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太极拳养生运动之王

2022-09-29 11:03:49运动养生次

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太极拳养生运动之王

太极拳养生的方式，对健康有哪些帮助？

太极拳是一项将意识、呼吸和运动紧密结合的运动。是一种“内外合一”的内功拳，用意念指导身体活动，用呼吸协调动作，集武术、气功、导引于一体。注意心意，这样空气才克制。练习太极拳时，要集中精神，排除杂念，保持体内的空气，不要被其他事情分散注意力。神的内向，是指“内无思想”，但精神复活，身心愉悦；精神平静乐观，脉搏顺畅，身体自然旺盛。调气滋养全身。太极拳配合丹田呼吸，刺激体内的内气运转。肺主气，呼吸；肾主气，气是元气之根。肺肾配合，呼吸就好了，甚至，又长又慢。

这种腹式呼吸不仅增强和改善肺部的通气功能，而且益肾保活力。丹田气盛时，体内空气环绕全身流动，脏腑皮肤得到滋养。动身动气血。太极拳以意志领身，以精神动身，内在精神源于丹田。他通过转动腰部和脊柱带动全身，这叫“以腰为轴”，“动也不动”。气从肩、臂、肘、腕经任脉、督脉、带脉、冲脉上行，从臀、膝、踝下行至手足末端。

气在周身循环后回到丹田，于是全身的肌肉、筋骨、关节、四肢都得到锻炼。具有活络筋骨、疏通经络、行气活血的功效。因为太极拳将意、气、形融为一体，使人的精神、气血、脏腑、筋骨得到滋养和锻炼，达到“阴、平、阳”的平衡状态，所以能起到治病强身无病的作用，保证人体健康长寿。就像《累门上古天真论》说的：“托起大地，把握阴阳，呼吸精气，独立自主，保持肌肉在一起，才能活出我们的人生”。这就是太极拳能养生的原因。

总之，学习练太极拳的过程，也是培养人格的过程。学拳击做人就是塑造完美人格，净化人的心灵，太极拳必须道技并进，术德兼修。修炼良好的品德，高尚的情操，谦和宽厚的胸怀，清静淡泊的心态是学好练好太极拳，掌握太极拳真谛的必备条件。净化人的心灵，涵养人的修为，塑造人的形象，提高人的品位，是太极拳的特殊功能。太极拳重在内修，就是自己修炼自己的本性。看了上文的介绍，相信您已经了解了太极拳的养生功能，及练习太极拳的好处数不胜数，随着科研的进步，将会把太极拳带到另一个高度。坚持练习太极拳能预防疾病，还能陶冶情操。

陈式太极拳四大金刚与八大天王，他们的拳艺及人品如何？

你讲的有些道理。但要说欺骗就有些过了。他们对于太极拳的传播都是起到了很重要的作用的。

另外他们本人功夫应该还不错。相当不错的。他们的徒弟中也有功夫很不错的人。

另外听他们讲拳理，也没有感觉有什么大的错误。基本都是对的。

太极拳还是一门年轻的拳术，要说有些错误也是可以理解的。事实上一直在改进中。

不能因为犯了错误，就不再练习，不再传播，不再继承。太极拳里有大量中国武术中精华的东西。

商业化虽然有时候会过犹不及。不过拳术的传播还是需要商业化的推动。矛盾。

要说真传，其实有很多真传是失落了，也有人得到真传，但是并不出名。所以一般说明师，而不说名师。这个时代没有大师。

不过真传有些也要靠后人领悟的。太极拳都在那里, 只是真传的多少往往靠后人领悟，创新。

历史上真的大师极的太极拳名家基本上都是靠自己的。陈发科，杨澄浦。往往都是幼年并不突出后来自己花功夫才学出来的。

另外功夫不在套路，而在于对战。现在不让打架，就只能看推手比赛。如果在比赛中战胜对方就算是真功夫。不能不说陈家沟还是出一大批人才。在比赛中表现很不错，全国冠军都拿了不少。

全国冠军可不是很容易拿得到的。不管是套路还是推手，都不容易。

不过要说膝盖伤，这个是太极拳的大课题。有些人不擅长指导徒弟，自己练法也有问题，练得又很拚命。这样就容易伤。就象是专业运动员往往有职业病一样。

不过如果老师比较擅长教学，膝盖伤绝对是可以避免的。我觉着这一条可以作为明师的标准之一。

要讲陈式与杨式的优劣。历史有一段时间，杨式是超过陈式太极拳的。不过当今因为24式，以及竞赛套路伤膝盖的太多。所以我个人认为这方面陈式太极拳要优于杨式。并不是杨式不好。而是这些套路的练法缺少明师，流传又广，所以害人多。

当然也并不是说练陈式太极就不容易伤膝盖。这个也没有道理。

我认识的陈式还有杨式太极拳练得好的人，有几个。看他们打拳很舒服。只要练好，不管是哪式太极，都是好拳。

四大金刚中，陈小旺与王西安的拳公认最好。实际上看他们的视频也感觉很不错。特别是王西安。陈小旺公认功夫最好。是多年磨练，打出来的。早年他功夫并不好。后来到处闯，到处练，特别是在国外期间进步大。

论述太极拳运动的意义

太极拳不仅具有艺术性和技击性，更具有体育性和医疗性。在《孙禄堂先生太极拳学论》中说：“乾坤肇造。元气流行。动静分合。遂生万物。是为后天。而有象。先天元气，赋予后天形质。包含先天元气。故人为先后天合一之形体也。人自有知识情欲。阴阳参差。先天元气渐消。后天之气渐长。阳衰阴盛。又为六气所侵，七情所感。故身躯日弱，而百病迭生。古人忧之，于是尝药以却其病。静坐以养其心。而又惧动静之不能互为用也。更发明拳术以求复其虚灵之气。”〔3〕 (P230)孙先生认为，万物虽有后天形质，却包含着先天元气，而人也是先天与后天之结合。人自从有知识和情欲的干扰，生命便呈现阴阳参差的情况。先天元气越来越少，后天元气越来越多，导致阳气越来越衰败，阴气越来越兴盛。又加上外界寒，暑，湿，燥等六气所侵犯，内心又为喜怒哀惧等六情所伤害，身躯便逐渐衰弱，身体衰弱百病就丛生。古人担忧这种情况，于是就服食药物，抵御身病，静坐无念，来护养心灵，又担心动静不能协调，就发明了拳术，来帮助人们恢复那先天的虚灵之气。太极拳纯以神行，不尚拙力，务必练成极柔极软，目的就是要恢复那蕴藏于生命之中的先天元气。按照中国传统医学理论，人体的健康与经络气脉的顺畅和流通有着极其密切的关系。气血不通，脉络不畅，往往是导致人体虚弱的重要原因。而太极拳“用意不用力”的运动方式可以不使一丝拙力停滞于经络之中，目的就在于使经络通畅，气血流注，灌输全身。于是练拳者往往能够感到神清气爽，轻松舒适，身心恍如乌有，轻松的感觉能令心中舒畅，而内心的舒适感，又会自然流露在颜面上，如此周身内外都处在恬静平和，虚灵自然的意境中。在《陈志进先生论太极拳之品格与功用》一文中就论及：“盖练拳时，全身松开，顺乎自然，浑圆流利，气沉丹田，心中空空洞洞，思虑全无，如庄周之梦蝶，人蝶不分，练完之后，自己曾练与否，亦不自知。练太极拳，到如此境界，有何病不可去，不但自己如此，旁观之人，亦不觉心平气和，与之俱化。练拳之时，不许脱衣赤身。不许咬牙瞪眼，亦不许喝叱怪叫，与人交手，彼不动，己不动，彼欲动，己先动。所谓不占人先，不落人后是也，夫太极拳之功用，未病者能使之永无疾病，已病者虽沉疴宿患，皆能却除。学者不可不详察也。”

太极拳一直以来是中老年朋友和慢性病患者喜爱的运动方式。因为太极拳的大部分动作都是缓慢，轻松，柔和的，讲究立身中正安舒，不偏不倚。打拳的时候要求全身上下，无一处不在运动中，所谓一动无有不动，上下相随，协调一致，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。由于运动过程时时注意意在身先，气沉丹田，自然要求精神贯注，心无杂念。

如此人的思想始终集中在动作上，排除大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统，协调动作，使神经系统受自我控制的能力得到提高，就能迅速正确地传达和接受各器官系统变换动作的信息。随着练拳熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的转换能力也随之增强。同时由于要求呼吸深长自然，气沉丹田，会使胸部宽舒，腹部松静而又充实，这对提高肺活量，保持肺组织弹性，提高心肺等内脏器官的功能，有非常良好的作用。由于神经系统对内脏器官的调节过程的改善，人体内脏器官会起自动按摩的作用，能促进全身血液的循环，并带动全身的新陈代谢。同时由于太极拳的动作大都弧形和圆形，有利于使练习者身上的肌肉纤维都参与活动，有助提高弹性的柔韧度，并增强收缩的功能，同时能促进骨质坚固，增进关节的灵活，稳固。由此可见，太极拳的却病延年的效果是非常明显的。特别是当今现代社会里，大都市生活中的人们为商业竞争、压力、紧张、烦躁和污染的环境所包围，导致身体和心灵各方面的问题。借用太极拳来返朴归真，调和身心，无疑意义是巨大的。

相传太极拳创始人张三丰活了218岁，他是怎么养生的？

其实练武之人在一定比例上比不练武的人要更长寿，这个和经常运动还不一样，运动的话人人都可以随时随地的做，但是练武是需要很系统的去学习的。尤其是打太极这项运动，对人体非常有好处，作为太极宗师的张三丰能长寿是情理之中的事情。

古代的皇帝很多都相信炼丹可以让身体强壮，可以让自己活得更久。张三丰是道家内丹祖师，也是丹道修炼的集大成者，所以皇帝们找他也是想要求一个长生不死之术。张三丰自己主张“福自我求，命自我造”，不信天命信人为，这种思想观念是非常先进积极，他作为修道习武之人，心无杂念则心情通畅，勤练武功则身体健康，所以说，张三丰比常人长寿是合情合理的。

张三丰的健身之道以“内功”著称，他的这种“内功”与河南少林寺的拳技互为表里，成为中国功夫武当派别的翘楚。他认为身体就像一棵树，一颗会行走的树，一颗倒过来反方向生长的树。这棵树的营养都是从嘴巴里吃进去，然后分散到全身的各个部位。只要吃得对，“树”就会活得久。

其实张三丰的养生之道有很多，他还提倡静心寡欲，不要追逐于红尘利。都说心态决定一切，这句话就是印证了张三丰的静心寡欲。只要可以把很多事情都看淡，随时保持着一个好的心态就可以治百病，没有病自然也会长寿的。

太极拳为什么可以养生？

太极拳确实具有非常好的养生功效，这在中外都是受到承认的，虽然太极拳最开始作为一种武术存在于世上，但是发展到现在的情况下，他的武术价值已经非常少了，很多都用于养生，其实这种武术之所以具有很好的养生功效，最主要的原因是由于它源自道教，自从道教的祖师爷张三丰创立了太极拳，那么这种拳法的主要作用从一开始就被确定了，一种是用来实战，另一种就是用来养生，所以流传到现在的话，很多中老年朋友都利用这种拳法来保健身体，不过我们需要注意的是，练太极拳一定要保证动作标准，否则对我们身体是会有所损伤的。除此之外，在日常生活当中，以下几个方式也有助于我们保健养生：

1、保持合理的睡眠

从健康的角度来讲，没有任何生活习惯或者补充营养的方式比保持良好的睡眠更有助于我们健康养生了，熟悉养生学的朋友可能都知道，保持良好的睡眠对于我们健康养生的意义是非常重大的，所以我建议大家尽量要有一个良好的睡眠时间。

2、保持合理的运动

俗话说生命在于运动，保持合理的运动可以让我们加速心跳，促进血液循环，提高人体的免疫功能和抵抗能力，对于预防多种慢性疾病都有着非常好的效果，因此我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

3、保持良好的心情

良好的心情对于我们健康养生来说也是至关重要的，只要仔细观察，我们可能就会知道，很多比较长寿的人都会保持一个良好的心情，所以我建议大家也尽量要保持良好的心情，做到没事偷着乐，这样就可以让我们的身体越来越健康了。