笑谈养生之健身运动

日行万步真的可以强身健体吗？

在健康界一直有两个不同的声音：“生命在于运动”，还是“静，以修身”？相信你的周边也会有一些人运动成瘾，每天某圈步数1万大多，甚至近2万，但是不久之后就会发现很受伤，刷步数也戛然而止；

而也有的人坚持“以静养生”，每天做的最大的运动量就是在办公室溜达几步或者到楼下买菜的那几分钟，但是这些人往往“三高疾病”如影随形。这两种情况都是普遍存在的。

那么问题来了：你全力以赴地运动好？还是慢悠悠的好？其实，这两个极端方式都不可取，今天就用著名心血管病专家胡大一教授的亲身经历，告诉大家什么是真正有效的健康方式？

“日行万步”究竟科学吗？专家亲身试验20年，答案今天一次说清！

20多年前，胡大一的健康也曾亮起过红灯，体重最高值曾达到92公斤，腰围110厘米。而且，伴有高血糖、高血脂以及脂肪肝等疾病。而现在胡大一教授体重下降了22公斤，20年来保持稳定。脂肪肝也没了，升高的甘油三酯下降了，而血压也恢复了正常。血糖已经正常了14年。

那专家胡大一是如何从疾病满身、大腹便便，变为今天的“无疾一身轻”的呢？用他的话说诀窍就在于：吃饭八分饱，日行万步。

首先，为什么要选择走路的方式进行运动呢？

走路不仅简单、经济，而且是一种很好的有氧运动，能有效提高身体的耐力，在走路的过程中，氧气的供需达到平衡，从而有助于身心健康。

日行万步的时间和次数怎么安排合适呢？

胡大一说了：要记住1357这四个数字。怎么解释呢？“1”，指的就是每天至少运动 1 次；“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；“5”呢就是每周要保证 5 天运动；“7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，或者在这个数值上下浮动，不能相差太大。

运动的强度如何控制？

这个也很好判断，就是在行走的过程中有微微气喘，但还能与同伴正常交谈，这就是合适的运动强度。如果一点喘都没有，证明运动强度太低，达不到锻炼的效果；如果大气直喘，不能与同伴同伴正常交谈，表明运动强度过大，身体难以承受。所以，两者皆不可取。

当然10000步也仅仅是个概数，并不是严格的1万步整。在日常的执行当中，胡大一教授每天能保持在13000到15000步。一些国际心脏学术机构也推荐日行1万步，中国膳食营养指南建议日行6000步，而最近有一些说法是15000步。其实，整体而言就是执行过程中真的不必过于刻板。每个人的身体是有差异的，可以根据自身条件进行灵活调整，另外，要谨记运动锻炼又要循序渐进，忌讳突然上量上强度。

除了日行1万步，要想养生，还要做到什么呢？

碎片化时间运动

将日行万步作为日常习惯，形成规律，改变见到椅子就想坐下，见到床就想躺下的习惯。更要杜绝刷手机一刷就好几小时的坏习惯。

可以尝试利用碎片化时间运动，比如走路上下班，办公的时候每隔一小时起来活动5到10分钟。原则是：能站着不坐着，能走着就不站着。

不贪嘴

美国科学家曾经做过两群猴子的实验，研究人员将200只猴子分成两组，一组猴子顿顿管饱，另外一组严格控制，只吃八分饱。跟踪十年之后发现：顿顿吃饱的100只猴子当中，过半数的猴子得了脂肪肝、冠心病、高血压，而且100只猴子死了50只，而控制八分饱的那100只猴子中只有12只死亡。这说明：贪嘴，吃撑是有害于身体健康的。而适当控制饮食是有利于长寿的。看来常说的“吃得多，死得快”是有一定的科学道理的，并非笑谈。

每晚坚持泡脚

如果不是体热之人，或者患有严重疾病的人，最好坚持每晚泡脚，促进脚部血液循环，血管会适度扩张，氧气会被运送到身体各个细胞，身体气色自然要更好。

此外，每晚坚持泡脚，可以放松压力，把淤堵在下肢的血液运送到心脏，促进血液畅通，所以每晚坚持泡脚的人往往更健康，睡眠更好。

正常泡脚的水温在35°-45°之间，泡脚时间为半个小时左右，最长不超过40分钟，可以用生姜、艾叶、花椒等泡脚，起到温经通络、祛风寒、祛湿气的养生功效，如果每天都能泡脚，那么这些泡脚调料可以隔天使用。

所以，为了健康，坚持“日行万步，吃饭八分饱”。你赞同吗？你又做到了吗？也欢迎您留下不同的观点！

养生方法

养生之法不妨中庸些

在医院门诊室，笔者碰到了因为肠胃不适前来看病的林先生。问及他平时的养生之道，他笑谈，现在也正困惑着呢。原来，最近他有两个朋友，在单位体检时分别被查出患有肾结石和胆囊炎，他本人最近也犯胃病。最令人奇怪的一点是，在一帮朋友当中，就他们三个最讲究养生了，这次却纷纷亮起了健康“红灯”。而其他朋友平时都胡吃海喝的，反倒都相安无事。他这次来医院，除了看胃病，还有一个目的就是要好好向医生讨教一下养生经验。

养生要把握一个“度”，不能走偏。笔者平时在门诊中也发现不少像林先生一样的患者，在日常饮食中禁忌很严，什么都不敢吃，如怕血脂高，就坚决不碰高蛋白、高脂肪食物。现在一些食用油上都标示了这样一句话：“绝不含胆固醇”，就是迎合了这样一群人。其实，胆固醇是人的基本营养要素，并不是完全有害的。尤其是一些老年人，相信“千金难买老来瘦”这句古谚，对于含胆固醇、高蛋白的食物是敬而远之。问题是，虽然他们患高血脂、心血管病等疾病的几率下降，但体质也随之下来了，骨质疏松，身体虚弱，抵抗力低下，身体的“健康防线”可能就会被一场普通的感冒、腹泻给摧毁掉。

举个例子，一道大家非常熟悉的菜——菠菜烧豆腐，这道菜到底对人体是有好处还是有坏处呢？有人说菠菜烧豆腐好，在肠道中，菠菜中的草酸与豆腐中的钙相结合，形成不溶性的草酸钙，随粪便排出体外，可以防止尿路结石的形成；又有人说菠菜还含有一定量的草酸，若与豆腐一起烧容易与钙形成不容易吸收的钙盐，影响了钙的利用和吸收……这些说法从理论上看都是对的，但关键是这些说法把人体当成了一个试管。事实上，人的胃内是高酸环境，菠菜里的草酸呈弱酸性，在强大的胃酸面前犹如一滴水倒入大海，根本发挥不了任何威力。

所以说任何事物都有其两面性，关键是要适度。故此建议大家对待养生不妨中庸一点，不要太刻意，做到均衡饮食最重要。

养生也要辨证

在中西医结合医院儿科门诊，吴女士带着一周岁的女儿来看病，她说自己一向很注重养生，但不知道孩子为什么胃口就是不开。经医生了解才知道，夏天，刚好手足口病比较高发，她听说在粥里放些绿豆、红枣可以预防小儿手足口病，就一直长期给孩子吃绿豆粥，结果把孩子的胃吃成了“寒性”。

其实养生也要讲究体质的寒热虚实，而体质与年龄、遗传、居住地等也有关系。一般居住在山区的人群，普遍有脾胃虚寒的特点。由于他们平时喝的是山水，属于硬水，易引起脾胃虚寒而患上结石。这些人群平时就不能吃太寒的食物，如螃蟹、甲鱼、鱼胶等，而要多吃芹菜、动物内脏等食物。

在年龄上，一般年轻女性多阴虚火旺，表现为咽干口燥、心烦易怒、舌质偏红等，可以吃点红枣、西洋参、虾皮、紫菜；而女性到中年时，身体热度下降，容易偏寒性，出现脸色苍白、嘴唇无血色、畏寒等症状，就要温脾和胃，可动手自制姜酒。做法是把姜切片，在油里煎成偏焦黄色，然后倒上黄酒，烧开就可以了。

在体型上，中医认为，不同体型的人具有不同的体质，不同的生理特点，通过适当的养生手段可以使机体处于更为平衡的状态。中医有种说法叫“肥人多痰，瘦人多火”。意思是说形体肥胖的人大多阳气偏虚，体内有痰；而形体偏瘦的人则往往火旺，易口渴、头晕。故胖人要少吃动物肝脏、鸡蛋等高脂肪、高蛋白食物，而瘦人则可吃些百合、河鳗、鱼胶等食物。

为了养生总是会各种脑洞大开，你听过哪些奇葩的养生方法吗？

近些年，身体出现亚健康现象的人群越来越多，大家也渐渐的开始注重养生，但是有些养生的方法确实是让人难以接受。而且如今的养生大军中年轻人也不在少数，比如什么佛系养生熬最晚的夜，敷最贵的面膜，可乐泡枸杞等等，这些都是十分奇葩的。对于这些我们看到是不会相信的，就是一个笑谈而已，但是在养生方面是真的存在很多奇葩的养生方法的。

最近出来的一个奇葩的养生方法是石疗，也不知道是怎么火起来的，它的大概原理就是人躺在60度的石头上，据说这样可以预防各种疾病，甚至还能治病，但是这样的说法在我看来只是听着就十分的不靠谱，但是仍然有许多的养生大爷大妈对这种说法深信不疑。如果说只是躺在烫的石头上就可以治病的话，那还要医院干什么呢，反而在这样的三伏天，躺在那么热的石头上真的不会中暑吗？

还有一个比较奇葩的就是，当你晚上出去散步的时候，肯定会见到很多老年人经常边走边拍打自己的身体，据这些老年人将这也是专家说的，绝对有用。但是呢，再怎么仔细想也想不出来，打自己还能治病的，这肯定是不可能的。令我没想到的是，对这个说法深信不疑的人还真的大有人在啊。事实上通过拍打自己有时候是会舒缓疲劳，但是一定要注意你拍打的时间以以及力度，否则还会给自己的身体再加伤痛的啊。

诸如此类的奇葩养生疗法还有很多，大多数都是没有什么正确的依据的，但是还是有很多的老年人对此深信不疑，也是令人十分无奈。 这些所谓的养生疗法有的还出过人命。因此，建议大家还是听听算了，不要太放在心上，要是真的想养生，建议还是去医院在医生的见一下合理理性的养生。

年轻人也要注重健康养生吗？

掌握正确的养生方法是让生活质量提高，身体健康有保障的关键。很多人没有了解保养身体的技巧，长时间存在坏习惯，久而久之身体被拖垮，重要器官功能降低，抵抗力也变得薄弱，疾病就容易出现。因此，要了解身体保养的技巧，通过做正确的事情来预防疾病。另外，部分人说养生需要从年轻就开始，这种说法是真的吗？

想要保养身体确实需要从年轻时就遵循正确的养生原则，在良好习惯坚持之后身体保持健康，抵抗力也提高，可以防止身体不断受到伤害而诱发某些疾病。很多人等到中老年阶段再来养生，但是年轻时很多坏习惯已经伤害了身体，这样到了中老年阶段可能依然会有疾病出现。

年轻人注意什么对健康有帮助？

1、清淡饮食

要让身体保持健康，关键是坚持好习惯。年轻人如果可以坚持清淡饮食，对健康的促进作用。很多人在饮食这方面没有掌握技巧，经常胡乱饮食，那些对健康不利的食物经常大量摄入，会在饮食不恰当之后损伤消化系统，甚至获取有害物质影响肝脏功能。如果可以清淡饮食，减少刺激性食物的摄入，坚持下来身体才能保持健康，防止疾病出现。

2、作息规律

年轻人要坚持作息规律，尽量做到早睡早起，通过这些方式有让身体保持健康的作用。很多人经常熬夜，作息不规律，在睡眠时间缺乏之后不仅会加速身体的衰老，还容易让免疫能力降低，抵抗力变得薄弱出现疾病的可能性大。而年轻人通过做好这件事情不仅可以让白天精神饱满，还能维持内分泌稳定，提高抵抗力，是降低疾病患病率的方式，否则经常熬夜的年轻人会未老先衰。

3、远离烟酒

年轻人应该远离烟酒，通过这种方式为健康加分。长时间有大量吸烟喝酒的行为，里面的有害物质被人体获取，会让很多重要器官功能下降，如果从年轻时就有吸烟行为，到了中老年阶段出现肺部严重疾病的可能性大。

另外，经常喝酒也会损伤身体，酒精获取过多对肝脏功能提高不利，除了诱发肝脏疾病，还会让血管承受酒精带来的伤害，有部分人心脏发生病变也是长时间大量饮酒引起。有这些不良习惯需要纠正，通过戒烟戒酒来保持身体健康。

4、坚持运动

年轻人要利用空余的时间去锻炼身体，不要总是待在家里面玩手机，看电脑，这些不良的生活习惯会让疾病容易出现。而通过锻炼身体可以增强体质，让免疫系统功能发挥来预防疾病。另外，多锻炼身体对代谢能力提高，血液循环保持良好有帮助。部分人体质差容易生病，通过锻炼让身体得到良好的调节，同样也可以预防疾病，这才是正确的养生方法。

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