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可以站着做的养生运动

2022-08-07 11:09:24运动养生次

今天给各位分享可以站着做的养生运动的知识，其中也会对站着可以锻炼身体吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站！上班族的福音，在办公室就能养生的运动方法都有哪些？今天随着社会的发展，人们对健康越来越重视。大多数人更关注怎么吃，怎么吃绿色健康...

可以站着做的养生运动

上班族的福音，在办公室就能养生的运动方法都有哪些？

今天随着社会的发展，人们对健康越来越重视。大多数人更关注怎么吃，怎么吃绿色健康无公害的食物，但是在近年来健身成了越来越热门的一项话题。每个地方的健身房开始涌现，健身成了一项全民的运动。但是大部分要上班的上班族，没有足够的空余的时间去健身房训练。就可以做一些简单的运动达到健身效果。

在办公室的时候，大部分人都对着电脑，电脑的辐射伤害非常的大，我建议你一定要在电脑旁周围放一些可以吸收辐射的植物，其次，坐姿一定要端正。每天在用盐两个小时左右之后，一定要按压一下太阳穴，如果会做眼保健操的，最好做一下眼保健操。

可以不时的站起来走动一下，做一下扩胸运动和拉伸运动。拉伸运动在办公室的时候，可以把一只手伸直，摊开手掌，另一只手帮助首长往上压，你会感觉到手臂的肌肉正在拉伸。其次放松颈部把双手在背后，呼气的时候双手往上抬，抬到最高点，头往上扬。吸气的时候头慢慢回到摆正的位置，手往下放。

而腿因为长时间的走路站立，在坐下之后又长期不按摩，腿往往会感到很疲劳，甚至臃肿。最好在工作的闲暇时间，双手握住脚踝，慢慢的往上揉捏，在遇到小腿肚的时候，用力的按摩，感觉肌肉渐渐软下即可。平常走路的时候一定要注意走路的姿势，走路姿势不正确会给膝盖造成很大的伤害，走路姿势正确的话会减少脚部的疲劳。

在办公室，如果有独立的休息间，在闲暇不影响他人的时候，可以去里面做一下深蹲。深蹲最好在100个左右，在做之后一定要放松腿部，不然第2天可能会导致你走路困难。

但是我建议办公室毕竟是办公的地方，做健身运动会影响他人，最好在闲暇时间，一个星期抽出2~3次去健身房进行一个小时左右的锻炼，会比在办公室，锻炼的效果好很多。

站桩可以延年益寿，每天站桩站多久才最合适？

站桩是几千年以来的具有特色的中国产物，它讲究的是呼吸天地的精华、气守丹田、把握阴阳等。所以它可以延年益寿、延缓衰老，同时又有着道法的运动方式。站桩的时间在四十分钟，如果少于这个时间没有功效，如果以养生为目的的话，那么需要站到一个小时才可以，以练功为目标就需要站两个小时以及更多的时间才有效。

一、站桩需要多久的时间

对于刚刚开始站桩的人来说，不要一开始就进行长时间的站桩运动，要量力而为，要循序渐进，这样不会对身体带来负担，也更容易坚持下来；学会了站桩，并有一定的基础那么，对于身体健康的人来说要保证站四十分钟，如果少于这个时间是没有效果的；根据不同的目的不同，需要运动的时间也不同，以养生为目的则需要站一个小时；如果是练武之人，那么需要站两个小时或更长的时间。

二、站桩的好处

站桩可以疏通身体的经络，可以让全身的气血都顺畅起来，能滋养气血。能够充分的发挥出生命的原动力，同时可以增强内功和外功。站桩最重要的就是放轻松，不仅是身体的放松，也要是内心的放松；同时站桩还具有拉筋拨骨的作用，能够治疗一些慢性疾病，经常练习还可以增强肾脏、肝脏以及五脏六脏的功能；可以排除身体的浊气和垃圾，让身体更健康；可以促进口津的生成，让消化系统可以正常的运作，增强食欲，促进消化和吸收等等的功效。

正常人只需要每天站四十分钟就可以了，但是如果有特殊的要求，比如养生、习武等人群的话，练习的时间就需要增加。在练习的过程中一定不要硬来，要循序渐进的发殿，最重要的是放松，如果做不到这一点，那么练习是没有效果的，自然也起不到作用。一定要以不影响正常生活的情况下进行，并且要轻松和自然的运动才对身体有益。

站桩和蹲马步，哪种运动效果更好？

? ? 站桩和蹲马步，这两者相比，哪种运动效果更好呢？我的回答是：这两种运动方式，对身体的锻炼效果都很好，不同人可以根据自己的实际情况，进行选择。我的理由如下所述。

? ?第一，蹲马步，是为了锻炼下盘大腿力量的一项很好的运动，标准的动作要领是，两脚扎稳与大腿保持九十度下蹲，而大腿与上身也要保持九十度，全身保持力量重心都集中在小腿部来支撑，腰部和大腿来保持身体稳固平衡。要保持标准的姿势来进行训练，消耗体能非常大，在站的过程中会感到疲劳感非常强烈，而且腿部和腰部要用力绷紧，保持标准动作是要呈九十度，一般人没有经过训练，是做不到身体驱干与大腿呈九十度的，一般上身都会有所前倾，而且整个动作一般人能坚持一分钟就很不错了，但是经过长期训练，会对身体起很大的帮助。在实际锻炼时，为了消除疲劳，后背可以靠墙来进行深蹲马步的训练也可以。

? ? ?第二，站桩，是人身体保持站立姿势，两脚与肩同宽，膝盖微曲，两臂环抱，似抱有大的气球状，意念导引身体气血沿着任脉督脉进行循环，保持脊柱。口中舌抵上颌。整个动作看似很轻松，但是其中蕴含的技法很多，经常练习对身体大有益处。站桩中有养生桩，技击桩等桩法。

? ? 第三，蹲马步与站桩都是锻炼养生的很好的方法，对身体的机能的保持，有很强的促进作用。同蹲马步来比，站桩稍微轻松一些，消耗体能，不是那么大，对腿的负担也没有那么强烈，刚开始站的时候，如果能坚持到10到15分钟，就是很不错了。蹲马步，因为很易疲劳，坚持的时间很短，可以在练习的时候，后背靠在墙上，进行锻炼。

? ? 第四，我去年在上海呆了一年，一个人每天早上起来和晚上吃完饭后，都要练习蹲马步三分钟，刚开始练的时候，非常痛苦，腰腿累的酸痛，但是这样坚持了有两个月，身体有了很好的变化。我本来膝盖不太好，结果经过这两个月的锻炼，我的膝盖也有力了，平时上楼不用乘电梯，走着上楼都不感到很累了，真的是很有效果，蹲马步的锻炼效果真的不错。

? 综上所述，蹲马步虽然很累，很辛苦，但是它带给身体的益处，是非常大的，我还是认为蹲马步更合适我。当然不同的人，根据自己的身体实际情况，可以合理选择是站桩还是蹲马步，也可兼而取之，合理锻炼。

养生一定少不了运动，那适合女生做的养生运动有哪些？

伸懒腰

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。

散步

美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

同时，走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

游泳

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

注意：晨练不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。