哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，可以根据自己的实际情况来选择。

一般来说，建议初学者选用10～15kg的哑铃，随着体质的增强，可逐步递增哑铃的重量。 具体来说，哑铃硬拉的步骤包括：

1. 自然站立，挺胸收腹，保持上身竖直。

2. 双脚至少与髋部等宽，脚尖朝前。

3. 把哑铃放于体前，屈膝下蹲，直到大腿低于水平，再向上拉起带哑铃的腿到膝盖位置再向上。

此外，在开始训练时，可以选择较轻的哑铃进行训练，以避免受伤。同时，要注意保持正确的姿势以及与同伴配合好呼吸的技巧。

总之，哑铃硬拉需要结合个人实际情况和身体承受能力来选择合适的重量，并注意正确的姿势和技巧。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部紧绷，类似于一个桥式状态。

2. 拉起的过程中，保持膝盖绷直，避免受伤。

3. 哑铃硬拉属于复合动作，需要臀部、股四头肌、背部和手臂共同发力，因此建议选择合适的哑铃重量，逐渐增加训练重量以获得更好的效果。

4. 在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，否则会影响训练效果。

5. 避免使用腰力进行起桥，否则容易对腰椎造成压力，正确的做法是在动作的最高点，腰臀紧绷下压，借助臀部和大腿肌肉的力量控制哑铃下放。

6. 不要忽略脚下的动作，如果站立时脚尖没有对准前方，容易造成力量的分散，也会影响动作的准确性和质量。

以上就是哑铃硬拉的一些注意事项，希望对你有所帮助。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，新手可以从每组5-10kg的哑铃重量开始，随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量。在训练初期，即使感到吃力，也要强迫自己完成规定的练习，这样能达到更好的效果。

此外，如果希望重点锻炼臀大肌和腘绳肌（臀部肌肉和大腿肌肉），建议使用较重的哑铃进行硬拉，每只哑铃30-40kg左右。如果希望重点训练大腿前侧股四头肌，建议使用较轻的哑铃进行硬拉，每只哑铃10-30kg左右。

总之，选择合适的哑铃硬拉重量需要考虑到练习者的目标、身体状况和所能承受的重量。建议在开始新的锻炼计划前，先咨询医生或健身专家，以确保安全有效地进行哑铃硬拉训练。