养生运动操抵抗能力

做什么运动能增强抵抗力和免疫力？

一下为增强免疫力和抵抗力的运动：

1、在坚持有氧代谢运动中，不仅要选择增加机体吸氧量的运动方式，还要选定适宜的运动量。由于每个人的具体状态不同，因此在实施中宜从小运动量开始，逐步加大运动量。一般来说，轻度运动是指一般的散步或轻快的散步、有节奏的慢跑、骑自行车、扭秧歌、做健身操(包括广播体操等在内)、上下楼梯、跳交谊舞等；

2、重度运动(多系竞技类项目)指的是快跑、快速骑车、滑雪、强度大的游泳、球类比赛等；强度和时间介于两者之间的为中中度运动。轻中度运动均有较好得增强免疫作用；短时间、间断地重度运动可增强免疫力和抵抗力。

3、对持续性重度或超重度运动，必须重视免疫力降低的问题，一经发现，就应采取有效措施恢复其免疫功能。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

所谓“抵抗力”指的是在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作，密切配合，保证了人体生命活动的正常进行。其中免疫系统是一个非常重要的组成部分。免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入，而引起各种疾病。实际上，人体的这种防御能力就是抵抗力。

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能让人体增强抵抗力的运动有哪些？该用什么频率做呢？

1、慢跑

亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

2、爬山

爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

3、游泳

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

4、步行

步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。

5、骑自行车

由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。

如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

身体的抵抗力越来越弱了，非常容易感冒，怎样提高免疫力？

白蘑菇就是我们在日常生活中经常会碰到的一种食物，坚信大伙儿都是掌握知道的，白蘑菇带有很多的硒，及其抗氧化剂、B族维生素、核黄素和硫酸，有利于保持免疫系统，对抗病毒。除此之外，白蘑菇还具备抑菌、抗肿瘤的作用。在产生抵抗力低的情况下我们也是能通过乳制品来实现合理提高的，乳制品全是营养成分宝藏，它能给予钙元素，与此同时又富含蛋白质、维生素和多种矿物质，对预防骨质疏松有明显的功效。专家认为，每天摄入3用量的乳制品，而且相互配合适当的健身运动，能够做到强壮人体骨骼。

提高免疫力的健康保健实际效果。身体抵抗力差不必借助吃滋补品，要增强体质，提升身体免疫力。非常容易感冒的人一般都有缺乏营养，所以要注意饮食，根据合理搭配食材补充维生素，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如各种各样蔬菜水果，牛乳，鸡脯肉，鱼类等，能够多吃乳酸饮料，少吃油腻的食物，心灵鸡汤，骨头汤，鲫鱼豆腐汤全是很有营养的。睡眠质量对一个人的健康是至关重要的，睡好能够合理改进疲惫，提升人体抗病能力，睡眠差的人非常容易生病感冒。

假如入睡一直有阻碍，能够中医调理开展调养，临睡前喝热牛奶或是泡脚可以令人入睡非常好。非常容易感冒的人抗病能力很差，锻炼身体是促进健康的合理形式，慢跑、游水、跳蝇全是非常好的健身运动。锻练是特别好增强抵抗力和免疫能力的方式，做一些有氧，例如跑步、走路都能够。如今由于新冠疫情大家出不了门，那样在室内可以做的有氧运动有许多，例如在室内开始做起蹲、做战立、做一些舞蹈操。

在这儿我推荐你去做中医学较为有名的八段锦养生操，效果很好。可是健身运动一定要坚持，每日定时定量，长期性下来人体一定会获得更改。睡眠质量对我们人类而言是非常重要的，通常免疫力下降都是以你的睡眠质量差所进行的，它并非一天两天，所说冰冻三尺非一日之寒，正是如此。因此一定要保障充足的睡眠，假如有睡不着的状况，能够在每日晚上睡觉前喝一杯温开水冲调的婴儿羊奶粉，合理添加一些纯蜂蜜，实际效果更好。

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