意拳热身运动与养生五形

形意拳中三体,五行,12,哪个最具养生效果???

三体式，“万法出于三体式”它是形意拳的根基，可练养生也可练技击。但其对桩态要求较严格，难度较高，最好是要有老师在旁指导。如果只是为了健身养生，建议练习太极拳的太极桩，简单易练，不容易像有的功法容易出偏(某些要求走经脉周天、服气的功法如果没有老师指导，很容易出问题)，对于改善体质有很大的帮助。体质较弱的人本身气血不足，筋骨虚弱，应以固本培元为上。

五行拳，12形作为动功也可练习，可以舒经活络，运转气血，但练习时以慢练为准，体质较弱的人本身气血不足，练习时切不可盲目发力，以免伤身。

八极拳和大成拳(意拳)在养生和技击功效上谁更强一些?谢谢.

在养生方面大成拳要好一些，在技击功效上两者都很好，都很强，但是要你练得好。

太行意拳养生

太行意拳的主要传播者，施锦旺，汇编过一些材料，但是人已过世，材料杂见于一些气功类书籍，你可以找下90年前的一些就气功杂志材料汇编里应该有，一般在旧书摊试试吧。

岳氏意拳五行精义

上编 意拳总论

意拳者，拳之内家者也。用合天地，化生万物之形；体本五行，循环生克之意。盖天地之初，混混沌沌，茫然大气。既无归宿之可指，复无界限之可言。逮岁月嬗递，略就范围渐成一气继则轻清上浮，重浊下降，阴阳剖判。阴阳再合，遂成三体。于是五行循环化生万物。此天地进化之大概也。夫人身配天而生者也，其于养生之术，运动之道，须准天地进化之自然。而潜心顺修，复按五行生克之意而动静不乖，尤复旁参万物之变，而交推互证，庶几揽阴阳，夺造化，生生不息，幻变无穷，此意拳之妙用，抑亦养生不可须臾离者也。若形意之拳净原浑虚，动充四体，翩若惊鸿，婉若游龙，敛而不局，放而不肆，约而不迫，张而不疏，神恬而不涉于寂，体静而不沉于枯，还精于周身，清神以积中，祛欲启蔽，长年益寿，神完而气定捍，邪侵而避物机，是超艺而进于道者也。至应变无方，接物无形，不虚不妄，不馁不葸，鬰勃如风云，声呼如雷霆，出入如鬼电，重如山隤，轻如风扫，攻坚杀敌，毫不经意者，尤其末焉者耳。

第一章：不动姿势

凡事有动必有静。动者静之效，静者动之储也。舍动言静，其失也枯。离静言动，其失也枵。然静为动之源，而运动者，尤必先致力于静。如是则气内充，而力外裕矣。意拳者以气行而不动姿势，实为入门初步，建本清源之道，学者应三致意焉。

第一节：无极势

两足跟并齐，两足见分度约九十，两臂切身下垂，此时当无思无欲、无形无像、无物无我，一气浑沦，无所向意，顺天地之自然，茫若扁舟泛巨海，静若木鸡植中庭，是之谓无极。

第二节：虚无含一势

由无极势半面向左，左足在前，靠右足胫骨，两足尖分约四十五度，两臂紧垂，腕曲掌摺，舌顶上腭，肛门上提，将浑沦之气略加收聚，是谓虚无含一气，亦即吾人先天真一之气，而为形意拳之内劲。

第三节：太极势

由前势左足跟靠右足胫骨，足尖分四十五度，两足跟向外扭劲，足尖抓地，两腿徐直下湾，约百二十度，两胯平均扣劲，腰挺直，两肩扣垂，两肘紧抱两肋，两手抱心，左手在下，右手在上，左手食指前伸平直，右手中指亦前伸平直，两指叠合，静颈直竖，头上顶，身不可前俯后仰，不可左右歪斜，眼突舌卷气降，心中平定，不可努气，心与意合，意与气合，气与力合，心意诚于中，而肢体劲于外，一气流行，是谓太极。

第四节：两仪势

由太极势左足前进二尺许，足尖直前，右足不动，足尖向右约三十度，左足踵直，右足胫骨成大人字形，同时左手前伸，右手退后，左手伸至极端，高与口齐，右手虎口内向，与脐接，而小指外翻，腕曲掌搨，手足齐落，左臂似曲非曲，似直非直，微向上内湾，由腕至肘水平，右臂弯曲如新月，肘意内抱，手指均须离开，稍圆曲，如爪如钩切忌局弯著力，左手大指横平，食指前伸，余指及腕掌如右手，两目注视虎口玦形，两肩两胯皆均力垂扣，两肘力垂，两膝挺扣，两足跟力向外扭，是谓肩与胯合，肘与膝合，手与足合，此时上身正直不可俯仰，心气平静不可助长，身则看阳而有阴，看阴而有阳，气则呼出为阳吸入为阴，清气上升为阳，浊气下降为阴，诚于内者为阴，形于外者为阳，呼吸上下内外三者，以象阴阳，故谓之两仪。

第五节：三体势

由两仪呼吸相应，上下相贯，内外如一，谓之阴阳相合，阴阳相合，而三体生焉，三体者天地人三才之象也，在人卫头手足，头以象天，手以象人，足以象地，取其聪明睿智，才力气魄广大精奇，足以相配也，夫天地间形形色色，大哲学家未能盖知，事事物物，大博物家未能悉辨，然以归纳法括之，均不外天地之化生，人工之制造也。换言之，意拳之精微奥妙，大拳师未必尽其能，生克变化，大方家未能尽其用。然以归纳法括之，均不外头手足之伸缩运动也。故欲知天地间之物，尽意拳之妙，先致力于三体，庶几得其要矣，三体为意拳之基础，如操练之立正，凡百运动皆基于此，故分条祥论于后。

第一条：三节

全身分为三节，头为上节，身为中节，股为下节。各节复分三节，以头言之，天庭为上节，鼻为中节，海底为下节；以身言之，胸为上节，腹为中节，丹田为下节；以股言之，足为稍节，膝为中节，胯为根节；以肱言之，手为稍节，肘为中节，肩为根节；以手言之，指为稍节，掌为中节，掌根为根节。三节即明，而内劲发动之脉络，即可知矣，盖指之力源于掌，掌之力源于掌根，故掌根摧掌，掌摧指，而劲乃出。手之力源于肘，肘之力源于肩，故肩摧肘，肘摧手，而劲乃行。足之力源于膝，膝之力源于胯，故胯摧膝，膝摧足，而劲乃通。然肩胯之劲源于身，身之劲源于丹田，为内劲之总源也。

第二条：四稍

血肉筋骨之末端曰稍，发为血稍，舌为肉稍，指为筋稍，牙为骨稍，四稍用力，则常态猝变，令人生畏，

一、血稍：怒气填胸，竖发冲冠，血轮速转，敌胆自寒，毛发虽微，摧敌何难。

二、肉稍：舌卷气降，虽山亦撼，肉坚比铁，心神勇敢，一舌之威，落魄丧胆。

三、筋稍：虎威鹰猛，以指为锋，手攫足踏，气力兼雄，指之所到，皆可奏功。

四、骨稍：有勇在骨，切齿则发，敌肉可食，眦裂目突，惟牙之功，令人恍惚。

第三条：八字诀

四稍之外又有八字，三体一站，八字具备，皆所以蓄力养气，使敌我者失所措也，八字之名称，一曰顶，二曰扣，三曰圆，四曰毒，五曰抱，六曰垂，七曰曲，八曰挺。而八字又各有三事，共二十四事也，分述于后。

一、三顶：头上顶，有冲天之雄，手外顶，有推山之功，舌上顶，有吼狮吞象之容，是谓三顶。

二、三扣：肩扣，则气力到肘，掌扣，则气力到手，手足指扣，则周力厚，是谓三扣。

三、三圆：脊背圆，则力摧身前，胸圆，则两肱力全，虎口圆，则勇猛外宣，是谓三圆。

四、三毒：心毒，如怒狸攫鼠，眼毒，如视兔之饥鹰，手毒，如捕羊之饿虎，是谓三毒。

五、三抱：丹田抱气，气不外散，胆量抱身，临敌不变，两肘抱肋，出入不乱，是谓三抱。

六、三垂：气垂，则气降丹田，肩垂，则力摧肘前，肘垂，则两碗撑圆，是谓三垂。

七、三曲：两肱宜曲，曲则力富，两股宜曲，曲则力凑，两腕宜曲，曲则力厚，是谓三曲。

八、三挺：挺颈，则精气贯顶，挺腰，则力达全身，挺膝，则腿坚马稳，是谓三挺。

第四条：九歌

九歌者，乃三体之九事，分条研究，以资熟练也，其九事即身、肩、肱、手、指、股、足、舌、肛门是也。分列于后。

一、身：前俯后仰，其势不劲，左侧右倚，皆身之病，正而似斜，斜而似正。

二、肩：头欲上顶，肩须下垂，左肩成拗，右肩自随，身力到手，肩之所为。

三、肱：左肱前伸，右肱在肋，似曲不曲，似直不直，曲则不远，直则少力。

四、手：右手在脐，左手齐心，后者劲塌，前者力伸，两手皆覆，用力宜均。

五、指：五指各分，其形似钩，虎口圆开，似刚似柔，力须到指，不可强求。

六、股：左股在前，右股后撑，似直不直，似弓不弓，虽有支绌，每见鸡形。

七、足：左足直出，倚侧皆病，右足势斜，前踵对胫，二尺距离，足指扣定。

八、舌：舌为肉稍，卷则气降，目张发竖，丹田愈壮，肌肉如铁，内竖脏腑。

九、肛：提起肛门，气贯四梢，两腿缭绕，臀部肉交，低则势散，故宜稍高。

此一节自三体势至此，为意拳之格式，格式者入门一定之规也，无论五行、十二形皆以此为主。

第二章：意拳养气学

气者，勇之实也，养气即所以养勇，黝舍之流，不肤挠，不目逃，视不胜优胜，刺王侯若刺褐夫，视三军如无物，盖习养有素，气充乎四体，而溢乎其外，见乎其勇，而不自知也，然此特气之粗者，抑犹有其精者存焉，至大至刚，配义道而无馁，塞天地，溢四海，故孟轲养之以成贤，文天祥守之以遂忠，盖磅礴凛冽，是气常存，足以助精魄，强神明，不随生死而变灭，此所谓大勇者，宁可与黝舍同论哉，夫粗者魄气也，精者魂气也，魄气生于体，魂气生于天，魂气清明而富于仁，魄气强横而偏于贪，神人不以体魄用事，故养魂而弃魄，愚夫只知有身，故养魄而去魂，圣贤重魂轻魄，故以魂制魄，勇士重魄轻魂，故以魄制魂，此养气之大别也。形意之养魂气乎，魄气乎，抑魂制魄，或魄制魂乎，曰：此皆非形意养气之道也，形意以身体为运动，故不能舍魄以养魂，然其养生之术，须准天地进化之序，生克变化之方，必按五行循环之意，化生万物之形，苟舍魂以养魄，复不能尽形意之能事也，然则何为而后可，曰：魂气灵明，形意之生克变化，赖以神其用者也，魄气浑厚，形意之实内充外，赖以壮其动者也，轻魂则变化不灵，轻魄则实力不厚，必魂魄并重，乃尽形意养气之要功也。

第一节：意拳养气之必要

或曰身体之伸缩也，四肢之变化也，端赖乎筋肉骨血，而五脏之主动于内者，似与气无涉，曰是不然，人得五脏以成形，复由五脏而生气，五脏之于人，犹轮船之气房火车之锅炉，运动变化，固赖乎此，然无蒸汽以促动之，则机关虽灵，终无以善其用，气之于人犹是也，故五脏之动，赖乎气，气之强弱虚实，可使人壮老勇怯，况形意为内家运动之一，而变化灵捷，实力充厚，非魂魄并养，不为功使，非培而裕之，扩而充之，又何足供吾人无量之用哉。

第二节：意拳养气之功用

气始生于一，终分为二，即魂魄也，阴阳也，魂气属阳，灵明轻清，可虚实刚柔，循环变化。神乎神乎，至于无形，微乎微乎，至于无声。阳气之妙用也。魄气属阴，浑厚重浊，可坚强猛烈，不挠不逃，雄魄毅兮可摧壁，气刚大之而拔山，此阴气之妙用也，武术专家，技臻绝顶者，其攻人也，无迹可寻，虽稠人广象，千目共睹，莫能见其手之所至，足之所履，身之所止，谓为玄无，乃魂气充有以致之也。其被攻也，手触其身，如金城，足冲其股，如铁柱，当之者，颓狼狈却退，乃魄气厚有以成之也。昔武穆用兵，先谋后动。其动也，灵妙变化，飘忽猛烈，莫可推测。其静也，严整庄重，如山岳坚实，莫可撼移，兵家谓不动如山岳，难知如阴阳，非魂魄二气修养有素，何克臻此，故武术之精者，必精于气，精于气者，必精于兵，养气之道，何可忽乎哉。

第三节：意拳养气之法则

形意之讲养气者多矣，或胸中努力，或腹内运气，是皆不明本根，而特齐其末，如告予之不动心者，虽直接而易为，终无补于实际。夫根本者，何也？曰：循理集义，明三节，讲四稍，练八字，熟九歌，是也。盖气分魂魄（阴阳），魂气生于天，根于义理，魄气生于五脏，根于四事，如水之有源，木之有本，清源而水流，培本而木茂，自然之理也，若夫孟※穿窬，童子不支，夏育为盗，懦夫不抗，是乃背理丧义，魂气全失，而猛怯资殊也，江湖无赖，弄姿摆势，然每被击于粗汉，世俗拳师，旋舞跳跃，然每被扑于伧父，倘四事修明，魄气坚实，何至于此，故形意之善养气者，非理无动，非义无往，自反而合理，虽万人无惴，自反而非义，虽褐夫亦惧，动必以理，趋必以义，而魂魄自盛矣，举措动静，必合四事，三节不合弗措也，四稍不明弗措也，八字九歌未熟练弗措也，人一己百，人十己千，如是而谓魄气不强者，未之有也，然必有事焉，勿助勿忘，过用心则助，助则暴而气乱矣。不用心则忘，忘则荡而气散矣，米明此义，则内家要术毕尽乎斯，又岂独形意哉。

中编：意拳原理

拳以意名者，以意为诸拳之母，凡百运动，皆渊源与此也，夫心者人之宰也，耳目口鼻四肢皆听其指挥，心之发动曰意，意之所向为拳，而五行循环，生克变化出焉，天地进化，以五行为始，以化生万物为终，而人之运动，亦以意为始，以形为终，故意拳不明，而形拳亦无由而成，意拳包五行连环二部，学者须三致意焉。（形拳即十二形法另编第二册）

第一章：五行拳

五行者，金木水火土也，内有五脏，外有五官，皆与五行相配，心属火，脾属土，肝属木，肺属金，肾属水，此五行之隐于内者，目通肝，鼻通肺，舌通心，耳通肾，人中通脾，此五行之著于外者，五行有相生之道焉，金生水，水生木，木生火，火生土，土生金，又有相克之义焉，金克木，木克土，土克水，水克火，火克金，五行见于洪范，而汉儒借之以解经，后人每讥其于义无取，而生克之理，究不为不当也，拳之以是取名，用以坚实其内，整饬其外，取相生之道，以为平时之习练，取相克之义，以为对手之破解云耳，非必沾沾于古说也，夫拳以五行名者，以崩拳之形似箭性属木，礮拳之形似礮性属火，横拳之形似弹性属土，劈拳之形似斧性属金，鑚拳之形似电性属水，故也，由相生之说论之，故横拳能生劈拳，劈拳能生鑚拳，鑚拳能生崩拳，崩拳能生礮拳，礮拳能生横拳也。万物生于土，故横拳能生各拳，由相克之说论之，故劈拳能克崩拳，崩拳能克横拳，横拳能克鑚拳，鑚拳能克礮拳，礮拳能克劈拳也。

第一节：劈拳

劈拳属金，其形似斧，有劈物之意，五行之中，以土为主，盖土生万物，内包四德，准其循环之理，而土生金，此劈拳所以为五拳之首也，然金于五脏相肺，拳之顺逆，肺气之通塞，与有关焉，

一、 路线

形意与诸拳不同者，前脚先进，后脚必紧随也，拳之用也，宜速进前脚，则便捷灵敏，必能取胜券之进也，宜猛跟后脚，则气摧身往，必不可当，劈拳之路线，每三步为一组，前脚进为一，后脚进为二，既进之脚复进为三，

二、 开势：

开势即三体势，其要领同第一编，第五节

三、 起势

两拳紧握后收，而复前伸，收时变阳，两肘抱肋，两拳间隔少许，前伸时，拳从口出，小指上翻，垂肘垂肩，同时前足顺进，后拳随出，紧贴前肘，两眼须注视前拳。

四、 落势：

后拳由肘前出，同时后足前进一大步，足手齐落，足落地如踏毒蛇，不肯稍纵，五指抓地，足心腾起，后足斜跟踏地时，力同，两手前推后挽，力务均，前手高齐心，后手在脐，而鼻手脚三者成一线。后肘紧靠肋部，如是则团结力大，屹如山岳矣，习练时，起落务要一气贯足，若波浪然，一波甫平，一波又起，然身体不可忽高忽低，否则气浮而力散矣。

五、回身势

右手在前则左传身，左手在前则右转身，转时以两足根为轴，足尖微离地，两拳仰抱在脐转要急起急落，仍前足进为一，后足进为二，既进之脚复进为三，

注意：劈拳由起而落，由落而起，为一圜形，此圜之周围，用力宜均，使处处皆到，不可有一毫之疏懈，手足齐落，肩胯相随，肘膝相合，是为至要。

第二节：崩拳

崩拳属木，其形似箭，有射物之意，木于五脏相肝，攻必拳顺则肝气舒，谬则肝气鬰，学者倘于此而加以精研，最足以助精魄，强筋骨，且简捷而应用，前夫恒以专此一拳而名家也。

一、 路线：

崩拳极简单，无起落势，而回身较他拳为繁，故以出势回身分段论之，其练法左腿永远在前，右腿跟进，故亦名左腿崩拳，

二、 开势（即三体势）：

由开势两掌变拳，前者顺而后者阳，先进左足，右足随进，同时右拳伸出，左拳抽回，至两拳相交，右拳变顺，左拳变阳，故出拳如错，打敌而且破敌，此形意拳之妙诀也，收拳与出拳平均用力，出入必由洞口，紧贴两肋，如撕物然，两手互易，步法不可紊乱。

三、回身势

左足右横，同时将拳收回，从右向后转，右足横提，右拳鑚出，脚手齐落，成剪子股形，（亦名狸猫倒上树）两拳变掌，由阳而阴，后掌在肋，前掌齐心。

五、 收势：

他拳径收，惟崩拳则于二次回身后打出，则右手在前，右腿后退一步，足横落，左腿复退一步，足顺落，腿退时两手保持原势，至左足落时，右手猛撤，左手猛出，名曰退步崩拳，

第三节：鑚拳

鑚拳属水，其形似电，有曲曲流行之意，水于五脏相肾，拳顺则肾气足，否则肾气虚，倘于此研究有得，足使阳气上升，阴气下降，化拙为巧，变滞为灵，而直劲出矣。

一、 路线：

亦以三步为一组，与劈拳同。

二、 起势及落势：

由开势左掌翻阳，右掌握拳为阴，左腿前进，同时右拳仰抱胸前，眼注左手，速接落势，右腿进一大步，脚落拳鑚，左掌覆拳，左脚斜跟，右脚仍顺，前拳齐鼻，后拳置脐，脚尖拳鼻成一直线，鑚出之拳时向里裹，小指上翻，不可牵动身体，以致歪斜力散，继续前进，其法同前。

三、 回身势：

右手在前，则左传身，左手在前，则右转身，后手自肋边反钻，以扣敌腕，急起急落，步法与劈拳同.

第四节、礮拳

礮拳属火，其形似礮，水平威力甚大，有加农之性焉，火在五脏而相心，故拳顺则心中灵明，拳乖则心中朦昧，甚矣此拳之不可忽也。

一、路线

劈鑚以三步为一组，崩拳以一步为一组，礮拳则以四步为一组，势皆斜出,

二、 起势：

左脚先进，右脚随之，右落左提，眼观一隅，掌变阳拳，右胁左脐，有如丁字，莫元莫卑，两肘夹肋，舌卷气垂。

三、 落势：

右拳顺出，如石之投，左拳裹翻，置之眉头，足提者进，与右拳侔，左右互换，无用他求，试详路线，如龙如蚪。

四、 回身势：

左手出，则左传身，右手出，则右转身，转时后脚为轴，前脚回至后脚处落地，而后脚提起，仍进步斜行，如路线南北在转身前打东南者，转身后打东北，四隅皆依此类推。

第五节：横拳

横拳属土，其形似弹，土在五脏相脾，其拳顺则脾胃和，拳乖则脾胃弱，而五脏亦必失和矣，盖土为五行之本，脾为五脏之本，根本不固，技叶必枯，自然之理也，故横拳者，五行拳之主也，学者宜注意焉。

一、 路线

横拳亦用斜势，其步数类劈鑚，而非直线，其湾曲似礮拳，而步数减。

二、 起势及落势

前脚提，后脚孤立，两掌变拳，前阳后阴，阳者如鑚拳，裹肘垂肩，高于眉齐，阴者隐匿前肘之下，目须平视，此起势也。前脚猛进，后脚随跟，进步之际，前拳入后拳出，入者变阴，出者变阳，出者拳鑚而肘横，横者所以制敌，鑚者所以攻敌，此落势也，

图：

三、 回身势

右手出，则右转身，左手出，则左传身，转时以后脚为轴，前脚随身，从右（左）向后转，脚落地时，即成起势，急作落势，手法与落势同。

第二章：五行生克

五行生克者，而人相对之拳也，其相生也，金生水，水生木，木生火，火生土，土生金，如是生生不已，变化无穷。即劈拳变鑚拳，鑚拳变崩拳，崩拳变炮拳，炮拳变横拳，横拳又变劈拳，临机应变，一在乎学者之熟练，与自己之运用耳。其相克也，金克木，木克土，土克水，水克火，火克金，即劈拳破崩拳，崩拳破横拳，横拳破鑚拳，鑚拳破炮拳，炮拳破劈拳，若两人对练时，甲生之，乙克之，乙生之，甲克之，循环不息，所以应用也。兹述其动作如后。

第一节：开势（即三体势）

设甲乙二人，取适当之距离，均用三体势站稳。

第二节：动作

1、 甲以进步崩拳，一面压迫乙之左臂，一面攻击乙之腹部，乙即以左手托甲之右肘，同时左足随左手而起，复随右手而落，以崩拳还击之

2、 甲复按乙之动作还之以崩拳，而乙则以左肘裹甲之左臂，急进右足，用右掌劈甲之左胸，（此金克木也）

3、 甲急退左足，同时利用乙之推力，以左臂架起乙之右掌，且以右拳攻击乙之腹部。（此火克金也）

4、 乙以右手压迫甲之右拳，同时进左足，鑚出左拳，直击甲颏部（此水克火也）。

5、 甲以左拳横出，右足退一大步，左足随之，稍向后移。（此土克水也）

6、 乙复用进步崩拳，甲稍退以左掌压之，乙复用崩拳，而甲压乙之臂，动以劈拳破之，以下成循环式，学者玩索而自得之，后不复赘

第三章：进退连环拳

连环拳者，五行合一之势也，分演之为五行，合演之为连环，以其势皆循环连贯，故以连环名之，然此拳以五行为母，五拳未习熟，不必学连环也，且既熟五拳，亦非习连环无以明变化之妙，而收应用之功，至其分合，总不外起钻落翻，阴阳动静，习者深心揣摩，自能领悟矣。

第一节：路线

第二节：开势

连环拳之开势，仍用三体势其要领同第一编第一章第五节。

第三节：进步崩拳

由三体势，两手变拳，进左腿，右拳阳出，顺落齐心，左拳顺回，阳拳齐脐，同时右腿随进，胫对左踵，提肛，挺腰，垂肩，两腿稍绌（其要领与本编第一章第二节同）

第四节：退步崩拳

右腿斜退一步，脚横落，左腿大退一步，脚直落，后脚尖直前脚外胫骨，右腿退时，两臂静保原势，至左脚落时，右臂抱肋，猛撤齐脐，左臂力出齐心，两腿成剪形，故又名剪子步（其要领与崩拳收势同）

第五节：顺步崩拳

右腿进绌，右拳阳出，顺落齐心，左拳顺回，阳落齐脐，左脚稍跟。

第六节：白鹤亮翅

右拳阳收齐脐，与左拳交叉，用力向下鑚至裆，成十字，即以原势上起至额，同时左腿斜退，两拳又各绕半圈，绕时两肘向里包裹，其力不散，至裆左掌右拳力打，同时右腿撤，与左腿并拢，腿皆稍绌。

第七节：进步炮拳

右腿进绌，左拳出齐心，同时右拳翻上至额，（其要领与炮拳同）

第八节：退步鑚拳

右掌横拦，左拳退至左胁，右腿大退，右掌下落，左拳由胸部鑚出，左腿退与右脚并提，此四动，必须手脚相合，动作同时，两腿稍绌，两拳阳置脐部，左横右顶，如后图。

第九节：进步拨掌

左腿进，左掌外拨，右掌随左掌起落，但仍在脐部，其精神与劈拳同，右腿随进，两腿仍如前势，两眼视左掌。

第十节：进步鑚拳

左腿稍进，仍绌左掌变拳，右拳鑚出齐眉，小指上翻，左拳回撤，阳置胁，右腿稍跟，亦有如横拳作法者，然无论鑚横，务以包裹严密为要，故又名包裹势.

第十一节：拗步劈拳

由前势垫步稍进复以右脚前进，而横落，同时左掌用力劈出，右掌覆挽，左腿稍跟，眼视前掌，俗称狸猫上树。

第十二节：进步崩拳

两掌变拳，右脚顺进，左腿大进，右拳阳出，顺落齐心，左掌顺回阳置脐，右腿随进，胫对左踵，提肛，挺腰，垂腹，两腿稍绌。

第十三节：回身势

回身与本编第一章，第二节，崩拳回身势同一要领

形意拳入门求指导

形意拳入门

形意拳是一种传播年久,习者较多的优秀拳种之一。它具有体用兼优、老幼咸宜、内外兼修、刚柔兼长的优点.并有形简意赅、拳械同功的特色；加之它动作简朴无华,故深为人们所喜爱。只要持之以恒,就可达到怯病、强身的目的。

一、拳法渊源

此拳的创始人以及前几代的传人虽有过争议,但就谱、史和今人考证,此拳系明末清初姬际可所创；姬际可传曹继武,传戴龙邦,传李洛能,传郭云深、刘奇兰等及山西宋世荣、车般斋等的说法,是得到多数人承认的。唐山工人医院腺体外科潘荟丞

就拳技的历史情况看,姬际可所传的拳技与现在的形意拳大不相同。从少林寺秘不外传的“心意把十二大势”,和河南马学礼所传的“心意擎十大形”等来看,最明显的不同点,在于步型和步法上,他们所传的都是用侧身弓箭步。在拳法上虽都着重单势的磨砺,精于技击,利于实战,但在动作、名称、内容和技法上,不仅实质不同,而且面貌不一样。

戴龙邦在山西祁县一带所传的六合拳或心意六合拳,用的是侧身弓箭步,尚未形成现代形意拳所用的鸡腿和槐虫步。但在技法上却强调了内外合一,开始着重内在的意识和呼吸,以及劲力和动作的内外相合。以丹田为本,以意领气,手脚相合,攻防一体。从这些技法要领来看,戴龙邦先生开始从动作、招法的传统中,突出对内意、内劲以及神、气的运用。这一转变是技法上的升华,无疑是一个贡献。为六合拳衍变成形意拳创建了技法前提。李洛能学自戴龙邦,传入向北,曾叫意拳,后改名形意拳,他使此拳进一步发扬光大。他用似斧、似闪(似电)、似箭、似炮、似弹之形来提炼,形成劈、钻、崩、炮、横这五行擎的形和意,利用五行生克制化之理定顺序，治病、强身、增进功力。又把戴龙邦的十大形、七小形，像形取意以精化成为十二形(这就是改名为形意擎的来由),丰富了拳法的内涵。他对拳械套路也作了提炼和充实,改掉了侧身弓箭步,而代之以两腿弯屈、前三后七、具有夹剪劲的鸡腿和进身跟后脚的槐虫步,使形意拳打破武术以弓、马、仆、虚、歇为主要步型的惯例，形成独具一格的“行如槐?quot;的独特步型和步法。成为继戴龙邦之后一大创新。正因为李先生深入精微、穷其奥秘,才在技法上达到“拳无拳,意无意，无意之中是真意”的造诣,被称为“神拳”。

李门一源的形意拳,由车毅斋、宋世荣为主在山西广泛传播开来,时人称为“山西派”。而以郭云深、刘奇兰先生为首,又成为河北一支。此拳从李至今已见八、九代传人,可见浑朴的拳法风格,普遍受到人们的热爱。

形意拳由,心意拳,心意六合拳,六合拳以至意拳(意拳是形意拳前身叫过的名称,不是王芗斋先生为大成拳前身命名才有的)到形意拳,由于传播年久,不断衍变,所以不仅名称、内容以及技法都发生了变化,特别在一些拳经、拳谱的理论上,也都发生很大的变化。这在识别上给我们带来了困难。一些衍变前的老拳谱可不象古玩、秘箴,是越老越可贵。因为拳法本身的动作、技法变了,理论自然也要变。因之我们现在练形意拳,如果参照《心意拳谱》就对不上号。如果参照雍正十一年起,其后又经过许多次修订的《心意六合拳谱》也会感到该谱所说与形意拳的现实动作和技法要求,也不相等。例如谱中“六合十大要序”(后来被人们改为所谓曹继武的“十法摘要”)真中有不少说法是与形意拳的技法要求起相反作用,如讲“三节”时,提出“盖梢节起,中节随、则根节要追,三节相应,不至有长短曲直之病,亦无参差俯仰之虞,所以三节贵乎明也”。所说三节“起、随、追”的作用是指其技法要领主动在梢节,而中、根两节只是随、追而已,这样则梢节一空,中、根则无能为力矣。形意所要求的“三节要催”,主动在根节,如“腰催胯,胯催膝,膝催足”,这样才能使腰起到主宰的作用,丹田内劲才能得发,才能发挥“拳打三节不见形”的威力。从以上两种不同技法和劲路来看,其作用正是相反的。该文也讲:“四梢”,只是着眼于外形的发动。实际上人的血梢、骨梢、肉梢、筋梢没有内意的发动是起不到作用的；而形意却讲“惊起四梢”。只有发挥这个“惊”的作用,才能焕发内在的精神。这两者技法的涵意,又是大有差别的。再如该文讲“起落”,虽分别讲到手法、肘法、足法,但实质是表现在使用招法上,如双手“起如举鼎,落如分瓶也”；“肘护心肋,手撩阴起,而其起如虎之扑人,其落如鹰之抓物也”“盖足起、膝往怀,膝打膝分而出,其形上翻,如手起撩阴是也。至于落即如以石钻物也”等等,与形意所讲的涵义相差极为悬殊。如形意讲“起横不见横,落顺不见顺”是顾中有打,打中有顾,非得明师指教难明其窍,足见其涵义之深。又如“起是去也,落是打也,打起落如水之翻浪”,这正是人们只听传言，难见实际的技法窍要。所谓“摩挲劲”,有人叫它“划劲”,实际是“翻浪劲”,这与该文所讲的“以石钻物”和如“鹰之抓物”,其技法内涵相差何远?诸如此类,毋庸一一枚举。这足以说明,现时技艺已高度发展了的并几经衍变了的形意拳,再去参照旧拳谱,不仅无益,而且有害,会堕入迷雾不知所向。现在仍有人引证所谓“曹继武的十法”进行传习显然是不当的。只有传自河北,附有戴龙邦于乾隆十五年作《六合拳序》的这个手抄本《六合拳谱》,其内容除尚保留戴家的《六合拳谱》的部分内容外,又增加了许多技术理论,虽文字浅显而内涵深邃。可惜这个拳谱由于辗转传抄,诸文遗漏和错误很多。有的是在转抄中凭个人认识和需要,就擅加增减或修改,这也是造成紊乱的主要原因之一。此外还有的所谓“拳经”或“拳谱”,或有关该拳法的一些文章著作,或借古人之名,或故弄玄虚,或把形意拳法说成仙道之术。因之我们应该多作比较,辩证认识,择宜而用,不能人云亦云,贻误自己,有害后人。

二、技法、风格、特点及尚氏所传殊论

(一)独特的技法

形意拳在技法上有三乘功夫、三步练法的不同进阶。要想求得深知,练有所得,就需要按这三步不同进程去追求。

1.特有的桩功——三体式和与之有关的技法理论。

形意拳的基本功,据尚云祥先生所传,在正式练拳之前要先站好桩,站的就是三体式(又名三才式,也叫鹰捉式)。按尚先生所要求的难度、精度要求较高,由腿颤、气浮,变得意气贯四梢,手、脚心发热,继而手关节和膝关节吱吱作响，不但他人用手可以摸到，响得声大时，还能听到手指、膝盖处的吱吱响声。这个桩功确有增强体力,押筋拔骨,充实丹田,气贯四梢的作用。

有人说尚先生教人,得先站三年桩,虽言过其实,但站桩是为筑基、定型,找劲增力。故站三年桩还远远不够,应经常不断地站才行。如长时间不站桩,不但腿弱、周身劲散,而且会使姿式变形,因云,为了长功力,坚下盘,舒筋理气就得经常站桩。

如不是专这治病养生的需要，仅为练好形意拳，以求达到体用兼修,就尚先生所传是不需要再练别的桩功。先生常说“怎么讲(按拳经所说的要旨)就怎么练,怎么练就怎么用”。换句话说“怎么用,匠R簿透迷趺戳贰薄U庋?攀橇肺???久而功纯,用才有效。形意拳的练和用基本都采用三体式所用的腿劲和步型,(套路中也有少数适应特殊需要的其他步型)。走起来一般就是“行如槐虫”的“槐虫步”。不管前脚怎么脚怎么蹬,定型动作还是离不开三体式这因为练为所用,熟能生巧,功纯自精,所以说三体式才是形意拳万法归一的桩功。故人们把它视为“入道之门”,称它为“母式”。

人们练桩功最初都觉得苦涩难熬,久之才会回味无穷,乃至桩实根固,内外充实；体质增强,六合劲整。故前辈常说：“桩功是个宝,得它才能好。”如果不这样做,什么“不动如山岳”，“打要远,气要摧,拳似炮,龙折身”等技能,那只能是空谈。因为根不固欲发无力,又怎能放人制敌。

形意拳技法,从站桩开始到正式动作,不论是练外形,还是究内意,从静到动,从简到繁,从练到用,都有它内涵深邃的技法理论,是初学者必须掌握的,应该对它练熟悟通,形成自然,使之一动即有,不思自得才好。这些技法理论是根据古代哲学、道家养生中医内经阴阳五行之说结合武术技法形成的,故其技法多用哲学用语概括之。

在练三体式之前,先作自然直立的预备式,目的是为了调息、静心、宁神,排除杂念。正因为它是“无思无意,无形无象”,故前人称之为“无极式”。静立是为了准备练动作,由“无为变有为”,虽然外形未动,而“精神确有所专注",故有“无极转为有极”之说。接着就屈臂、屈腿,但左右阴阳不分,两臂贴身抬起,双手相依下按置于腹前,上下束而为一,为做动作作好准备,即所谓：“太极是天地万物之根源。”故前辈称之为“太极式”。从上述三体式前的三步曲,从“无思无意”到“神有专注”而至“动作即发”这三步曲正是由静到动的,是对内在精神意识的良好训练。经曰：“静为本体,动为作用。若言其静,未露真机;若言其动,未见其迹”；“不动如山岳,难知如阴阳”,这些论述在技击上都能起到使对方难知动静、虚实,起到震撼军心的作用。经曰“无物气行，气行绝象,绝象绝明,觉明则神气相通,万物归根合成一气”。尚先生说:“形意拳主要练的就是神与气。”丹书云:“静为性,动则为意,妙用则为神。”练习时,只有定心宁神,才能意气流行,只有绝于杂念和物象,使神有专注.才会启发灵性。只有这样在锻炼上才能扶入精微，神气贯通；在使用上才能灵感过人。因之在学练中对这默默无为的过程切莫忽视。

当开始做动作,两手握拳由肚脐向左右拉开,这一动作包括以两前臂贴身向左右拧转撑开的束身之力。左右阴阳既分,故称为“两仪式”(即阴阳)。《内经辑要》说:“它是一个机动的代名词,用来说明一切事物的相对性和统一性。”用在形意技法上,是泛指人体的相对部位和在动作上反映既相反、又相辅相成的关系。如上下,前后,左右,向背,仰伏,动静,虚实，刚柔,束展,伸缩,收放等等动作和作用,两者既相反、相成,又相称和相撑,因之在技法上概以“阴阳”代之论之。

所谓“三体”,又叫“三才”,原指天、地、人。而在形意拳经中称人体也是个小天地,故亦有三体之说,这就是形意拳“三体式”的名称由来。也叫“三才式”或“鹰捉式”。所谓“三体”即泛指上、中、下三盘,亦即头、上肢、下肢,亦包罗上下、内外、通体。前辈的经验告诉我们通过锻炼扶微功到.如能做到阴阳相合,内外一气,三体纯一,在练功找劲上则能“无可无不可”,故曰“三体重生万物张”。

拳经所讲的“四象”,更是属于纯技术的象形取意的一身之法,与所谓太阳,太阴,少阳,少阴无关。它指的是“鸡腿,龙身,熊膀,虎抱头”,谓之“四象"。借以求得夹剪劲的鸡腿,三折之势的龙身,沉肩竖项的熊膀,宜顾宜打的虎抱头。这四种象形技法正是形意拳一身之法的概括指南。在锻炼中时时处处能做到要求,则练之增益,用之得力。拳经所讲的“五行”就是“金、木、水、火、土”五种物质。中医用它来说明五脏和人体有关机制在生理功能上的相互生化和制约的关系。形意拳就是根据中医内经阴阳五行之说用以怯病,健身,变化器质,培养体力和技术的,因之练五行拳既是为了对身体增益,故要遵循相生之理来练；遇有病理变化,又要用相乘和反侮(即顺克和逆克)加以制约,故而运用这生克制化之理。但在五行拳技击的使用上,却不能生搬硬套地来运用这生克之理,因为技击使用是千变万化的,必须“随机应变”,“用无定法”,故也不存在必须用什么拳克制什么拳,否则就犯了教条主义的错误。

形意拳对“六合”这一技法的要求是至关重要的,也可以说“六合”是形意拳的技术之本,故形意拳的前身就曾叫“心意六合拳”和“六合拳”,说明“六合”是构成形意拳的技法核心。练形意拳的人磨砺以求的“上下相随,内外合一,周身完整一气”,是为了向更高级的技法造诣进军的基础,而“六合”是最直接的为它建立技法前提的,就是“六合”。当然这个“六合”不是指哲学的“天地四方谓之六合”而是指人体的内外三合。外三合是手与足合、肘与膝合、肩与胯合。是要求上下肢的各个根节、中节与梢节做到上下相合。三催劲整,动作如一,才算做到外三合。所谓内三合是:心与意合,意与气合,气与力合。只有做到心动意发,气力齐行,才算做到内三合的技法要求。但还必须与外三合的上下相合,三催劲整,动作如一这三者完成一体,才算做到内外六合,达到“周身完整一气”。所谓的“三催劲整”即是上肢肩催肘,肘催手；下肢的腰催胯,胯催膝,膝催足。上下肢的三催劲完整一气,动作如一,才算做到“三催劲整”。

拳经所讲的“七拳”就是“头、肩、肘、手、胯、膝、足”。也就是人体用以发挥进击作用的七处发劲的突出点,人们比作闪烁发光的“七星”,故也叫它“七星”。而是利用六合整劲散发威力的七处发劲点。

尚先生在讲到六合劲整、七拳发威时,又提到人体练功要练有“八面劲”,只有抓住这个技法要领,才能逐渐追求到“哪沾哪有”的技法高超境地。实质也正是掌握了“以上、以下十五处打法,俱不脱丹田之气”这一技法窍要。

形意拳按地域分主要有河北山西两派（也有人将河南心意拳列入共三派）近代河北、山西，交流频繁且同为李洛能传人故两派拳法内容风格技击特点及练法较接近，河北一派以郭云深，刘奇兰、李存义、孙禄堂等为代表，拳势舒展，稳健扎实，山西一派以车永宏、宋世荣、布学宽、宋虎臣、宋铁鹿等为代表拳势紧凑，劲力精巧，然山西派又可分为车、宋两支。车派拳势古朴动作明快，宋派发力颤抖，内功精微。

步法训练

关于步法，在武林界中有一句话叫“教拳不教步，教步打师父。”以此提示步法的重要性！

中国传统武术的步法训练决不象现代搏击（如散打、拳击和泰拳等域外武术）的步法训练那样简单。现代武术的步法要求是轻快、灵动、飘逸，讲究的是能快速的躲避对方的打击即可。而传统武术的要求是不仅能快速轻灵的躲避对方的打击、更是自身整体发力的一部分！

那么什么是真正的拳学步法呢？可以说，在节奏时值限制之下的步法，才是真正的拳学步法！

在刚开始练习步法时不要太讲究“摇臀荡胯”，但是“后驱逆行”、“突发立止”却是必须要从训练的开始就要重视的！刚开始练习步法就要高度重视“节奏”的训练！当“节奏”的时值达到自身的极限后，什么“突发立止”、“后驱逆行”、“摇臀荡胯”都会不期而至、自然达到了。一句话，练习步法的刚开始，就必须重视“快”。

什么是步法节奏的时值呢？就是自身整体大形不变的情况下，绝对的快！

步法的节奏达到了自身的时值后有什么好处并且和一般的步法有何不同呢？

我们的步法（严格说来这种步法并不是我们所独有的，中国传统武术不少门派的步法都是这样的）和散打、拳击等现代搏击术的以走动和滑动为主的步法是绝对不一样的！当练习者步法的时值稍微达到了节奏的时值后，他的状态立时就不一样了。进攻时，他会象怒涛拍岸、秋风扫落叶一样气势浑厚、速度极快地扑向对方。对手眼睛都来不及眨他就到了眼前；后退时，他会象惊蛇、脱兔般的迅捷、敏锐，在打击来临的一瞬间即可抽身而去！所以说步法用“疯牛怒虎”来形容并不为过！亲身试验过的人都是一句话：“快！可怕！”

这种步法状态就是用“节奏”训练出来的。那么，步法的节奏是怎么训练的呢？请听我详细讲来：

要想“节奏”训练有成，必须注意以下四点：时刻注意保持腿部的桩架；熟练掌握“高频震颤”的运用；掌握极速换脚的能力；注意身法的配合。

(一）时刻保持腿部的桩架是指双腿特别是后腿要时时保持一定的弯曲状态！前腿伸前一点或后退一点都没什么关系，但后腿一定要保持站桩时的状态！！为什么呢？这是因为无论是拳脚的发力还是步法的起动，力量都是从脚下（特别是后脚）传导上来的。如果后腿是直的话，仅仅滑动还说的过去，但要走出步法特有的崩弹劲就难上加难了。与其让后腿从直的状态到弯曲状态再到崩蹬的状态把身体射出去，不如从一开始就让后腿保持适当的弯曲状态，这样在发动时会大大缩短启动的时间的！大家看过猫要发动攻势时的身体状态吗？它都是身体弓、缩起来，象弹簧压缩一样。身体窜出去时就象弹簧崩弹起来一样。所以我们的格斗式就要象猫一样，要有随时崩弹出去的状态！

（二）熟练掌握“高频震颤”。“高频震颤”是我对步法发力启动瞬间时身体、腿部状态的一种描述。步法的节奏实在是很重要！其节奏要在“的的”一拍之内完成，绝无拖泥带水之感。总的要求是在发力走步的瞬间，前腿（脚）在启动时有个轻微的踩踏动作。后脚要提起下踏然后籍凭作用与于反作用力获得的力量快速弹起，然后换脚运动。这个“踏动”绝不是提脚猛踩地，而是籍凭前脚发生位移时的一瞬间，凭借反弹（反作用力）之力，使另一腿快速呼应，做出相应的动作。其间身体要摇动、髋关节要摇动；手要与之配合、步子后驱逆行。总之，步子一动，全身上下无有不动，无不相随。可以说，“高频震颤”是练出“疯牛怒虎”式的步法的关键！没有或者不知道“高频震颤”训练方法的人是很难掌握步法的精髓的。有位“大师”在他的书上公开宣称“这种步法训练已基本失传”，真是笑话！井蛙之见！你以为只有你家的武术有这种训练方法、“独此一家、别无分号”吗？我可以很负责任的告诉大家：这种训练方法并没失传！除了我们外，还有很多门派都有这种训练方法的。

（三）掌握极速换脚的能力。快速的换脚看似一个小动作，但是它却是关系到步法转换频率的关键。只有前后脚的快速“踩踏”、腰胯失态般地飘起旋转、身体瞬间定向的失重，才能保证步法频率的极大加快。　

（四）、注意身体的配合：身体的配合是指在步法运动时身体要动起来。不要呆板。身体要时时与步法运动做反方向的不定向的瞬间失控状态。比如前脚横挪后脚前移，这时前脚横挪的瞬间身体就要向同方向倾斜、“歪倒”。只有身体与步法配合协调了，腿部才能从体重的负担中解脱出来，自由、快速的运动！

说步法

步法奥妙在节奏不识节奏枉为功

前步似踩又似踏后步似甩又似蹚

疯牛怒虎气势雄全凭节奏建奇功

玩得节奏真谛后再探整体行动功

后驱逆行指腿脚摇臀荡胯似秋风

说步不仅指腿脚全身配合总相宜

突发立止猛扑到气势浑雄使人惊

两拳相交不为能大形过位方英雄

千古传艺说绝密不传步法是其中

劝君学拳多识步仔细玩味得精髓

说难不难难亦难不得耳聆亦枉然 仅供参考 祝你好运！！！！！！

关于意拳热身运动与养生五形和武术形意拳五个动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。