运动养生与治未病

从中医角度来看，运动养生有哪些好处？

有氧运动有哪些好处?有氧运动的好处有很多，坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利。许多人都知道有氧运动对身体有好处，但却不清楚有氧运动的好处具体有哪些?

1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。

3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。

5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。

多做运动对于人体的心脏也有着非常大的影响。长时间坚持运动能够保持心脏和心血管系统的健康，因此能够大大提升氧量像身体各器官输送的速度。还能够加速血液循环，冠状动脉有足够的血液供给心肌。这样能够有效预防心脏病的产生，注意运动养生，可谓是好处多多。

治未病与养生，有什么区别？

健康是美好生活的基石！每个人都是美好的人生，都想过着有诗意有距离的生活，但没有人能控制和摆脱意外和疾病，健康是美好人生的必要基石！既然手机可以上网聊天看电影，为什么还要买电脑和电视？其实医疗和医院是相辅相成的。大健康时代是人们开始关注自身健康，倡导自我健康管理的时代。保健是提前预防疾病，不像药物，对人体有毒副作用。是人体实行自我管理的最佳方式！马云说，很多人在失去生命的时候失去了对未来趋势的看法：看不见；看不起；不理解；太晚了！医疗保健其实也一样。

保健是治病不治病，医院是治病不治病；保健的目标是预防疾病，医院的任务是治病；保健研究如何保持健康，医院研究如何消除症状，保健讲究如何避免疾病，医院研究如何摆脱已有的疾病；保健教会你，没病之前不生病是幸福。医院告诉你，你生病后正在接受治疗；保健让你熟悉了疾病的根本原因，医院让你明白了没有保健就要多花钱；保健专业是病前控制，医院专业是病后调整；保健提高免疫力，医院用药物代替人体免疫力；保健研究健康，医院研究疾病；医疗是先少投入，医院的恢复是苦尽甘来花钱；医疗是所有人共享的，一个人孤零零地躺在医院里！医疗保健就像一个生命银行。省下来的是钱，拿走的是健康！

"疾病的关键在于预防，预防的关键在于自我保健."世界卫生组织前副总干事陈洁说，人们有责任也有权利为自己的健康负责。保健系统和保健专业人员不能单独实现健康；要达到这种状态，个人必须通过自我保健充分参与自我健康管理。周立波曾经可笑地说：“如果你今天不保持健康，你明天就会请医生。今天不管，明天就去医院。”赵本山叔叔曾经说过：“医疗的钱要大胆花，因为是以后送医院的钱。”有多少名人和富人是因为没有正确的健康观念而死的？他们有的是钱，但最后的结果是人死了，钱没花。现代人重视养生，养生可以提高人的身体素质，增强免疫力。甚至有人认为养生可以治病。然而，这两者不能混淆。养生和治病有什么区别？有哪些养生的方法？

养生的意义在于防病、延年益寿、强身健体、防止衰老。它是按照人类生命过程的规律对物质和精神进行的积极的身心维护。保养，即根据生命运行的规律，进行一些适当的运动，通过外部护理的方法，使身体机能和外部皮肤得以休息，慢慢恢复其应有的功能，这是养生的第一层次。修养是指开阔眼界，广泛学习，培养和提高自己的品德和素质，从而达到修心养性的目的。滋补就是遵循天地之间的规律，然后借助中医饮食对全身进行滋补调理，预防疾病，延年益寿。养生的本质是维持人体五脏六腑，使生命得以延续。治愈在于去除身体上的问题或隐藏的问题，目的是缓解疼痛。有了医生的资质或者医学方法，病人才能得到治疗。治疗包括对现有疾病的治疗和对不存在但可能在未来遭受的疾病的治疗。采取各种医疗措施消除疾病，使患者恢复和保持身心健康。

按时睡觉，不要熬夜。晚上11点前最好睡觉，因为11点后是肝脏排毒的时间。如果不按时睡觉，会造成内分泌失调，皮肤粗糙，长痘痘。休息时间不够也会影响神经系统，比如精神衰弱。少吃冷食。女生在大姨妈期间一定要远离冷食，会给身体带来难以想象的伤害。可引起月经失调、出血过多，严重者还可导致痛经、宫寒。拒绝吃膨化食品、油炸食品、果冻、饼干等。这类食品含有过多的添加剂，在体内积累一定量会对人体健康构成威胁。摄入过多会导致肥胖和体重增加，摄入过多会导致高血压、高血脂等疾病。注意锻炼。好的身体离不开运动，运动可以让人活下去。经常锻炼可以增强体质，缓解压力，提高免疫力。

治未病与养生，有哪些区别？

治未病与养生，有哪些区别？

随着生活水平的不断高治未病与养生，有哪些区别？我们一起探讨了解一下吧。

在治疗未病这个领域，中医西医都有这个概念。中医叫养生，西医叫保健。中医治未病包括预防染病和预防病情传染两层含意。而西医近年来主要往营养平衡，增加适宜锻炼的方向，引导大众在饮食结构、体力运动等养好良好的健康习惯，从而达到少生病的目的，未病先防，重在养生，或者运用中医药及各种传统疗法促使欲病状态向健康状态转变，预防未来可能发生的疾病。

既病防变指疾病已经发生后，采取适当的治疗手段，防止疾病的发展和传变，控制疾病的进展。中医认为人体是一个以五脏为中心的有机整体，任一脏腑的病变都能引起其他脏腑的机能失调。而脏腑之间疾病传变都有特定的联系和规律，掌握这些规律就能准确预测疾病发展的趋势，及时切断疾病的传变途径，是既病防变的关键。防病在前，不但要防病，同时要注意阻挡疾病发生的趋势，并在病变未发生之前就要有预防措施，这样才能掌握疾病的主动权.

砭石刮痧、经络推拿、穴位针刺、艾灸、药物熏蒸、走罐拔毒、刺络放血和气功调理等。中医手法调理是通过手法疏通顾客或患者身体的经络、增加肌肉运动、促进血液循环来达到部分主动锻炼的效果，但也使很多富人懒得运动，沉溺于按摩等被动锻炼。亚健康人群，处于亚健康状态者。表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

疾病初愈时正虚邪恋，阴阳未平，机体各项功能还处于没有完全恢复的状态， 如果此时调养不当，很可能导致疾病复发或遗留后遗症。所以"治未病"还包括病后调摄，通过积极有效的措施干预，防止疾病复发而再次损伤机体。即治疗未病之脏腑。要宣传和重视治未病，更要重视治已病，否则已病治不好，谈何治未病。但是治已病也要有“治未病”的思想，即既病防变、防加重、防复发。

通过以上大概的了解你明白了吗。

为什么中国有那么多人相信养生鸡汤文或治未病等养生方法，而不相信运动“养身”呢？

我认为东西方文化的差异是一个因素。前人认为健康是吃的，所以用各种各样的补品，实际上很多食物在现代科学的观点是不合理的，比如所谓的红枣丰富血，但是测量的发现红枣的含量并不比其他食物高。

关于吃什么和该做什么，有很多理论

1，健康是一个动态的

关于吃什么和该做什么，有很多理论，我认为其中很多都是伪科学。西方的人认为健康是一个动态的,只有运动才能获得良好的健康,所以你会看到美国的孩子在3岁时,由父母4和各种各样的运动,家人的注意让孩子们进入体育在早期的习惯。

2，只需要凭直觉判断

大多数时候，人们不需要理由，他们只需要凭直觉判断，喜欢和不喜欢，然后堆积证据来支持他们自己的直觉，无论双方如何，证据都是站不起来的。所以那些鄙视运动相信你有实践精神科学和我有一个神奇的人。

选择不同的方式

1，第一印象并不好

究其原因,他们只是运动的第一印象并不好。为什么不好,只能看到向日葵针灸的白色,和俄罗斯的大型SangJiEr运动方式更养生天,不同的季节可以选择不同的方式运动,运动。健康只是身体的健康，身体和心灵是训练的结合，内外的修复！

2，锻炼是基础

锻炼是基础，营养是培养健康和健康生活方式的辅助温度不是不相信，是习惯很难改变。这很简单，但这并不容易做到，我们都知道锻炼对你有好处，但锻炼的程度、锻炼时间、强度设备的选择、什么样的好处、如何应对伤害等等都是值得关注的事情。

总之，草率的开始往往导致草率的工作，所以很多人都不这么做。健康只是身体的健康，内外兼修！

运动养生的原则是什么？有哪些优点

运动养生的特点

讲究循序渐进的锻炼，养生式运动;讲究身心的统一锻炼(修炼)，注重身、心的整体性调控;能逐步改善和增强内脏功能。运动养生是通过提高人体身心调控能力，平衡、协调统一人体内外环境，运用主动调节方法激发生物体自我修复能力，从而改变不良体质状态，提高身体素质，达到强身去病、延年益寿的效果!对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用!

人是由身心两部分组成，中医对人体的健康讲究平衡，守中。一般运动多为肢体的运动，而运动养生是运动和养生的结合，注重身体和心理的整体修炼，涉及到人体各个方面的调控能力，比如人与环境的调摄、饮食营养的调摄、脾胃消化的调摄、心脑血管循环的调摄、代谢排泄系统的调摄、内分泌的调摄、行为习惯的调摄等等，涉及到运动、养生保健的方方面面。

运动养生的方法可以起到疏通经络，打开人体通道，促进气血循环，改善消化吸收、新陈代谢，促进营养物质转化为能量，滋养五脏六腑，从整体修复健康，所以说，运动养生是人体健康的催化剂。

运动养生要求人们更关注自身的变化，关心自身的平衡健康，需要人们掌握更多的健康知识和技能，因而运动养生的过程可以主动和被动地让参与者了解学习更多的养生知识，只有掌握的健康知识和技能越多，我们才能更好地维护自身健康，主导自身健康，所以说运动养生是大众健康、医疗保健的最好途径!

运动养生也是实施中医学倡导的“不治已病，治未病。”的疾病预防医学的最好途径，所以过去历史上的很多著名中医也是养生家，如华佗、孙思邈、张仲景等等!所以，运动养生的方式从古到今在人们的健康工作中一直发挥着重要的作用!

传统运动养生的特点

(1)以中医学理论指导健身运动所有的传统身法都是以中医的阴阳、脏腑、气血以及经络等理论为基础。运动养生的基本要点为养精、练气、调神，以动形为其基本锻炼形式，并用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。此外，养生运动中，运动的虚、实、动、静皆以阴阳理论为指导，运动的屈伸、俯仰则受开阖升降的指导。可见，健身运动的每招每式，都与中医理论密切相关。

(2)注重意守、调息和动形的统一运动养生强调意守、调息、动形的统一，即意念、呼吸及躯体运动三者间的配合。意守指意念专注;调息指调节呼吸;动形指形体运动，统一是要达到形、神一致;意、气相随;形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜。这样才能起到养生、健身的效用。

(3)将导引、气功、武术、医理融为一体。千百年来，人们在养生实践中得到了许多宝贵经验，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法有五禽戏、八段锦等;源于武术的功法有太极拳、太极剑等。但是无论哪种功法，运用到养生上，都讲求意守、调息和动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。将诸家之长融为一体，是运动养生的又一大特点。

道教运动养生的特点

在生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，这是我们的祖先很早就认识到的，因而自古以来道教养生家们就提倡运动保健。早在春秋战国时期，体育运动就已经出现并被作为健身防病的重要手段。《庄子》说：「吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。」这说明，当时运用导引等方法来养形健身的人已经为数不少了。

道教运动养生观以形神兼养为理论基础。神为形之主，欲全其形，先在理神。包括生命机能和精神意识在内的神是人形体的产物，它一方面调控着生理活动的信息指令，使生命活动得以正常进行;另一方面接受外来刺激，产生精神思维活动，指挥神经系统，保证人在社会与自然场中做出适当的反应。因而神在人体中起着积极的主导作用，养生首重养神。道教运动养生便是针对神气的主导地位和特性，通过清静内守，保养精神，维持健康无病的完好状态。

形为神之宅，养生也必须保形。形体是生命活动的宅宇，生命活动必依附于形体而存在。人始生，先成精，精成而脑髓生。也就是说，人在生长发育过程中，首先形成组织器官，然后产生生理功能，最后产生精神意识，精神并非直接源于精气，而是产生于形体。基于形体不仅产生了生命机能和精神思维，而且形体还决定着精神的状态。人通过活动肢体，舒展筋骨，使气血流通，让形体得到调养，才可使神有所依，方能养生保寿。可见，形神可分不可离，形俱而神生。只有形神兼养，方可实现人体生命机能的整体优化，这是健康益寿的前提和基础。

神属阳，在生命活动中易动而耗散，因此养神应以静为贵;形属阴，易静而少动，所以需要养之以动。以动养形，以静养神，动静结合，可达形神兼养之目的。陶弘景亦论：能动能静，可以长生。道教运动养生提倡以养神为核心的形神兼养，养形之动决不是单纯的动，盲目的动。凡有效的形体之动，必少不了精神之静的制约。在运动当中，意识的专注、身心的放松、神情的自然宁静是至关重要的，其一招一式必符合规律之辙，体现沉静轻灵之意;而静在形体运动中也并非静如止水，而是暗寓着动，潜存着精神意识的合理运动，并引导着形体运动的外在变化。动中寓静，静以御动，动以养形，静以养神，动静结合，形神共养，此乃道教养生运动的奥妙之所在。

动以养形，以引导行气为重点。导气可令和，引体可令柔，气和则体柔，长生乃可求。通过导引行气等运动锻炼形式，呼吸精气，流通营卫，舒筋健骨，滑利关节，可达强身祛病之功。导引之术，源远流长，形式多样，包括呼吸运动、肢体运动、器械运动和仿生运动，主要表现为形体导引和意念导引两大类。形体导引强调外部肢体的活动，以动肢节、举手足、摇筋骨、按皮肉等形式，使经络气血得以畅通，属动工一类。意念导引注重以意导之，以心引之，以意领气，也称为经络导引，包括以任督二脉为主线的小周天导引法和全身经络遍导的大周天导引法，属静功一类。

动以养形的作用在于防未患之疾，通不和之气，动之使百官气畅，闭之使三宫血凝，实为养生之大律，祛疾之玄术。动以养形以轻便易行、有益身心为原则，以不损不伤为前提，也不必拘于形式，可有选择性地进行一种或几种方法的练习。道教养生家强调运动量和运动强度要适可而止，应于自身相得为度。葛洪在《抱朴子内篇·极言》中说：「养生之方，唾不及远，行不疾步，耳不极听，目不久视，坐不至久，卧不及疲。……不欲甚劳甚逸，不欲起晚，不欲汗流，不欲多睡，不欲奔车走马，不欲极目远望。」陶弘景的《养性延命录·教诫篇》称：「养性之道，莫久行、久坐、久视、久听……能中和者，必久寿也。」孙思邈说得更明白：「养生之道，无作博戏强用气力，无举重，无疾行」，「常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。」这一适度活动的观点，极大地促进了道家各种导引术和内炼方法的发展，至今仍具有极高的养生健身价值。

中医治未病解读的目录

第一篇健康、未病与治未病相关理念

一、“未病”就是健康吗

1．从健康的定义谈起

2．时代呼唤防病治病重心前移

3．“未病”究竟指的是什么

二、中医如何“治未病”

1．中医“治未病”的内涵

2．中医药学应当为“治未病”作出更大贡献

三、历代名家名著如何认识“治未病”

1．《周易》

2．孔子

3．《黄帝内经》

4．扁鹊

5．张仲景

6．华佗

7．葛洪

8．孙思邈

9．朱丹溪

10.架景岳

四、“治未病”的现实意义

1．为国民的健康护航

2．降低医疗费用

3．中医的特色与优势所在

4．中西医学对话和交流的平台

五、中医“治未病”的思想原则

1．道法自然，平衡阴阳

2．精神内守，病安从来

3．饮食调理，以资气血

4．强身健体，动静相宜

5．增强正气，规避邪气

6．早期诊治，防病传变

第二篇养生与治未病

一、养生说略

二、精神养生与“治未病”

三、饮食养生与“治未病”

四、运动养生与“治未病”

五、其他养生方法与“治未病”

1．针灸推拿养生法

2．房事养生

3．气功养生

4．药物养生

第三篇体质与治未病

一、什么是体质

二、中医体质学的基本原理

1．生命过程论

2．形神构成论

3．环境制约论

4．禀赋遗传论

三、体质是怎样形成的

1．先天因素是体质形成的基础

2．后天因素可以使体质发生变化

3．自然环境和社会环境都能影响体质

四、体质如何辨识

1．体质的分类方法

2．体质类型的判定方法

3．制定《中医体质分类判定标准》的现实意义

五、9种体质类型的调护措施

六、根据不同状态调护体质

1．辨性别

2．辨年龄

3．辨环境

4．辨地域

七、体质三级预防

1．一级预防

2．二级预防

3．三级预防

4．体质三级预防的意义

第四篇亚健康与治未病

一、何谓亚健康

1．一则饶有意味的典型案例

2．世界卫生组织对亚健康的表述

3．亚健康的范畴

4．反映亚健康的一系列数据

5．如何自测亚健康

二、亚健康与什么有关

1．心理因素

2．生理因素

3．社会因素

4．不良生活方式与亚健康的形成

三、中医如何辨识亚健康

1．亚健康是“未病”的一种重要表现形式

2．心神失养、气虚肝郁是亚健康的核心病机

3．体质因素与亚健康的发生密切相关

四、中医如何调治亚健康

1．亚健康的防治总原则

2．干预亚健康“治未病”四部曲

五、几种常见亚健康状态的调节

1．睡眠障碍

2．情绪忧郁

3．畏寒怕冷

4．反复感冒

5．长期便秘

第五篇几种特殊人群治未病

一、老年人群

1．我国逐渐进入老龄社会

2．健康老年人的标准

3．老年人的主要生理病理特点

4．老年人常见疾病

5．如何使老年人更健康

二、更年期人群

1．什么是更年期综合征

2．更年期综合征的成因

3．更年期综合征的表现

4．更年期综合征的应对措施

三、肥胖人群

1．肥胖是健康的隐形杀手

2．判断肥胖的方法

3．形成肥胖的原因

4．肥胖的发病倾向和主要危害

5．肥胖的应对措施

四、过敏人群

1．什么是变应性鼻炎

2．变应性鼻炎的成因

3．变应性鼻炎的表现

4．变应性鼻炎的应对措施

五、抑郁人群

1．什么是抑郁症

2．抑郁症的成因

3．抑郁症的表现

4．抑郁症的应对措施

跋

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