冬季养生运动禁忌
人们格外关注冬季养生这个话题,冬季养生需要避开哪些坑?
一、忌过早外出锻炼
有心脑血管疾病的老年人,冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差,其血管易受寒冷刺激发生收缩,如果再进行大运动量锻炼,就会使心跳加快、心肌耗氧量增加,从而导致血压升高,诱发心血管疾病。因此,外出锻炼最好在太阳出来后,或者选择在下午、傍晚进行。冬季的早晨,天气比较寒冷,很容易使糖尿病患者的血管收缩,造成血糖、血压增高,因此,糖尿病患者出门锻炼不宜过早。糖尿病患者还需预防骨折,如果遇到室外地面有结冰的情况,最好不外出。糖尿病患者不要空腹锻炼,运动时随身携带些糖类食品,需要时及时补充,以预防低血糖的发生。
二、穿越多越暖
寒风一吹,让本就寒冷的冬季,显得更加冷飕飕。天气这么冷怎么办?我们的反应自然是要多穿点才对,身体才会暖。其实,这是一个误区,穿的太多,并不会让身体感觉更加暖和。穿衣服的作用,主要是用来抵挡冷空气,起到让身体保暖的效果。如果衣服穿很多,只会影响到身体的血液循环,这样一来,只会让我们感到很冷。而且,有些人喜欢在冬天穿得暖暖的睡觉,认为这样才保暖,不会受凉,这样更是不保暖,还不利于健康。
三、运动前先做准备活动
运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
冬季养生有哪些禁忌?
气温明显下降,多雨或下雪。许多人犯这样或那样的小错误是为了保暖和御寒。虽然它们很热,但对身体不好。这里有几个容易犯的错误,大家看看自己有没有犯。
1.避免整天不开窗
冬天来了,很多人都不敢开窗。众所周知,容易诱发疾病。
如果长时间不开窗,不能保持室内空气清新流通,很容易导致各种病原微生物的滋生,包括病毒、细菌、霉菌等。,而且一旦感染发生,很容易传染给你的家人。
2.避免洗澡时间过长
洗澡超过20分钟,洗澡超过5分钟,容易造成心脏缺血缺氧,甚至诱发严重心律失常,老人猝死。
而且,虽然洗澡时温度过高会带来短暂的冷暖,但连续洗澡水温过高会增加心脏负担,导致心脏缺血缺氧,造成危险。
3.避免过早锻炼
冬季运动宜早不宜迟,最好不要提早出来。因为冬天早上冷,血管容易收缩,血压升高。
4.憋在家不出汗
冬天,人们外出活动较少,出汗变得“罕见”。长期不出汗会影响健康。因为人穿厚衣服,活得暖和,活动少,体内积聚的热量无法得到妥善分配。此外,冬季饮食中热量含量高,容易导致上火。
5.避免熬夜和午休
大雪季节应该早睡晚起。但是,因为天气冷,你的睡眠会受到一定程度的影响。建议有条件的话就午睡,这样也能有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏病的发生。
6.避免情绪起伏
情绪激动是心脑血管疾病的禁忌。冠心病高脂血症患者要特别放松心态,不要让情绪波动太大。
7.避免蒙着头睡觉
冬天,有些人喜欢盖着被子睡觉。其实这种做法对身体不好。很多年轻人喜欢钻进被窝,蒙着头睡觉,或者用被子捂住口鼻,感觉安全又温暖。这样睡眠的空气很难流通,氧气量会逐渐减少,二氧化碳很难逸出,让人呼吸不畅。
另外,被子盖得太厚对身体不好,容易积灰,刺激呼吸道粘膜,加重哮喘和慢性阻塞性肺疾病症状或使其复发。
8.避免过度活动
冬天,人体消耗的能量会增加。如果进行剧烈运动,需要消耗更多的能量,能量的供给依赖血液,会增加心脏的负担。对于心脏不好的老人,可能会有危险。
9.避免过度加热
冬天天寒地冻,老人怕冷。他们喜欢用电热毯或热水瓶相互靠近躺着,这样会引起皮肤红斑或灼伤。
10.避免滥用加湿器
在寒冷的冬天,随着室内供暖,加湿器已经成为许多家庭过冬的必备工具。但加湿器使用不当会导致“加湿器肺炎”。
加湿器如果清洗消毒不当,使用时间过长,加湿器内壁会滋生真菌或细菌,部分致病菌会通过微小水滴进入人体呼吸道和肺部,引起肺炎。
冬季养生应该注意哪些问题?(包括饮食与锻炼)
冬季养生可分为三点。
1、保持室内空气流通。在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
2、调节饮食,冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
3、适度进补。根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质
现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。
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