冬季养生运动禁忌

人们格外关注冬季养生这个话题，冬季养生需要避开哪些坑？

一、忌过早外出锻炼

有心脑血管疾病的老年人，冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差，其血管易受寒冷刺激发生收缩，如果再进行大运动量锻炼，就会使心跳加快、心肌耗氧量增加，从而导致血压升高，诱发心血管疾病。因此，外出锻炼最好在太阳出来后，或者选择在下午、傍晚进行。冬季的早晨，天气比较寒冷，很容易使糖尿病患者的血管收缩，造成血糖、血压增高，因此，糖尿病患者出门锻炼不宜过早。糖尿病患者还需预防骨折，如果遇到室外地面有结冰的情况，最好不外出。糖尿病患者不要空腹锻炼，运动时随身携带些糖类食品，需要时及时补充，以预防低血糖的发生。

二、穿越多越暖

寒风一吹，让本就寒冷的冬季，显得更加冷飕飕。天气这么冷怎么办？我们的反应自然是要多穿点才对，身体才会暖。其实，这是一个误区，穿的太多，并不会让身体感觉更加暖和。穿衣服的作用，主要是用来抵挡冷空气，起到让身体保暖的效果。如果衣服穿很多，只会影响到身体的血液循环，这样一来，只会让我们感到很冷。而且，有些人喜欢在冬天穿得暖暖的睡觉，认为这样才保暖，不会受凉，这样更是不保暖，还不利于健康。

三、运动前先做准备活动

运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

冬季养生有哪些禁忌？

气温明显下降，多雨或下雪。许多人犯这样或那样的小错误是为了保暖和御寒。虽然它们很热，但对身体不好。这里有几个容易犯的错误，大家看看自己有没有犯。

1.避免整天不开窗

冬天来了，很多人都不敢开窗。众所周知，容易诱发疾病。

如果长时间不开窗，不能保持室内空气清新流通，很容易导致各种病原微生物的滋生，包括病毒、细菌、霉菌等。，而且一旦感染发生，很容易传染给你的家人。

2.避免洗澡时间过长

洗澡超过20分钟，洗澡超过5分钟，容易造成心脏缺血缺氧，甚至诱发严重心律失常，老人猝死。

而且，虽然洗澡时温度过高会带来短暂的冷暖，但连续洗澡水温过高会增加心脏负担，导致心脏缺血缺氧，造成危险。

3.避免过早锻炼

冬季运动宜早不宜迟，最好不要提早出来。因为冬天早上冷，血管容易收缩，血压升高。

4.憋在家不出汗

冬天，人们外出活动较少，出汗变得“罕见”。长期不出汗会影响健康。因为人穿厚衣服，活得暖和，活动少，体内积聚的热量无法得到妥善分配。此外，冬季饮食中热量含量高，容易导致上火。

5.避免熬夜和午休

大雪季节应该早睡晚起。但是，因为天气冷，你的睡眠会受到一定程度的影响。建议有条件的话就午睡，这样也能有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏病的发生。

6.避免情绪起伏

情绪激动是心脑血管疾病的禁忌。冠心病高脂血症患者要特别放松心态，不要让情绪波动太大。

7.避免蒙着头睡觉

冬天，有些人喜欢盖着被子睡觉。其实这种做法对身体不好。很多年轻人喜欢钻进被窝，蒙着头睡觉，或者用被子捂住口鼻，感觉安全又温暖。这样睡眠的空气很难流通，氧气量会逐渐减少，二氧化碳很难逸出，让人呼吸不畅。

另外，被子盖得太厚对身体不好，容易积灰，刺激呼吸道粘膜，加重哮喘和慢性阻塞性肺疾病症状或使其复发。

8.避免过度活动

冬天，人体消耗的能量会增加。如果进行剧烈运动，需要消耗更多的能量，能量的供给依赖血液，会增加心脏的负担。对于心脏不好的老人，可能会有危险。

9.避免过度加热

冬天天寒地冻，老人怕冷。他们喜欢用电热毯或热水瓶相互靠近躺着，这样会引起皮肤红斑或灼伤。

10.避免滥用加湿器

在寒冷的冬天，随着室内供暖，加湿器已经成为许多家庭过冬的必备工具。但加湿器使用不当会导致“加湿器肺炎”。

加湿器如果清洗消毒不当，使用时间过长，加湿器内壁会滋生真菌或细菌，部分致病菌会通过微小水滴进入人体呼吸道和肺部，引起肺炎。

冬季养生应该注意哪些问题？（包括饮食与锻炼)

冬季养生可分为三点。

1、保持室内空气流通。在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

2、调节饮食，冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

3、适度进补。根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

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