简单的养生运动方法懒人

懒人运动的方法有哪些 巧用生活瘦身技能

懒人运动法又称“懒式运动法”，是一些习惯被称为“懒人”的人随时随地可以使用的运动方法，这些懒人知道运动有益健康，也有去运动的想法，只是，对于他们来说，把屁股从沙发上挪开的难度更大一些。

懒人运动的方法有哪些 巧用生活瘦身技能

一、运动方法

早晨运动

热“洗脸”

醒来后，先躺在床上活动一下身体，既醒神又达到锻炼目的。中国养生学讲究“齿常扣、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”，这“十常”基本都适合在床上做。对爱美女子来说，还可以增加一项运动――手不离面，躺着把手搓热后用手敷脸，可以改善气色，经常坚持可让面部有光泽。

变身“走班族”

早起半个小时，穿上运动鞋，变身“走班族”，每天保持精力充沛、神清气爽。即使不能全程走路上下班，也可在即将到达目的地时提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持体形，还能增强心肺功能、解忧排压、防治颈椎疾病。

工作间隙运动

全身舒展：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。

胸肩扩展：双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。

瑜伽

在大自然风格的音乐中，把自己化身为精灵穿梭在大自然的各种场景中，体验动物们欢快、自在的感觉，这是瑜伽带来的“心灵洗涤”。既可放松身心，又能增强身体的柔韧性和协调性。

羽毛球

只要有兴趣，随时都可以操起拍子挥两下，可谓简单、易学，同时对于场地要求不算很高。在进行羽毛球运动时，锻炼者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍之外，还要做出跨步、跑动、滑步等动作，这些姿势能够活动到踝关节、膝关节、胯关节等部位；同时，在扣球、捡球的过程中，还要不断重复弯腰、抬头等动作，对于人体全身肌肉和关节的锻炼都非常的充分。

乒乓球

由于乒乓球具有方向变化快的特点，打乒乓球对于眼力和个人的反应能力是一大挑战，尤其是手眼的配合程度。久而久之，个人的反应、灵敏、协调和操作思维能力都会有不同程度的提高，进而提高人的智力。

周末运动

是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量；用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直，这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

种花草。不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动，是一种很好的养生之道。

用脚尖快速跳30下。这样可以让脚踝变细。

深呼吸。平躺在床上，双手枕在脑后，用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

上厕所时不要直接坐下去，离坐垫几厘米并保持平衡，可以锻炼大腿。

二、其他方法

随时随地运动

永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美。

快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易，因为两者同样消耗掉你500卡热量。

收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

乘公车或地铁时

永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

上街购物时

一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

在办公室里

在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。

到海边时

在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

哪几个健康小动作，胜过运动2小时，懒人必学的健康秘籍？

健康是指人体各器官发育良好，功能正常，精力充沛。每个人都想要一个健康的身体，但并不是谁都有时间每天去健身房，以下几个随时随地都能做的小动作，方法简单，操作简易，一起来保持健康的身体。

1.30秒跪坐。跪坐是一种很好的健身姿势，对我们的身体有很大的好处，可以用来健腿护膝，防治腰痛。跪坐是非常养腰的，可以有效的防治腰痛，改善脊柱不正，血液循环不良，跪坐的时候我们不能将全身的力量都放在两脚上，必须两腿肌肉出力将身体支撑起来，使臀部与两足之间有一张纸的间隔，脊柱要挺直，这样不仅能养成良好的跪坐姿势，还不会伤害到自己的膝盖。我们只需每天早晨进行30秒的跪坐，就可以达到健身的目的。

2.30秒金鸡独立。金鸡独立这个动作可以恢复体内平衡，使得人的意念集中。在做金鸡独立时，会将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈椎病有很显著的效果，还可以改善小脑萎缩，增强人的免疫力。金鸡独立时我们要将两眼微闭，两手自然地放在身体两侧，任意抬起一只脚，不管站多久，都不能将眼睛睁开，这样才能通过大脑神经来对身体的平衡进行调节。

3.30秒下蹲。下蹲是很常见的动作，可以增强膝关节的灵活性，强健骨骼。在下蹲时，能促进新陈代谢，加强血液循环，改善血管功能，预防心血管疾病。

养生说简单简单，说难也难，你知道哪些简单的养生小动作？

养生是一种慢文化，在如今娱乐至上的时代里可以说是很稀奇了，经常有人会半夜熬夜追剧，超出身体负压的情况下熬夜，天天肯德基汉堡王大鱼大肉伺候，为了工作夜夜不休，他们的身体在哭诉，可是却无人倾听。

当有人发现别人在喝粥时，就会惊讶。当人步入一定年龄时，就会不自觉地开始养生，比如敷面膜、早睡。养生其实很简单，它存在于我们生活的点点滴滴里，可能止于一个脚尖，可能止于一次合目，止于一次冥想。

我们可以远眺，对着外面看看，不一直盯着手机屏幕，而是把头抬起来，多跟朋友交流。对于女孩子，梳头发也是一个养生的小动作，连续梳头发30~50次，可以加快血液流通，改善脑细胞血氧供应。当脖子酸了，我们可以做颈部运动，左右转头，前敌后仰，左右摆头，做八个八拍，可以让我们血液循环。另外，我们要减少开车时间，我们可以用走路来代替，饭后多动动，不再长肉。当我们盯着一个东西时间长了，眼睛酸了，我们可以揉揉鼻子两翼，或者揉揉太阳穴。

我们还可以通过闭眼睛养心，踮脚尖护心，摇头转脑提精神，揉揉膝盖降血脂。另外，俗话说：笑口常开，好彩自然来。所以对于记性不好的老年人，我们要经常逗他们笑，因为大笑可以提高大脑内的啡肽水平，降低压力水平，让人放松。除此以外，我们还可以听听一些歌曲来养生，比如beyond的海阔天空，因为有些歌词可以激励困境中的人，放松压力大的人。

老子认为“顺应自然，恬淡寡欲，咽津养生。”可见自己的津液对我们也很有益，适于养生。

想要健康懒不得，简单有效的养生方法有哪些？

养生是我们的一种生活方式，只有好的生活方式才能够让我们能够拥有一个健康的生活。但是有一些养生的方法十分的复杂，这对于没有时间的人来说简直太难了。那么有什么简单有效的养生方法呢？

第一种：梳头。没错，就是每天给你的头发梳一梳。可以使用各种梳子或者是手也可以，每天梳十到一百下。梳头能够起到按摩头皮、醒脑开窍的效果，对人的视力和听力也是有一定的帮助的。

第二种：揉眼睛。用自己手部比较柔软的部位，轻轻揉按眼睛以及眼睛的四周，能够起到眼周的血液循环，还可以醒脑。

第三种：捏鼻子。经常使用自己的两根手指来摩擦鼻子两旁的迎香穴，或者是在鼻子上搓一搓捏一捏，这是可以促进嗅觉灵敏，减少鼻子出现过敏或者呼吸道受到感染的概率。

第四种：吞津。这个意思是闭上嘴上做一种漱口模样来回数次，最后将口中的口水吞下去。人的唾液在还没有接触空气氧化的时候，并不会发生一位的，反而会有一种香甜的滋味。因为唾液中是有许多的酵素以及营养成分存在的，经常吞津有利于自身的消化功能。

第五种：鸣鼓。用自己的手掌按压两只耳朵几秒，然后快速的脱离。这个方法是能够振动耳膜，减缓耳蜗的退化。在休闲的时候，也可以经常去按摩耳朵，采用揉、弹、挑等各种手法都是可以的。

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