瘦人如何运动养生

瘦人如何才能锻炼出胸肌？

你的情况跟我高三一模一样：我高三时体检172，100斤，现在大二，174，120斤，呵呵 当然是都是瘦肉~~而且我也打篮球的~~

办法有的，就是前面有人说过的仰卧起坐和俯卧撑。不过也有不同的地方，仰卧起坐一组六十，双手抱头，手肘要求触到膝盖。（注：前二十个双手手肘都触到膝盖，第21到40的话要求左手肘触到右膝盖，第41到60个右手肘触到左膝盖，也就是说扭身仰卧起坐）速度尽量快，不能让肌肉休息。

俯卧撑的话不是平常那样练的，你找两个板凳或是茶几沙发什么的放好，间距六十公分，然后双手分别放在两个凳子上做，身体压下去的时候要求下到不能再下，感到胸肌有受拉力的感觉才能上来。及尽量使肘关节比背部高，速度不要求很快，做完胸部有酸疼感最佳。每组30个。

鉴于你也是打球的，个人认为腿部也要连一下，就做下蹲起立吧，一组五十，越快越好。

以上每种每天两组，一月见效，还有多吃高蛋白食物， 每顿都十分饱吧 哈哈

瘦人煅炼身体是快走还是慢走

瘦人煅炼身体是快走还是慢走要看个人喜好，都可以锻炼身体。

一、快走与慢走是不同的锻炼方法，没有谁取代谁，就象在健身房里跑步和举重一样。两者最好都有。慢走和快走在距离一定的情况下人体消耗基本一样，但若在时间一定的情况下快走比慢走能量消耗要大。快走是力量性的，可以锻炼心脏肌肉骨骼系统可以活血通经络可以清内热以及消耗体内多余能量同时提高我们身体体能，其好处是无穷的。但是，慢走除了具有以上帮助以外，它对身体内藏按摩的作用比前者大，这一作用可是人体的非常需要，可以说功高至伟；另外，慢走散步时我们的心是平静的，身体是一种放松状态，还是一种养生养心活动。所以，快走是锻炼，慢走是按摩。快走是强身，慢走是养心。

二、对于老年人，也要在允许的可能情况下，试行快走。但大多老年人可能只能慢走，散步。我想这很好理解，自己掌握。国际上有一个通用的考量人的心脏功能的方法就是，让人在25米的距离里实行折返走，要求是6分钟能走500米。在测其人的心率和血压，波动大的说明心脏功能差，反之，心脏功能强。

三、在以下情况下最好要慢走，不适合快走：

1、在吃饱饭后；

2、在累的时候；

3、在空气不清明的环境里，最好不要实行快步走。

快走与慢走可以健身和预防疾病，这是事实。快走与慢走也是人的身体健康的必要活动同时是生命存在的基本形态。快走慢走都是最好的锻炼方法。

瘦人如何健康的增加体重？

首先早餐要吃好。虽然我不胖，但是我也不是个需要增肥的瘦子。增肥我是从我室友身上了解清清楚楚的，我很诧异一个人增肥也是一件很难的事情。起初，我并不知道室友在增肥，直到有天早晨，我看到她吃两个鸡蛋，我心里惊了。她早餐吃的很有营养，而且主要是蛋白质高。所以我觉得早餐对于一个要增肥的人来讲绝对不能少。

其次是一定要锻炼身体。要有一个健康的体魄，需要增加体重，就要把自己的体质增强。锻炼不是仅仅用来减肥的，对于健康的生活来说，锻炼不可或缺。那段时间我室友每天都会去健身房健身，增强了体质同时也能够使我们的肌肉增生。

最后每天饭量一定要控制，但是要有营养。不能突然暴饮暴食，也不能不吃东西。除了必须要锻炼燃烧的卡路里，还要储存身体的能量，一定要有规律的时间。生活要自律，不能熬夜，也不要半夜吃东西，一定要注意保养自己的身体。熬夜容易发胖，但是那是非常伤害自己的。

我以前不理解有些人会为了减肥而不吃很多东西，也不理解为什么会有人因为要增肥而胡吃海喝。其实每个人的身体会有自己的状态，以前觉得熬点夜没什么，现在越长大就越能懂得养生的重要性。所以健康的增肥是非常有必要的，不然增了肥，身体也变得不好了，那就一点都不值得了。

我锻炼身体不好吗？你看咋了办？

你要有信心，事实上，瘦人通过长期的体育锻炼，完全可以恢复正常体型，然而瘦人的体育锻炼，要着重进行增强消化器官功能的运动项目。如散步、腹式呼吸以及腹肌和背肌的练习，其作用在于增强胃肠消化吸收功能，使食欲增进，消除便秘。经过锻炼之后，会使原来消瘦无力的一些人，肌肉发达，体重增加。

祝新春愉快！

另外，给你一份参考资料，希望对您有所帮助。

附：

瘦人如何锻炼肌肉“增肥”

瘦人如何锻炼肌肉“增肥”？很多身体瘦弱的人都认为，锻炼身体会让人越来越瘦，因此很多瘦人就拒绝去锻炼，主要想以多吃来增加自己的体重。他们都有自己的一个理论，就是等到自己吃胖了再去锻炼，到那时候就可以把脂肪变成肌肉了，其实这是一个明显错误的想法。从生理学上讲，肌肉和脂肪是不可以相互转换的，人体只有通过锻炼才能增长肌肉，所以瘦人怎么通过锻炼来增长肌肉让自己变得变得强壮呢？请看以下四点针对瘦人怎么锻炼肌肉的建议。

瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：锻炼不通过锻炼的强壮是完全不可能的，就像这句歌词一样“不经历风雨，怎能见彩虹”。如果单纯的通过吃只会让你的体重月来越重，身体越来越差。所以人体只有通过不断的锻炼，不断的累积才会让你变得越来越强壮。锻炼身体是没有任何捷径可走的。

、瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：营养人体肌肉的增长需要各种营养物质，比如：蛋白质、维生素、水等，而这些东西就必然需要日常饮食中的营养物质来补充，并不断的提供肌肉增长的能源。所以我们为了获得源源不断的能量，就必须摄取更多更好的营养物质。

如果确定了通过锻炼来增长肌肉，那么给自己制定一个合理的健身计划就必不可少。专业合理的健身计划可以让锻炼者的效果事半功倍，同时可以让自己更快的看到锻炼后的效果。特别是初学者一定要注重锻炼计划的制定。有条件的培养可以找一些专业的健身教练为自己量身定制一套锻炼计划。这个计划包括锻炼计划、休息计划、营养饮食计划。

瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：坚持做任何事情都需要坚持，其实做任何事情怕就怕“坚持”二字。锻炼身体也是同样，这是决定你是否成功的关键。因为健身最忌讳的就是“三天打鱼，两天晒网”。这种锻炼是没有任何效果，反而会让自己失去信心。所以你只有坚持按照自己的健身计划去做了，三个月以后就一定会有所成就。

瘦人如何增肥

现在是胖的人想瘦，瘦得人想胖，人都有一个矛盾的心理。不管是变胖还是变瘦，健康总是摆在第一位。所以现在很多人都选择通过健身锻炼的方式来达到这一目标。今天主要教瘦人如何增肥，通过合理的饮食以及科学的锻炼来达到增重的目的，主要是增加身体的肌肉来达到所谓的“增肥”。

瘦人如何增肥，首先在饮食上应该以高蛋白、高热量的食物为主。所以在选择食物上应该注意以下三种营养素的组合和比例，即蛋白质、脂肪和碳水化和物。因为它们是人类不可缺少的三大营养素，人体每天的热量60%来源于碳水化合物、15％来自蛋白质、25％来自脂肪。所以每日要摄入足够的碳水化合物，比如大米、面、土豆等。而在选择蛋白质食物的摄入时应该选择动物性蛋白，因为动物性蛋白在组成上更接近于人体蛋白质，吸收和利用率比植物性蛋白质高。

瘦人如何增肥，其次在健身锻炼的过程中采用大负荷的锻炼方式，刺激并破坏肌肉纤维，并适时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能促进身体肌肉的增长以及体重的增加。特别提醒在锻炼增长肌肉的过程中不能盲目的采用大重量或超出个人的身体极限，以至于让身体得不到足够的休息或者受伤。我们应该在掌握练习动作后逐步的增加练习重量，增大练习负荷，让身体突破一个一个的极限，来达到不断增长肌肉的目的。瘦人如何增肥，最后就是希望在增肥的过程中能够做到锻炼和饮食相结合，这样才能达到事半功倍的效果。有的人认为运动会让人变瘦，殊不知不运动也会让人变瘦。因为当人的体质很弱时，摄入的食物在身体内得不到很好的吸收，以及充分的利用，导致机体得不到足够的营养，最终让人变瘦。而当人体通过运动锻炼后机体对食物营养素的需求和吸收会明显提高，这样就有利于人体对食物营养素的吸收和利用，促进锻炼后肌肉的恢复与增长，从而增加体重。

偏瘦的人怎么养生增肥~

纤弱型瘦人如何长胖

00纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

00纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。

00吸收不良型瘦人如何长胖

00吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。

00建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。 织梦好，好织梦

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高代谢型瘦人如何长胖

00高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

00这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。

00劳碌型瘦人如何长胖

00劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。

00劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

00无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！

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