每天一万步运动养生

每天走10000步能养生吗？有益健康还是营销骗局？

在保护健康方面，许多人达成共识，那就是如果没有任何反应又要采取两个步骤，即每天至少10,000个步骤。自“微信运动”风靡以来，每天有20,000、30,000，甚至40,000、50,000的朋友圈。似乎许多人坚持认为，步行越多，他们就会越健康。更重要的是，越来越多的人将“每天10,000个步骤”视为健康和健身的金标准。

您是否曾经考虑过，每天10,000步的理论从何而来？为什么是10,000步而不是多多少少，而必须是“ 10,000”？英国广播公司（BBC）的纪录片《健身真相》为我们找到了答案：

响亮的标语“每天10,000步”实际上是日本计步器供应商编制的营销骗局！

在东京奥运会前不久，一家日本公司发明了第一款计步器Manpo-Meter，并首次以每天步行为口号。为什么一天要走10,000步？ 这个数字是怎么来的？ 答案很简单。当时的计步器制造商进行了一些不完善的市场调查，粗略地计算了日本人每天要走的步数，得出的结论是日本人平均每天要走3500-5000步。对于许多人来说，这种运动量等于去厕所和上下班途中抽几支香烟所需的步骤数。因此计步器公司认为，既然大多数人都可以达到这样的值，那么如果将平均值的上限（5000）乘以2，就不能达到健身的效果吗？ 本来只是在谈论，但是我没想到市场部门的所有成员都会投票赞成这样的提议。结果，“一天万步”的口号被毫无根据地宣传了。

每天10,000步才能保持身体健康？实际上效果不大！既然每天健身10,000步的想法可以源于“刹车”，那么如果我们每天走10,000步或更多，这对我们的健康真的有好处吗？因此，英国广播公司邀请了六名工作人员进行了一组实验。让我们探讨一下“每天10,000步”是否真的有效？

实验开始了。我没想到以步骤数为限制，A组中的三个朋友的生活非常艰难。为了实现每天10,000步的目标，他们在家里没有任何问题，花了很多时间无理由地达到了目标。他们很沮丧。

B组相对更好。由于步数没有限制，所以他们可以走路和聊天，并且当没有人聊天时，他们将听歌并放开。 唱完两首歌后，很快就过去了10分钟。几天后，BBC员工来分析数据，他们惊讶地发现B组成员的实际运动强度比A组高30％！换句话说，耗时费力的10,000步步行不及30分钟的步行和聊天时间。因为他们从事更有效的中等强度运动，所以对健康的好处也是最大的。

快走不仅有趣，而且还减少了很多时间。 每天仅2.5公里，快步走30分钟即可达到一万步甚至更多步的效果。 每天严格执行10,000步来维持健康实际上并没有多大作用！每天盲目10,000步，伤害了我的膝盖，也伤害了我的身体。不可否认，步行确实可以保持良好的健康，甚至世界卫生组织也认为步行是“世界上最好的运动”。 但是对于其他身体功能不习惯经常走路的人来说，每天10,000步不仅无用，而且很可能会伤害身体。

据《宁波晚报》报道，现年42岁的张女士开始分享自己的脚步时，她拿起手机，踏上了一万步的旅程。虽然刚开始走路时有点累，但是洗完澡后仍然感到舒服。 有时就睡前而言，我看到的步数少于10,000，完成这些步骤后，我将起床睡觉。

出乎意料的是，张女士在半个月内无法承受这种万步走的旅程。刚开始时，脚有一点疼痛，但后来情况变得越来越糟，我什至无法摆脱困境。张女士急忙以为她病重，立即去医院治疗。经医生诊断后，发现这是由于过度走路引起的筋膜损伤。

医生规定的第一个治疗计划是“每天停止行走10,000步，以减少运动量和休息量”。像张女士这样的患者遭受身体伤害，以使多达10,000步的步伐变得比比皆是。根据《宁波晚报》报道“每天走一万步，结果是一件大事”，宁波市第二创伤骨伤科脚踝专业组主任医师陈亮 医院介绍说：“由于门诊手术的普及，脚踝受伤的病例大大增加了。”不排除某些人缺乏运动，突然进行大量运动而身体无法承受运动，从而导致足底筋膜炎，跟腱炎或骨挫伤甚至骨折。

每天走路健康吗？如果要健康走路，每天需要多少步？

根据中国营养学会发布的《中国居民饮食指南》，各个年龄段的人们都应每天锻炼身体并保持健康体重 。每周至少5天进行中等强度的体育锻炼，总计150分钟或更长时间；每天最好进行6000步的活跃体育锻炼；此外，这还提醒您，肥胖者，下肢血管疾病者 疾病以及患有骨关节炎等骨病的人不适合长距离步行，最后，可以看出，步行确实是有益的，但每天的步数并不相同。耳鼻喉病人有不同的需求，最好根据自己的身体状况保持对运动的重视。

每天快走1万步，对身体能够有什么好处呢？

走路，我们日常生活中最为普遍的一种行为，也是重要的锻炼方法，男女老少皆宜，属于低门槛锻炼方式。

走路，无疑是最有效也是最被低估的减脂方式之一。每天坚持健走，对于肥胖的人来说，有不错的减脂作用。

就笔者本人来讲，我尝试过HIIT训练，有氧操，踩单车训练等等各种方式，但最后我将走路作为有氧运动，是最为简单、最为有效，也是最容易坚持的手段。

每天积累多一点的步数，提高身体的热量消耗，还能提高关节的灵活性，提高下肢力量水平。

走路对于我们的身体负担也小，而且随时随地可以进行，在家也可以原地踏步走。下面我们先来了解一个比较关键的问题，我们每天走多少步才能够减脂呢？

可能各位小伙伴都会想到一个数字——10000步，因为这个步数经常被作为基准。但其实，这个数值最早只是因为日本一个公司，为了推广发明的计步器，而做的广告宣传口号而已。

不过，后来证明一万步的步数，还是比较合理的步数。因为据公共健康要求，每个人每天适度运动30分钟，对身体健康有好处。

而通过一些研究：把半小时的运动锻炼，换算成每天走路的步数，大概就是每天8000步左右。所以，我们每天走的步数，对于身体健康都是有影响的。我们应该留意我们每天走的步数数值，不仅是为了减脂，也是为了保住效果。

接下来我说说我们的运动建议：

如果你现在是不爱运动的状态，在减脂与不减脂的阶段挣扎。那么，你可以设定一个比较现实的步数目标，来帮助我们创造或者说是维持住一个热量缺口。走路运动的方法，更容易坚持下来，还能实现减肥效果。

但是，我们不要想当然地觉得，一万步的热量消耗很多，如果每次运动后就去享受美食，你的热量就吃回去了，减肥效果也就不存在了。所以，运动的同时，控制热量摄入也是相当重要的。

研究显示：爱活动的人，无论是什么类型的运动，都能帮助他们更好地控制自己的胃口。那么，我们追求这10000步的好处，就不仅仅是多消耗热量了，还影响了我们身体的能耗机制，从而我们可以进一步加速减脂。

假如，你当前的每天步数低于8000步，那你可以把它们作为目标，或者将目标调整至10000步，这不仅仅是增加了我们的每日热量消耗。

虽然每天10000步的目标，听起来很难实现，但是，我们只要将这个步数与平时的生活结合起来，每天饭后走一走，下班后也走一走，一万步很快就能达到了。只有养成一个良好的运动习惯，每天一万步的目标是很容易达到的。

三餐结束之后不再是坐着休息，去散个步什么的，每天多点喝水，补充身体水分，抑制饥饿素的分泌，我们也可以多走几步，排出体内废物。走路的时候，你可以适当提高步伐速度，促进身体微微发汗，快速进入燃脂状态。

运动养生受重视，走路的方式受欢迎，每天走10000步能养生吗？

每天走一万步可以养生，因为每天走一万步有很多很多的好处，首先我们在行走的过程中可以呼吸新鲜空气，而且还能够增强全身的血液循环。除此之外走路调节身体的肌肉运动，可以改善我们便秘的问题。最后走一万步可以按摩脚底密集的神经，使我们的身体达到一种轻松愉悦的状态。

第一、呼吸新鲜空气，开阔心胸

　在每天行走一万步的过程中，我们的身体会进行很快的呼吸交换，我们可以吸入更多的新鲜的空气，然后排出身体内污浊的气体。我们在行走的过程中，可以远离生活中的各种各样的烦恼，然后让自己的心胸变得开阔明朗，然后保持一天的好心情。我们都明白，养生首先需要修养我们的内心，只有开阔的心胸才能给我们的身体带来不可估量的益处。

第二、增强身体的肌肉运动，改善身体排泄功能

在日常生活中，我们就可以体会到如果长时间的保持坐的姿势，会造成便秘等等痛苦的问题，而如果我们每天行走一万步，那么在我们行走的过程中可以增强身体各部分肌肉的协调性，以及肠道的舒缓来增强排泄能力。

第三、按摩我们的神经，舒缓自己的大脑

　很多时候，我们在行走过程中可以缓缓的按摩自己的脚底神经，然后我们的大脑会处于一种放松的状态，这是非常有利于我们身体的一种运动方式，然后让我们处于很愉悦的状态。

走路一直是医生比较推荐的运动方式，那么每天走一万步是养生还是伤身？

我个人觉得是养生，因为每天走一万步我个人觉得好像是比较容易能够完成的目标，只是现在交通工具比较方便所以走路好像就比较累，但是以前的人他们都是用脚代步的几十公里都是这样走过来的，当然并不是说你走的路越多对身体就越好，只是我个人认为一万步的量并不是很大，所以它不具备伤害我们身体的因素，相反这个量反而有利于我们身体健康，因为你身体动起来，总比你一天到晚躺在那里一动不动要好很多只要你能够动起来，那么就有利于身体的血液循环，可以很好的去消耗自身的热量可以提高代谢。

所以从以上几个因素来进行分析的话就有很多的好处，而且说实话一万步的量并不是很大，只要你稍微运动一下基本上都能够达标，只是就我们现在的生活方式来看，由于交通工具比较方便所以就显得一万步它的数量好像比较庞大，但其实你可以在生活当中适当的观察一下，只要你日常的一些活动是用脚走路而不是骑电动车或者是开车，基本上每天都是可以达到这个量的。

所以说它不具备伤害我们身体的要素因为量还是太小。我们现在的生活环境和生活条件相对于几十年来说已经得到了一个非常大的改善，在饮食方面也有了更多的提升，人们对健康养生这方面的意识也是越来越注重，现在基本上很少有人会营养不良，基本上我们每天补充的能量都是过剩的，所以适量的运动有利于消耗身体的能量提升代谢可以增强身体抵抗力这样可以减少我们生病的次数。

所以我认为每天走一万步它是养生，尤其是对于一些老人家来说在吃饭之后出去适量的走一走，运动一下对身体都是有很多好处的因为老人家很容易患高血压、高血脂经常运动可以很好的消耗身体里面的能量提升代谢减少生病的次数。

日行万步真的对身体好吗？

大家有听说过“日行10000步”这个口号吗？我想如果你平时经常玩手机的话，应该是相当熟悉的。那么日行10000步真的好吗？其实是因人而异的。

对于身强力壮，或者经常健身的人来说，日行10000步并非难事，但对于平常不大运动或者体质虚弱的人，尤其是上了一定年纪的老年人而言，日行10000步是有很大的难度的。若是强行坚持非走起10000步的话，有可能对身体造成伤害，比如膝关节和髋关节就非常容易受到损伤。

根据最新的《中国居民膳食指南》的推荐，人们每天走路的步数保持在6000步以上就可以了。因此，身体健康且坚持锻炼的人，日行10000步是可行的，但如果你没有走满10000步，但已经出现了腰膝酸软，气喘吁吁，感觉很难坚持下去的情况时，你就别再强烈要求自己了，你这应该是身体达到了极限。

当然了，如果想通过步行养生，可不是指的你平时在生活中这种从房间来到客厅，再去洗手间的这种步数。对于步行运动也是有讲究的：

1、准备一双合适的鞋子

步行运动之前要准备好一双合适的步行鞋，这种鞋子的跟要稍高一些，前面脚尖部分应该要宽松一点，长时间走路时选择这样的鞋子，脚会舒服一些，而且还能够保护脚踝。当然，如果还能搭配一身舒适休闲的运动装，走得会更轻松。

2、走路前要热热身

大家别看走路的运动强度不大，就认为在开始之前不需要热身，其实无论运动量强度大还是小，只要是准备运动了，那做些热身活动是很有必要的。因为做热身运动可以“唤醒”沉睡的肌肉，减少运动对身体的损伤。走路运动前的热身准备也不要太复杂，简单的活动一下膝盖或者脚踝关节，做几次深呼吸，这都能起到热身的效果。

3、速度应选择快走

既然是把走路当成一种运动养生方式，那就不能是散步的状态，而应该选择快走。快走的速度比较快，步伐比平常走路时要跨大一些，每跨出一步，都应该是脚跟先落地，再脚掌，然后再脚尖落地。快走过程中还应保持抬头挺胸的状态，肩部放松，缩紧腹部，手肘轻松地弯曲呈90度，依靠在身体两侧来回摆动。

注：图片来自网络

每天坚持步行1万步，对自身的健康有什么好处？

引言：自从有了记步工具之后，很多人都是希望通过走路的方式来改善自己的身体健康，而且记步工具也能够帮人们记录每天所走的路程，从而能够让所有的数据都可视化。每天坚持走一万步对自身的健康有什么好处？

对自身健康的好处

每天坚持走一万步的话，公里数是非常长的。如果真的能够坚持下去的话，那么自己的运动量就会大幅度的增加，从而在一定程度上可以让自己的脂肪得到消耗。这样的话就能够达到减脂的效果，从而避免因为肥胖而带来的一系列疾病，让自己的身体更加的健康。另外的话走路的过程中也能够增加自己的心肺功能化，氧量增加，从而让自己的身心都得到舒展，并且在这个过程中心脏功能也得到加强，就避免了一系列心脑血管疾病的发生。同时在走路的过程中和朋友聊天交谈，其实也是改善了自己的心情，所以每天坚持走一万步，对身体的健康是有很大好处的。不过在走路之前也要注意对自己膝盖的养护，从而能够避免对膝盖所产生的损伤，也能够让自己的运动更加有效。

运动前后要做好拉伸和热身

其实运动对于人体而言是非常有好处的，但是自身的肌肉适应运动量是一个循序渐进的过程。在刚开始运动的时候幅度没有必要太大，要给身体一个热身的时间，要不然很容易因为身体还没有完全的打开，运动幅度过大而造成了一系列的损伤，这样是得不偿失的。在运动完之后也要注意适当的补充能量和保持自身体温的正常，另外的话也要做好拉伸，有很多人运动都是希望自己的肌肉线条更好看的。如果不拉伸的话，肌肉纤维不够长，这样也不好看，所以还是要注意正确的方式方法。

关于每天一万步运动养生和每天步行一万步的好处的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。