预防运动猝死遵循中医养生之道

运动时如何预防和远离猝死？

运动固然重要，但在运动前如果没有做好充足的准备而盲目运动，就存在猝死的危险，所以，一般人运动时应注意以下六点，以预防和远离猝死。

1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动;

2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动;

3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医;

5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血;

6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害;

如何防止运动猝死

国外运动医学专家认为，为避免运动猝死发生，可采取下面三级预防措施。

一级预防：在没有既往心脏疾病的人群中进行预防，因为有25%的猝死者来源于这一群体。对运动员来讲，就是要保证有关医学方面的身体检查和随访，从而有助于更好地鉴别运动性心脏病和病理性心脏病，以及发现潜在的致命性的先天性心脏病。初级预防更多的是要加强对病人的宣传教育，如推荐中小强度运动，强调适宜的准备活动和放松运动，修改游戏规则以减少对抗，以及根据环境进行运动等等。

二级预防：是在患有冠心病或其他心脏异常的人群中进行的预防，因为猝死者绝大多数有冠心病史。对运动员和普通人来说，关键是减少危险因素和及时发现前期症状，平时加强注意，积极预防，是完全有可能避免不幸发生的。

三级预防：指的是治疗急性心跳骤停以防止发展为心脏猝死。主要是提供现场医务监督和建立急救体制，使其及时逆转，挽救生命。

运动猝死到底是什么原因产生的,如何避免?

北京时间6月6日晚，中甲北京控股足球俱乐部对外宣布，2017年6月5日下午18时许，球队开展正常训练期间，科特迪瓦籍外援谢克·蒂奥特先生(Cheik Tiote)突发昏厥，俱乐部第一时间送往医院抢救，终因抢救无效，于5日19时许不幸辞世。

北控足球俱乐部外援谢克·蒂奥特（网络图）

近日发生的运动猝死事件，让许多人对运动望而却步：本来利于健康的运动项目何以夺命？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？

一、 运动猝死与哪些因素有关？

1. 长期超负荷的运动容易造成猝死

长期超负荷的大运动量，会导致运动员的心血管产生特异性变化。有时候，高强度持续的运动只是作为触发因素，诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。

2. 一些运动的坏习惯易引起猝死

比如：运动之前要先热身，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。运动过后不宜马上蹲坐休息，应做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏。

一位昏迷的运动者接受救助（网络图）

二、 猝死高发人群

以下七类人容易发生运动猝死：

1. 既往有心脏病的患者。

2. 感冒患者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭。

3. 高血压或心律不齐的人。超负荷的运动易导致血压急升和心律失常。

4. 糖尿病人，超负荷运动易诱发低血糖，而且糖尿病人也常合并心血管方面的问题。

5. 肥胖者部分伴有代谢障碍。

6. 未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量会加重心脏负担，引发意外。

7. 儿童和年纪过大的老人。

既往有心脏病的患者容易发生运动猝死（网络图）

三、 怎样运动才能避免运动猝死？

心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死，这种模式已是运动猝死不争的事实。阻断这种死亡之链，应从以下几个方面预防。

1. 定期体检，及时了解自身体质状况。

2. 科学生活，合理健身。

科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，比如按生物钟作息，三餐营养要均衡，培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品等。

3. 运动需循序渐进

进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，避免过度运动和过度训练。

4. 了解与掌握运动的适应证和禁忌证

如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外，各类体育活动的组织者应根据活动的类型，制定相应的参与人员“准入制度”。

5. 能熟悉并掌握初级急救措施

在庞大的中国，我们每一个人都应当熟悉并掌握初级的急救措施——心肺复苏，以应对突发紧急状况。

来源：浙腾运动

体测长跑猝死频繁发生，究竟该如何去预防呢?

运动后猝死的案例屡见不鲜，死者是身体素质好、经常跑步的年轻人，将“跑步”推到了风口浪尖。我们常说生命在于运动，跑步有益健康，但现在猝死案例频频发生。跑步对身体好还是“召唤死亡”？“跑步猝死”频繁！经常跑步，如何避免猝死？体育专家说，跑步真的很健康，但有三个前提:适应性、强度、负担。跑步后猝死的原因是不满足这三个条件。怎么做才能防止猝死跑？第一，定期体检，及时了解自己的情况运动性猝死，发病突然，病程急，病情重，猝死后很难治疗，存活机会小。所以定期体检可以检测出你在运动中是否有猝死的可能。目前，运动性猝死的临床筛查主要包括个人及家族史、体检和辅助检查。我的病史主要包括高血压、猝死等相关心血管疾病。另外，如果我有心脏病、胸痛、晕厥、胸闷、心律不齐等问题，我也属于猝死的高危人群。随着跑步热的蔓延，年来加入跑步队的人越来越多。

猝死频繁发生，如何避免悲剧重演？据了解，一名男子在晨跑时突然倒地。周围热心的跑步者及时叫来了救护车，将该男子紧急送往省医院东校区急救中心。然而，根据济南当地跑步者的反馈，这名年轻人最终死亡。悲剧并没有就此结束。据网友发帖称，盐城招商新村一名男子在奔跑中突然摔倒，死在妇联幼儿园北路口。连续两次猝死无疑再次给跑步者敲响了警钟。猝死的危险就像达摩克利斯之剑，那么如何尽可能的消除危险呢？我们为大家整理了一些建议。1.研究表明，80%的猝死是由心脏骤停引起的，常见的有三种类型:心源性、脑源性和大量运动后的电解质紊乱。值得注意的是，年轻男性是跑步过程中猝死的主要原因。

根据死亡尸检结果，大多数健康青年猝死前都有潜在恶性心律失常的基础，隐性心脑血管疾病是心脏性猝死的重要诱因。斯蒂芬·范·坎贝尔博士是一名运动心脏病专家，也是美国运动医学学院的前院长，他说:“最危险的人是那些不知道自己的心脏有问题，或者忽视了现有问题的人。通常那些患有心脏病并得到积极治疗的人在锻炼方面不会有什么大问题。”之前有个新闻故事，说的是一个家庭主妇听说一天走一万步对身体有好处，一天走一万步导致膝盖坏死。

医生说这是走路过度和膝盖磨损造成的。走这么小的范围会有这么严重的后果。如果跑步不受控制，危害可想而知。研究表明，科学合理的运动有益于身心健康，所以不要盲目跑步，要知道自己的极限。①循序渐进:开始跑步时要遵循循序渐进、全面的原则，量力而行，避免过度运动。②控制“目标心率”:运动时要控制“目标心率”——运动时合适的心率，一般人的目标心率最好控制在(170-年龄)×85%。

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