立夏如何运动及养生

立夏节气如何养生保健？

5月6日立夏，天气开始转暖，温度会进一步高，意味着炎热的夏季就要来到，此时春夏之交养生保健也要顺应天气的变化，重点关注心脏，要学会养护我们的“心”。

这是因为夏季属火，阳光充沛，热力四射，阳气最盛，人体的新陈代谢最为旺盛，通过多晒太阳多出汗，可以使气血通畅，排出体内积中滞留的各种阴寒湿毒邪等；同时夏为火，火通于心，因此炎热的天气很容易消耗心气，所以很多朋友会在闷热的天气中感觉心烦、心慌、头晕、失眠、烦躁、坐立不安、全身乏力、食欲不佳等情况，甚至有心脏问题的朋友在夏季容易复发和症状加重，这就是我们说的，夏季养生要以养心为先。

1、保证睡眠，合理作息

夏季到气温高，日长夜短，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，身体容易疲劳。因此，夏季保证充足的睡眠对于促进身体健康非常重要。起居应有规律，增加午睡时间，使大脑和身体各器官得到放松，消除疲劳感，保持精神充沛。

2、注意饮食，多喝白开水

饮食方面要讲究“五低”，即低脂、低盐、低糖、低胆固醇和低刺激，多吃新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果、苦味食物（苦瓜、莲子心，苦味入心，能祛心火）等，要多喝水，最好白开水，解渴也是多喝白开水，可以直接养阴生津。

3、适量运动，注意生活方式

炎热夏季要调畅气血，养护阳气，所以喜欢运动的朋友一定要注意不要因为运动使身体过度疲劳；同时在生活中千万不要因热贪凉，因为此时天气酷热，出汗多，毛孔开放，很容易使身体受到凉寒外邪侵入，所以不能光顾一时的凉爽舒服，要避免长时间呆在空调房间，不要贪吃冷饮，不要凉水冲澡冲脚,少穿露脐的衣物等。

4、平静心态，放松心情

心静人自凉，应该保持愉快而稳定的情绪，心态平衡，只要心静下来,才能镇定从容，这是对心脏最好的保健。

5、利用刮痧或者按摩法养护心

可以用面刮法刮试身体背部，如心腧穴、脾腧穴、神堂穴、天宗穴等区域。也可以采用按摩法，坚持每天按揉阴陵泉、印堂、百会等穴。阴陵泉可以调理脾胃消化，祛除人体寒湿；按印堂穴可以使大脑保持清醒状态；按百会可以保持和提升阳气；只要坚持都可以达到养心的目的。

6、利用艾灸的方法呵护身体

立夏节气过，随着人体阳气不断生发，身体处于外热内虚、上热下寒的状态，此时艾灸很关键；并且夏天艾灸时，穿着少，空气便于流通，可以借助艾灸排汗排湿，有利于体表循环和体内毒素及时排出。炎热夏季，毛孔张开，只要选取一定的穴位，就会使艾灸产生的温热刺激和药物非常容易地由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处，因此冬病夏治，往往可以达到最好的效果。

在缓解期服药治疗，能够鼓舞正气，祛风祛寒祛湿，调整人体阴阳，增强抗病能力，从而达到防病、治病的目的。所以从立夏节气起就进入了艾灸的黄金期，朋友们可根据自身情况，把握这个时段艾灸，一般选取的穴位有：关元、气海、大椎、心俞、肾俞、脾俞、命门、关元、神阙、中脘、膻中、足三里、内关等穴。

如艾灸内关穴，可宁心安神，滋补心气；艾灸中脘和足三里，可健脾益胃，补中益气；艾灸命门、关元和气海，可以有效的扶阳和升阳。

立夏养生该如何做？

5日"立夏":注意精神调养 今年5月5日为立夏节气，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生了一定的改变。

夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，注意养心脏。应重视立夏养生，平和过渡到夏季。

起居养生 立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

精神养生 立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

还可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。 运动养生 立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

饮食养生 立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

马上到立夏了，日常该如何养生？

1、立夏养生要饮食清淡

立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食塬则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果以及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

2、立夏养生要早睡早起

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则，饮食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中医养生，延年益寿。

3、立夏养生要精神养生

养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

4、立夏养生要精神养生

养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

5、立夏养生要谨防外感

立夏养生要注意预防感冒，避免因为各种塬则受凉，其中多喝水无疑是最好的保健方法。此外立夏之后天气急剧上升，也勿因贪图过分凉快而勐吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。

6、立夏养生要避免贪凉

对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或是适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或是适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

　立夏过后，不仅天气转暖温度升高，而且雨水增多。人们容易觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏后有利于人体心脏的生理活动。饮食塬则是“春夏养阳”，养阳重在养心。

立夏养生该怎么做？

立夏养生法则一：午睡养眼又养心

《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后日照增加，白天长夜间短, 晚间睡眠往往不足, 人体经过一个上午的工作或劳动, 体力和精力消耗较大。此时午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着很重要的作用。一般来说睡半个小时到一个小时为宜, 午睡时间过长，一旦醒来就急忙起床去工作或学习, 因脑部供血量不足, 就会出现短暂的功能性紊乱, 使人感到头昏脑胀。因此, 睡醒后再躺上10分钟起床为宜。

立夏养生法则二：中老年人常散步，强健心脑血管

随着气温的增高，汗液排放量大，南京市中西医结合医院心血管养生专家张明医师解释道：“立夏注意养阳，避免大汗淋漓，损伤阳气。”这里需要注意的是，夏季运动虽然有利身体，但不宜运动量过大。特别是上了年纪的人可在清晨参加体育锻炼, 以散步、慢跑、打太极拳等为宜, 不宜做过于剧烈的运动, 避免大汗淋漓, 伤阴也伤阳。

立夏养生法则三：常梳头保健，改善血液循环

立夏之后，不少人白天工作时间都相应延长一些，养生专家提醒大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，就算再忙也要记得梳头保健，不但能缓解一天的疲乏，还有助于保持头发黑亮。

中医认为，头为“诸阳之会”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

立夏养生法则四：按穴拍“窝”，清心火

中医认为，“百病生于气”。夏季气温升高，情绪上一方面要保持乐观开朗，精神饱满地处理工作、生活中的事务，以使气机得到合理的宣导；另一方面，“火气通于心”，炎热之时人们容易心烦、焦躁，此时就可以清清心火。

可以清心降火的穴位当属劳宫穴。心为“君主之官”，五行中属“火”，劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴，同时又是荥穴。传统中医认为，荥主身热，劳宫穴有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能。

立夏养生法则五：大汗过后记得及时补充水分

立夏之时, 雨量较少而大风天气较多, 故而气候干燥。人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去, 再加上天气变化反复无常, 使人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定, 导致生理机能失调而引起“上火”症候, 诸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。

立夏后要注意补充水分。南京中医药大学第二附属医院医师沈佳介绍：“中医认为，汗血同源，发汗后要立即补充水分，以免汗多伤心。” 特别是运动爱好者，运动前可自备一些降温止渴生津的养生饮品, 比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。运动后大量出汗，还应适当补充电解质，如饮用淡盐水等。补充水分，不仅是解渴，还能促进体内致热物质从尿、汗中排出, 达到清热排毒之目的。

总结

受新冠肺炎疫情影响，大部分居民长期居于室内，很少外出。如今，很多餐饮、服务业逐步恢复，很多人可能会彻底放飞自我，开始暴饮暴食、饮酒熬夜以及报复性的消费，无论是心理还是生理上都会受到一定的影响。

在长期居家、运动量少的情况下，人体免疫能力相应地减弱。建议到空旷开阔的地方散步、慢跑，放松心情，享受美景，帮助阳气的升发、促进气血的运行；饮食上品种可以丰富，保证足够的蛋白质和维生素摄入，但口味应继续保持清淡，不建议大量进食辛辣、油腻、煎炸、生冷等食物；保持规律健康的生活方式。如此，才可以养好阳气，不损阴津，过好这个夏天，以更加健康的状态迎接好时光

今日立夏，阳气最盛的季节，我们该如何养生？

立夏之后，气温开始大幅度升高，太阳辐射强度增大，立夏在古代也被称为八节之一，属于草长莺飞的生机盎然的时节，虽然这个时候是阳气最盛，但是立夏并不代表着夏天真的来了，此时的昼夜温差还是比较大，早晚出门需要多加一件外套，那么，立夏时节有哪些养生方法呢？

1、立夏宜养心，立夏开始天气渐热，人容易滋生内火，会感到烦躁、失眠和出现口腔溃疡的症状，特别是老年人很容易使基础病病情加重，所以立夏养生要学会顺应节气，做好自我调节，不要大喜大悲，保持情绪平稳，可以多进行一些赏花、观鱼、书法等活动养心。

2、饮食宜清淡，立夏预示着夏季即将到来，气温整体升高，饮食上应该少些重口荤腥宜上火的食物，应该多吃一些山药、玉米、蛋类等富含各种营养但又清淡的食物，清热滋补。

3、早睡早起，增加午休，立夏后，白天变长了，夜晚变短了，很容易出现睡眠不足，精力不足的情况，所以立夏过后，需要适当安排午休时间，时长半个小时到一个小时左右，就能恢复旺盛的精力。

4、不宜多吃冷饮，立夏过后，天气渐热，冷饮成为消暑解渴的最佳选择，但是需要注意节制，不宜贪多，会给脾胃带来伤害，还会造成肠道功能失调等症状，所以消暑可以选择一些绿色蔬菜，如黄瓜、苦瓜、空心菜等蔬菜。

立夏养生有哪些禁忌需要了解？

首先，不能熬夜，立夏之后天气开始白天长夜间短，晚睡熬夜会更加影响第二天的精神状态，加上天气转热，很容易出现神情倦怠，全身乏力的情况。

其次，运动不要太激烈，天气炎热，身体的损耗就会增加，再做一些剧烈运动，出汗较多，身体会很容易缺水，增加心脏负荷，所以立夏以后的运动尽量以柔和，舒缓为主。

最后，保持心情舒缓，可以适当的饮饮茶，听听歌，或者小憩一会儿，有利于保持身心愉悦。

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