天晒网，这样子并不能达到减肥养生的目的。而养生呢，需要自己平时养成良好的生活作息，三餐均衡。早睡早起，少熬夜，能不熬夜的情况下就尽量不要去熬夜，少吃生冷辛辣油腻食物。多吃新鲜蔬菜水果。只有坚持做到健康的生活模式，健康的生活状态，再配合每天做半小时以上瑜伽，相信过不了多久就可以看到自己有了很大改变。

瑜伽为什么可以养生

做瑜伽运动可以促进血液循环、促进人体的新陈代谢，也就是长期做伽的话，可以带动新鲜血液来到器官给器官进行血液排毒。而瑜伽也是唯一一个可以锻炼到全身脏器官的健身方式。做瑜伽的时候动作一定要标准，瑜伽不仅可以养生，还会让你的举止特别优雅，身段特别美。长期坚持做瑜伽不是只让你减一点肥肉，更能修身养性，让你从里到外都透露出一种健康，一种特别迷人的风味。

瑜伽为什么可以减肥

有氧运动可以减肥，而瑜伽恰好就是属于有氧运动之一，规根到底，想要减肥，一是在饮食上减少脂肪和热量的摄入。二是加强人体热量的消耗。但是要想在短时间内就达到减肥目的，则必须通过专业的瑜伽老师来进行指导。进行针对性的训练。再配合饮食上面的摄入，短时间之内是可以达到很好的减肥目的。当然对对于不追求短时间内就要达到减脂瘦身的效果，可以将瑜伽作为自己日常生活的一部分，每天坚持做半个小时瑜伽运动，以上坚持三个月以上可以看到不光自己瘦了，并且精神状态也特别棒。

初学者怎么练习瑜伽

需要注意的是：孕妇患有高血压、高血脂、心脏病等患者、等并不适合做全身运动型瑜伽。现在网上有很多瑜伽小视频，可以在家根据视频进行练习，不过还是建议找专业的老师进行指导。如果是初学者刚开始不要练习太久，动作也不要太大，因为在体能锻炼缺乏的情况下，突然剧烈运动，则会造成肌肉的拉伤受损，也就是会出现当天锻炼，第2天就会出现肌肉疼痛甚至起不了床的现象。因此建议初学者以20分钟为宜。

运动减肥瑜伽养生的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽瘦身运动、运动减肥瑜伽养生的信息别忘了在本站进行查找喔。