八段锦养生气功运动

八段锦是什么啊？

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；

动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

扩展资料：

八段锦功法基本共识：

(1)传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展;

(2)传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富;

(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术;

(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。

参考资料来源：百度百科-八段锦功法

健康养生“八段锦”，是什么意思？

八段锦源自宋代，为中国古代医家将各种导引术的精华， 融合成一套简便有效的养生功法，动作一共有八节，运动方向包含前、后、左、右、上、下，动作柔和优美，能舒展全身，故称为八段锦。

练此功法：可舒筋活络，促进新陈代谢和改善心肺及肠胃功能，适合忙绿现代人的养身操。

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。

古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。

八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

练习八段锦有何益处？

传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

提起八段锦，不得不说说我国的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授，邓老经常练习八段锦。八段锦也被认为是邓老的长寿秘诀之一。

邓老对八段锦极为推崇，他在书中写道，「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效。」

八段锦的另一个特点是非常简单易学。与太极拳相比，八段锦套路较少，动作也不复杂，一般人只需10来分钟就能学会。

八段锦共八个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。

八段锦的八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如，舒展大方，身形平稳，虚实分明。

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

呼吸

呼吸是八段锦功法中必不可少的一环。八段锦讲究形体、呼吸和意念的统一。

所谓“呼吸吐纳”是呼吸的概念性术语，是指呼出体内废气，吸进清新的氧气。它是许多功法中必不可少的环节。呼吸吐纳解决的是气血平和、疏通经络的问题。只有呼吸平和了，练习者的动作才会熟练，才能使身体相关部位的肌肉和关节受到刺激，才能缓解气血阻滞的情况。同时，熟练的动作配合恰当的呼吸方式可以使经络畅通，全身血脉流动的循环加快。

气功八段锦，古老功法焕发新生

当下我们大部分人练习的并非古籍记载的八段锦，而是健身气功八段锦。编创健身气功·八段锦主要有以下两点原因：一是当时在社会上流行的立式八段锦虽然大同小异，但练法众多、说法不一，缺乏科学依据，存在不合理之处。为了继承发扬祖国传统养生文化，需对八段锦进一步进行挖掘整理，取其精华、去其糟粕，结合中西医学和现代体育理论对功法重新编创，并加强实验研究，丰富其功法、功理内涵，提高功效。二是在20世纪80年代~90年代末期，全国出现了气功热。为加强对气功的管理，指导群众科学练功,2001年由国家体育总局健身气功管理中心牵头，作为国家体育总局局管课题，组织专家对传统八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀进行了重新编创，由北京体育大学承担了健身气功·八段锦的编创工作。健身气功·八段锦编创完成后，很快普及开来，形成了习练八段锦的热潮。

练习八段锦有什么好处，每天练习几次，都什么时间练习？

八段锦在社会上流传颇广，究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。八段锦是少林易筋经的一部分，分立功、坐功两部分。

练此功以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其多余，消长之道，妙用无穷。常习之可达百病之不生，延年而益寿。

要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。

中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

历史

八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。

八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。此功法共分为八段，故曰八段锦。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的锻炼方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。

以上内容参考：百度百科-八段锦养生功、百度百科-八段锦

健身气功八段锦操的八节动作分别是?

健身气功八段锦八式如下：

1、两手托天理三焦；

2、左右开弓似射雕；

3、调理脾胃须单举；

4、摇头摆尾去心火；

5、五劳七伤向后瞧；

6、两手攀足固肾腰；

8、背后七颠百病消。

扩展资料：

适合练习八段锦的人群：

1、适合工作忙碌的人练：八段锦简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，因此适合工作忙碌的人进行锻炼。

2、适合亚健康人群练：现在很多人由于吃得多、动得少，再加上其他的一些坏习惯，许多人的身体都处于亚健康状态。 而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果，能够防病、抗老、调整免疫力，非常适合亚健康的人群。

3、适合肥胖的人练：通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病，而八段锦可以促进循环系统的气血流通，其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅，预防心血管硬化。

4、适合胃不好的人练：因为练习八段锦时要求舌抵上颚，以加强唾液的分泌。此时，应随时将唾液咽下，因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附着于胃黏膜，形成保护膜。

5、适合肺不好的人练：八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。 如此可增加胸廓的活动度，并按摩内脏，使呼吸道通畅。

参考资料来源：百度百科—八段锦养生功

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