健康养生运动舞蹈

什么是太极舞？

太极舞，是指有一定太极功底者即兴起舞。

其形式内容据起舞者的太极功底内涵、文化底蕴、意境高低、目的所之而变化。

古人讲:

言不足以达之，诗之；

诗不足以达之，歌之；

歌不足以达之，舞之。

因此舞是人们舒发其志向情操的高级表达方式。

而太极舞就是这样一种带有特定风格特征的舞蹈。

因此，太极舞的享练者一定要掌握即兴这个特征，在不断吸纳其它舞蹈语言方法技艺的基础上根据自己的心绪，身体的需要应用太极的原理模式方法即兴起舞去舒发情怀、极致技艺、平和身心，享受体悟种种所愿，或默然与月影共舞，或踏妙乐而行，皆随意而之，尽兴而美。

全世界公认最健康的运动是什么？

全世界公认最健康的运动是跑步。因为跑步可以调动人体的各个部分的肌肉，而且说能增强自己的肺活量和体能，在健康方面能保持自己不生病，而且能够在很长时间范围之内，它可以抵御大量的病毒进入自己的身体当中。

老年人跳舞有些什么好处

提起舞蹈，人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，舞蹈不仅属于年轻人，也能给中老年人带来健康与活力。那么，老年人舞蹈健身要注意哪些呢?

伴随着悠扬的歌声，婉转的旋律，舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来与美丽。体重超标的肥胖者可借此减肥，而消瘦者可因此收获强壮。

跳舞特别讲究动作协调，通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓，可紧可舒，时间可长可短。跳舞时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其适合老年人。同时，跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进发谊，结交新朋友。

跳舞保健，老年人得避开“雷区”

许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强保护意识。

老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。

此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用后，可能会影响身体的平衡，不宜跳舞。

许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。

跳跃，蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。

古人有“闻鸡起舞”的习惯，不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开始跳，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。

进食后，消化器官血液循环会加快。以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

强身健体的舞蹈你了解吗？

舞蹈大部分都是可以强身健体的，但其中有一种舞蹈尤为特殊他就是五禽戏，不知道各位对五禽戏了解多少？现在我们来了解下。

五鸟为虎、鹿、熊、猿、鸟五种。五禽戏是中华传统具体指导健康养生的关键内功心法，其原创者神医华佗(约145-208)，生在汉末的沛国谯县(今安徽亳州)。他一生著作颇多，但早已消亡。

第一批在地球上发生的小动物来源于深海。海底生物在经历了悠长的地质时期后，慢慢演化成各种各样支系，丰富多彩了地球上初期性命形状。早在人类出现以前，史前动物就早已发生，并在其分别的活跃性阶段兴旺发达。

五禽戏发展趋势到现在，早已产生了许多派系，每一个派系都是有不一样的设计风格和特点，有的还冠于神医华佗的名称。总体来说，她们是依照“五禽戏”的姿势，融合自身的练习工作经验而编的“仿生技术式”正确引导法，目地取决于活动筋骨，输通血气，防病，运动健身延年。

在其中，有侧重身体健身运动，效仿“五禽”姿势，借以增强体质的，称之为外功型，也就是一般常说的五禽戏；有效仿“五禽”神情，内气运作为主导，重视潜意识锻练的，称之为武学型，如五禽图。

有的以刚为主导，以柔为劲，以柔为柔，以柔为功，乃至还用于开展散手技击、正当防卫御敌，如五禽拳、五禽散手等；也有的以柔为劲，注重姿势姿态唯美雄健，主要表现为民族舞蹈方式，如五禽舞、五禽图式等。在《庄子》中，神医华佗以“二禽戏”(“熊经鸟伸”)为基本，开创了“五禽戏”。《后汉书·方术列传·华佗传》中记述：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。也以除疾为要，兼便于蹄为要。人体有一些难受，就起了一场禽戏，怡而汗出，因以万劫不复，人体轻而欲食。普行之时，年九十余，耳灵巧，齿坚明如镜。"

陶弘景在魏晋南北朝的养性延命录中有比较详尽的记述："虎戏的人，四肢离地，前三掷，但两掷，长引腰，侧脚仰天长啸，即返距行，前七掷，后七掷。鹿戏的人，四肢离地，引项反顾，左三右二，上下抬脚，伸缩式三亦二。熊戏的人，两手抱膝，抬起头，左七右七，蹲下，拿手上下托地。猿戏，攀物自悬，缩身，吊死七次，以脚挂物自悬，上下七次，手钩却立，按头七次。鸟儿，双立手，翘起来一足，伸双臂，扬眉鼓力，各二七，坐抬脚，手挽脚距，缩伸二臂，各七。五禽戏，任力为此，以汗出为度，有汗以粉涂身，健胃消食补气血，除万病，能存者，定能延年"。

在这本书中，陶弘景不但勾勒了五禽戏的实际操作流程，还明确提出了五禽戏的锻练标准——“任力为此，以汗为度”。五禽戏是中华传统健康养生具体指导的关键内功心法。五鸟的创办人是神医华佗。五禽戏发展趋势到今日，已产生了各有特色的派系。以董文焕、刘时荣五人五戏为主导。

五禽戏招数董文焕的54个姿势(虎戏13个姿势，鹿戏9个姿势，熊戏9个姿势，猿戏10个姿势，鸟戏13个姿势)。除此之外，也有相生相克训练法，相鸣训练法，笨熊训练法，鹤戏对练，简单五禽戏(每戏三动，共15个姿势)。在其中虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏三种为调身式，鸟戏三种为白鹤翱翔式)，其姿势更加古朴典雅。

《古本新探华佗五禽戏》刘时荣所传，不但有途手姿势，也有器材姿势——神医华佗五禽剑。在其中，华佗五禽戏途手招数40个姿势(每戏八个姿势)，神医华佗五禽剑是刘时荣依据本身社会经验，对五禽戏的历史文献开展深层次发掘，普遍搜集手艺精粹，历经持续科学研究、改动，在传统式五禽戏的基本上写作而成。一共有44种种类(虎戏8种，鹿戏8种，熊戏8种，猿戏10种，鸟戏10种)。

材料表明，自2001年体育总局健身气功管理处创立至今，上海体育学校授权委托上海体育学校对五禽戏开展发掘、梳理和科学研究。《健身气功五禽戏》已编写出版发行，老百姓体育文化出版社出版于2003年出版。《五禽戏》的姿势分配依照《三国志》中虎、鹿、熊、猿、鸟的排列顺序，姿势的总数也依照陶弘景的《养性延命录》中的叙述。

每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。熟练掌握这一套“舞蹈”能让你的体格得到质的飞跃。

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