秋天养生运动几次

秋季该如何养生？

立秋后，很多地区仍然处于炎热之中，盛夏余热未消，因此素有“秋老虎”之称。这种炎热的天气，往往要延续到九月中下旬，天气才会真正凉快起来。 立秋后，白天仍然炎热，但总的趋势是天气逐渐凉爽，往往白天很热，而夜晚比较凉爽，早晚温差变大。自然万物是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的转折点，人体阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。

立秋要养肺

立秋要养肺

立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。 中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。

一、精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、饮食调养;《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

立秋该吃什么

立秋后，饮食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝气，多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等。秋季是人体适宜进补的季节，但要选用“防燥不腻”的平补之品，如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。

忌多贪食瓜果，以免伤脾胃。 立秋吃坚果防疟疾

立秋吃坚果防疟疾

疟疾是儿童在夏秋之际的常见传染病，又叫冷热病，是由疟原虫经由蚊叮咬传播的传染病，症状是寒战、高热。预防疟疾，最好的预防办法是灭蚊、防蚊咬。 科学家发现，一种叫精氨酸的氨基酸能帮助儿童免遭疟疾的侵害，精氨酸的缺乏与人体中氧化氮的缺失有很大关联，而氧化氮能帮助人体抵御疟原虫的进攻。研究人员也发现，坚果中的精氨酸含量丰富。立秋后，儿童多吃坚果，能提高机体抗疟疾的能力。

立秋饮食猪脊骨炖藕

这款料理具有益肾填髓，补充钙质，健脑强身的作用，适合立秋时节食用。 原料：猪脊骨1个，藕250克，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。 制作：把猪脊骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出。去藕节和表皮，洗净、切片，猪脊骨放在锅里，加水适量。用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄酒、葱段、生姜片，再用小火炖煮到肉离骨，捞出骨头、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、生姜，添加味精即可。

四、运动调养：进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

中老年人应该怎样注意秋季养生？

老年人在秋季养生非常重要，所以老年人在秋季养生的时候需要注重很多，秋季养生对身体有很多好处，所以老年人更要注重养生，有以下几点的注意事项。

首先秋季天气转凉，对老年人来说最重要的就是保暖，而且秋天温差也非常的大，很容易在早晚着凉，因为早上温度往往很低，可能有时候中午非常热，但是早上又很冷，所以要及时的增添衣物，避免着凉和感冒，而且年纪大的人身体抵抗力往往比较低，所以往往很容易着凉感冒，所以这个年纪的老年人一定要注意增减衣物，可以出门带个外套，冷的时候及时的穿上，避免感冒。

秋季养生还有一点非常重要的就是要注意饮食，因为秋天往往天干物燥，所以要多吃一些滋阴润补的食物，养养老年人的嗓子和肺，比如百合或者是雪梨之类的食物，比较养肺，而且老年人经常会有哮喘或者是气管之类的疾病，所以要注意起来，保护好自己的肺和嗓子。

最后就是老年人要在秋天要进行适当的运动，因为秋天天气往往比较凉爽，温度比较的适宜，很适合出门进行一些简单的运动或者是出门遛弯，呼吸一下新鲜空气，闻闻瓜果香，都非常的有益于老年人的身体健康，而且适当运动对于老年人的心肺有很大的好处，促进血液循环，强身健体，加强老年人的抵抗力，减少生病的概率。

三种适宜在秋天做的运动到底有哪些？秋天如何科学的运动最好？

秋天是一个非常干燥的季节。到了秋天，除了多补充一些水分之外，就是在锻炼的时候一定要注意一些事项。因为在运动的过程中，本来人体水分的流失就比较快，如果再加上天气的干燥，还容易对肌肤产生一定的损伤，譬如皮肤干裂，亦或者皮肤粗糙等等。那么在秋天如何合理的运动呢？接下来分享几个小知识。

第一：雾霾天不要晨跑

有很多人喜欢在早晨起来跑步，不论是刮风下雨，寒冬酷暑，虽然说这种坚持是好的，但是如果碰到雾霾天气的话，还是尽量的避避。因为雾霾里面不但有灰尘颗粒，还有一些肉眼看不到的病菌，一旦大量的雾霾被吸进我们的身体里，时间异常肯定会损害身体健康，因此坚持锻炼是好事，但是一定要注意天气的影响。

第二：不要剧烈运动

秋天本来就是养生的季节，而人的身体机能到了秋天，也不能做太过剧烈的运动。秋天可以适当的打打羽毛球，打打球，由于早晨比较凉，所以不适合晨跑。但是在吃过晚饭休息一段时间之后，可以出去散散步溜达溜达。至于一些比较刚猛的运动，就不要做了，容易对身体产生压迫。

第三：可以打打拳跳跳广场舞

像一些上了岁数的老年人，白运动方面只适合比较轻柔的，所以太极拳和广场舞非常的适合他们。在打拳和跳广场舞的时候，不但能更好地起到健身的作用，而且对于身体的韧性增加也有很大的好处。

秋天养生，重在养心，每天坚持做哪几件事？

秋天到了凉意越来越重，所以平时一定要注意自己的生活方式。尤其是在早晨起床之后会感觉到身体突然寒颤，所以必须要注意自己的穿衣方法。否则会造成血液循环不畅，还会影响到心脏健康，因此在秋季的时候，要注意合理的进行调节，平时要坚持做好三件事情才能更好的养生，更有利于心脏健康。

注意保暖。很多人觉得秋天时不应该过早地穿上厚的衣服，这样才更有利于越冬。但是也不要过于死板，天气寒冷的时候一定要注意，做好保暖工作，否则会导致心脏受影响。还没有等到冬季就会出现多种疾病，比如是感冒、寒气入侵，这样会影响到血液循环，造成了心脏受影响，所以必须要做好保暖工作。

多注意休息。越来越多的人懂得养生的重要性，平时一定要注意个人的休息，秋季夜间的时间越来越长，但是大家要抓住时间休息，安排好自己的睡眠时间。要想养心，每天也要抽出时间让自己午睡，一会儿午睡不但可以补充睡眠，而且还可以避免乏类消除疲劳感，哪怕是闭目养神，效果也是非常不错的，对于心脏供血有很好的改善效果。

坚持运动。平时要注意自己的运动方法，坚持进行运动，对于身体有好处，不管是中老年人还是年轻人，都要合理地安排自己的运动时间，并且要做到每天坚持运动。在秋季时要注意运动的时间，不要起得太早，而且锻炼的时间不宜太长，运动方式不宜过于激烈，可以选择慢跑、跳广场舞，打太极拳，这些缓和的运动方式是比较适合的，而且有利于增强心肌力量。

上述的这几件事情一定要做到位，并且在秋季时要合理地进行饮食，避免大鱼大肉，否则容易影响到血液健康，还会引起高血压高血脂，对于心脏的危害性都是非常大的，平时大家要注意进补的方式，要做到膳食合理。除此之外也要控制体重，避免腰围增粗，否则会造成心脏的承受力度大。只有合理的进行调节，才更有利于身心健康。

秋季为什么要养生？秋季运动养生怎样做

《管子》指出“秋者阴气始下，故万物收。”意思是说秋天阳气渐收，而阴气逐渐强大起来；万物成熟，到了收获之季。

从气候特点来看，秋季‘由热转寒，即．“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”而相应发生改变。正如《黄帝内经》里所说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生面旺的规律．从而为来年阳气生发打基础。

秋天正是耐寒训练的好时机，但“秋冻”不应只局限于秋凉少穿点衣服，更要加强运动锻炼等，想利用秋冻养生保健的人，切忌只想着“冻”而不“动”，应适当加强体育锻炼以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力，进而从根本上增强人体的耐寒能力。可以采取以下方法，增强“秋冻”的效果：

冷水浴：所谓冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，保健作用十分明显：首先，可以加强神经的兴奋功能，使得浴后精神爽快，头脑清醒；其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，因此被称作“血管体操”；第三，冷水浴有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。进行冷水浴锻炼时应注意循序渐进，洗浴部位由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。冷水浴可分为脸头浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴等，可练单项，也可按以上顺序，浴后用毛巾擦干、擦热。

慢跑：慢跑是一项理想的秋冬锻炼项目，能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应。慢跑的过程，实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处于不运动的状态，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。

登山：登山具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，对人体生理机能有很大的益处。爬山时，山上温度一般较山下低，温度变化较快，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

耐寒按摩：用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止，还可按摩风池穴和迎香穴，可预防感冒。

除了以上方式外，耐寒运动还可选择打太极拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球、气功等。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

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